Adaptogene: Was sind sie und sollten Sie sie einnehmen?

Adaptogene sind aktive Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie Ihrem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Es wird angenommen, dass sie mehrere gesundheitliche Vorteile haben und möglicherweise für die körperliche Erholung, den Stressabbau, den Hormonhaushalt und die Immunfunktion nützlich sind.Wie bei vielen Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Beweise für diese Verwendung. 

Sie kommen sowohl in natürlichen als auch synthetischen Quellen vor, werden seit Jahrhunderten verwendet und sind in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) beliebt. Adaptogene kommen in verschiedenen Pflanzen vor und sind in der Regel den Pflanzenfamilien zuzuordnenAraliaceae,Asteraceae,Crassulaceae, UndSchisandraceae.Zu den natürlichen Quellen für Adaptogene gehören:Withania somnifera(Ashwagandha),Rhodiola rosea, Panax Ginseng und Sibirischer Ginseng, unter anderem.Zu den synthetischen Adaptogenquellen zählen verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln.

Was sind die Vorteile von Adaptogenen?

Adaptogene werden seit Hunderten von Jahren sowohl in der TCM als auch im Ayurveda (einer alten Form der indischen Heilmedizin) verwendet. In der westlichen Welt sind sie in der jüngeren Geschichte immer beliebter geworden.

Der übergeordnete Einsatz von Adaptogenen besteht darin, Homöostase zu erreichen. Forscher glauben, dass Adaptogene dies erreichen können, indem sie auf eine Vielzahl von Geweben und Organen im Körper abzielen.

Adaptogene haben angeblich eine lange Liste von Vorteilen, aber nicht alle werden durch starke wissenschaftliche Beweise gestützt.

Einer Übersicht zufolge können Adaptogene Vorteile bieten für:

• Stress
• Arthritis
• Schlafen
• Neuroendokrine Gesundheit
• Krebs

In einer anderen Übersicht über Adaptogene wurden zusätzliche Vorteile für Folgendes erörtert:

• Körperliche Ausdauer
• Psychische Gesundheit
• Blutzuckerkontrolle
• Ermüdung
• Hoher Cholesterinspiegel
• Hormonungleichgewicht
• Hitzewallungen

Die Forschung zu Adaptogenen schreitet immer weiter voran, da es noch viel zu lernen über diese Verbindungen gibt. Es wurden Studien zu den folgenden Adaptogenen durchgeführt.

Panax Ginseng

Wie bei anderen Adaptogenen auchPanax-Ginseng(P. Ginseng) wird seit Tausenden von Jahren in der traditionellen Medizin verwendet.

Einer Rezension zufolgeP. Ginsengist ein relativ sicheres pflanzliches Heilmittel mit zahlreichen potenziellen Vorteilen. Die möglichen Vorteile vonP. Ginsengenthalten:

• Modulation des Immunsystems
• Angstreduktion
• Prävention von Herzerkrankungen
• Diabetes-Management

Leider gibt es viele gesundheitsbezogene Angaben rund umP. Ginsengwurden nicht durch Versuche am Menschen nachgewiesen. Weitere Forschung ist erforderlich.

Withania somnifera

Withania somnifera(W. somnifera), allgemein bekannt als Ashwagandha, wird im Ayurveda häufig wegen seiner angeblichen Vorteile verwendet.

Die Ashwagandha-Wurzel gilt als neuroprotektiv und entzündungshemmend. Daher wurde Ashwagandha auf seine Verwendung untersucht bei:

• Alzheimer-Krankheit
• Parkinson-Krankheit
• Huntington-Krankheit
• Zwangsstörung (OCD)
• Allgemeine Entzündung
• Bakterielle Infektionen
• Herzkrankheit
• Schlafstörungen
• Angst
• Körperliche Leistung

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea(R. rosea) ist eine Heilpflanze, die weltweit in Bergregionen heimisch ist und hauptsächlich als Adaptogen verwendet wird.

Als AdaptogenR. roseawird hauptsächlich zur Behandlung verschiedener Formen von Stress eingesetzt, darunter physischer und biologischer Stress. Einige Forscher glauben dasR. roseakann verschiedene Auswirkungen haben, darunter:

• Verhindert feine Linien und Fältchen
• Antikrebs
• Anti-Stress
• Entzündungshemmend

Wie bei anderen Adaptogenen auf dieser Liste sind weitere Untersuchungen erforderlichRhodiola roseabevor es als Therapeutikum empfohlen werden kann.

Andere Adaptogenquellen

Es gibt viele verschiedene Adaptogene, von denen jedes seine eigene spezifische Wirkung hat.

Neben den gerade besprochenen Adaptogenen gehören zu den weiteren Adaptogenen und ihren Wirkungen im Körper:

• Astragalus: Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass Astragalus (Astragalus membranaceus) kann dazu beitragen, das Immunsystem zu unterstützen, das Risiko von Virusinfektionen zu verringern, die Lipide zu senken und den Blutzucker bei Diabetikern zu senken.
• Sibirischer Ginseng: Sibirischer Ginseng (Eleutherococcus senticosus) wurde mit Verbesserungen bei Herpes genitalis in Verbindung gebracht.
• Heiliges Basilikum: Laut einer systematischen Überprüfung ist heiliges Basilikum (Dünnblütiges Basilikum) gilt als wirksamstes entzündungshemmendes Mittel mit möglichen Vorteilen bei Stoffwechselstörungen, Herzerkrankungen, Immunität und Kognition.
• Cordyceps:Cordyceps, eine Pilzart, wird in der TCM häufig zur Behandlung von Stress, Entzündungen, Atemwegserkrankungen, Leberproblemen, Nierenproblemen und Hyperglykämie (hoher Blutzucker) eingesetzt.
• Reishi:Reishi (Ganoderma lucidum) ist eine Art Heilpilz, der dem Körper helfen soll, sich an Stress anzupassen und einen gesunden Schlafrhythmus zu fördern.
• Maca-Wurzel:Eine systematische Überprüfung ergab, dass die Maca-Wurzel (Lepidium meyenii) kann bei Gedächtnisstörungen, Depressionen und Symptomen der Menopause helfen.
• Wilde Yamswurzel:Wilde Yamswurzel wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet (Dioscorea villosa) kann antimikrobielle, antioxidative, entzündungshemmende, krebsbekämpfende und antidiabetische Wirkungen haben.
• Bacopa:Untersuchungen haben gezeigt, dass Bacopa (Bacopa monnieri) kann das Gedächtnis, die Kognition und bestimmte neurodegenerative Erkrankungen verbessern.

Bedenken Sie, dass es nur begrenzte Forschungsstudien gibt, die die Sicherheit und Wirksamkeit dieser und anderer Adaptogene belegen. Recherchieren Sie und sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Adaptogen verwenden.

Wie wirken Adaptogene im Körper?

Es gibt drei Kriterien, die eine Pflanze oder Substanz erfüllen muss, um als Adaptogen eingestuft zu werden. Dazu gehören:

1. Ein Adaptogen muss unspezifisch wirken, das heißt, es muss bei einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich physikalischem, chemischem und biologischem Stress, Vorteile bringen.
2. Adaptogene müssen dem Körper helfen, die Homöostase (Gleichgewicht) aufrechtzuerhalten, indem sie etwaige Ungleichgewichte ausgleichen, die durch einen Gesundheitszustand oder äußeren Stress verursacht werden.
3. Adaptogene dürfen für den menschlichen Körper nicht schädlich sein.

Da Adaptogene unspezifisch wirken, ist ihr Wirkungsmechanismus nicht vollständig geklärt.

Es wird angenommen, dass natürliche Adaptogene aus Pflanzen auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) sowie auf bestimmte Stressmediatoren abzielen. Diese Adaptogene können auch den Blutspiegel und verschiedene Substanzen beeinflussen, darunter Stickoxid, Laktat, Blutzucker, Cortisol, Lipide und Leberenzyme.

Adaptogene werden am häufigsten zur Behandlung verschiedener Arten von Stress eingesetzt.

Stress

Adaptogene verhindern nicht, dass Sie stressige Ereignisse erleben, sondern sollen vielmehr die Reaktion des Körpers auf Stress verbessern, sobald dieser auftritt.

Stress gilt als körperliche und emotionale Reaktion. Stress kann durch ein äußeres Ereignis, Umweltbedingungen oder einen chemischen oder biologischen Wirkstoff ausgelöst werden. Stress veranlasst den Körper, bestimmte Hormone auszuschütten, die die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen, was zu physiologischen Veränderungen führt.

Stress ist von Zeit zu Zeit ein normales Phänomen. Doch wenn der Stress chronisch wird, kann es zu Problemen kommen. Stress kann auch Teil verschiedener Gesundheitszustände sein.

Adaptogene können bei allen Arten von Stress hilfreich sein. Es wird angenommen, dass sie bestimmte Zellsignale aktivieren, die die Anpassungsfähigkeit, Widerstandsfähigkeit und sogar das Überleben erhöhen. Einige Forscher glauben jedoch, dass Adaptogene am wirksamsten gegen Stress sind, der durch im Erwachsenenalter auftretende Störungen wie Müdigkeit, Depressionen, Schlafstörungen, Entzündungen, Infektionen und mehr verursacht wird.

Einigen Untersuchungen zufolge werden Stresshormone durch die HPA-Achse reguliert, die durch Adaptogene beeinflusst werden kann. Das bedeutet, dass Adaptogene möglicherweise direkt auf die HPA-Achse wirken, um die Stresshormone bei ihrer Ausschüttung zu regulieren.

Sind Adaptogene wirksam?

Wenn es um die Wirksamkeit von Adaptogenen geht, sind viele Beweise anekdotisch.

Es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, die viele der gesundheitsbezogenen Angaben zu Adaptogenen stützen. Es gibt nur wenige Studien am Menschen, da die meisten Adaptogenstudien in vitro (in einer Laborumgebung) oder an Tieren durchgeführt wurden.

Dennoch nutzen einige Forscher die vorläufigen Forschungsergebnisse zu Adaptogenen, um auf deren Wirksamkeit hinzuweisen, und behaupten, dass diese Kräuter ein inaktives oder überaktives Immunsystem wiederherstellen, Hormone ausgleichen und die Gehirnchemie unterstützen können.

In einer Pilotstudie wurde untersucht, wie sich Adaptogene auf Menschen mit Long-COVID auswirken könnten, d. h. Symptome von COVID-19, die noch lange nach der Erkrankung bestehen bleiben. In der Studie wurden Teilnehmer mit Symptomen von Long-COVID randomisiert und erhielten entweder ein Placebo (eine inaktive Substanz) oder ein Nahrungsergänzungsmittel, das drei Adaptogene enthielt (R. rosea,Sibirischer Ginseng und Magnolienbeere oderSchisandra chinensis). Im Vergleich zum Placebo reduzierte das Adaptogenpräparat chronische Schmerzen und Müdigkeit sowie den Kreatininspiegel (eine Substanz, die bei einem Anstieg auf eine Nierenerkrankung hinweisen kann).

Trotz dieser positiven Ergebnisse muss noch mehr Forschung betrieben werden, um die Wirksamkeit von Adaptogenen zu beweisen.

Adaptogen-Ergänzungsmittel

Adaptogen-Nahrungsergänzungsmittel können online oder in verschiedenen Geschäften wie Lebensmittelgeschäften und Ernährungsläden gekauft werden.

Adaptogene gibt es in einer Vielzahl von Ergänzungsformen, darunter Kapseln, Pulver, Getränke und Tinkturen. Sie können auch getrocknete oder frische adaptogene Kräuter verwenden.

Einige hergestellte Lebensmittel und Getränke enthalten adaptogene Verbindungen. Einige Marken stellen beispielsweise adaptogenen Kaffee oder heiße Schokolade her. Es gibt auch Online-Rezepte für die Zubereitung eigener adaptogenreicher Lebensmittel und Getränke.

Suchen Sie nach Möglichkeit nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von einer unabhängigen Partei zertifiziert wurden, z. B. U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab.com. Diese Organisationen bewerten den Reinheits- und Qualitätsgrad eines Produkts. Ein Siegel einer unabhängigen Organisation bedeutet, dass Sie sich keine Sorgen über Verunreinigungen in Ihrem Produkt machen müssen.

Nebenwirkungen von Adaptogenen

Bei der Verwendung von Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln besteht immer das Risiko von Nebenwirkungen.

Untersuchungen zeigen, dass pflanzliche Adaptogene keine schwerwiegenden Nebenwirkungen haben.

Es gibt nur wenige Studien, die die Sicherheit der Einnahme bestimmter Adaptogene über einen längeren Zeitraum untersucht haben. Das bedeutet, dass die vollständigen Sicherheitsprofile der meisten Adaptogene nicht bekannt sind.

Einige Adaptogene wurden jedoch gründlicher erforscht als andere, darunterP. GinsengUndR. rosea.

P. Ginsengkann Folgendes verursachen:

• Schlaflosigkeit
• Menstruationsprobleme
• Brustschmerzen
• Erhöhte Herzfrequenz
• Blutdruckveränderungen
• Kopfschmerzen
• Verminderter Appetit
• Verdauungsprobleme

Bei manchen Menschen kann die Einnahme von Ashwagandha zu Folgendem führen:

• Schläfrigkeit
• Magenverstimmung
• Durchfall
• Erbrechen

In seltenen FällenR. roseawurde mit Schwindel, Mundtrockenheit oder übermäßigem Speichelfluss in Verbindung gebracht.

Es sollte auch beachtet werden, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, rezeptfreien Medikamenten oder verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können. Besprechen Sie mögliche Wechselwirkungen unbedingt mit einem Gesundheitsdienstleister oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie Adaptogene verwenden.