Achtsame Momente: So stärken Sie Ihre geistige Gesundheit

ByDr. J. K. Hartmann

Eine aktuelle Umfrage von Swip Health und Parade zeigt, dass viele von uns im Zuge der Pandemie mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben. Aber wie können wir bei nur einer begrenzten Anzahl von Stunden am Tag – gepaart mit Arbeit und anderen Pflichten – Zeit finden, neue Energie zu tanken und uns neu zu konzentrieren?

Wie können wir bei nur einer begrenzten Anzahl von Stunden am Tag – gepaart mit Arbeit und anderen Pflichten – Zeit finden, neue Energie zu tanken und uns neu zu konzentrieren? Die Antwort: Es wird immer wichtiger, den ganzen Tag über kleine Zeitfenster zur Selbstfürsorge zu nutzen.

Die Psychologin Kia-Rai Prewitt, PhD, erläutert einige der Umfragestatistiken und zeigt, wie wir unsere tägliche psychische Gesundheit Stück für Stück verbessern können.

Warum ist psychische Gesundheit wichtig?

Mehr als ein Drittel aller Umfrageteilnehmer bewerteten ihre aktuelle psychische Gesundheit als durchschnittlich oder niedrig und gaben an, dass sie mit Ängsten, Depressionen und Wut zu kämpfen haben. Befragte, die angaben, dass sie sich selten oder nie an Aktivitäten zur Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit beteiligten, gaben an, dass zu große Beschäftigung oder die Sorge um einen geliebten Menschen oft ein Hindernis dafür seien, für sich selbst zu sorgen. Und fast ein Viertel der Befragten wusste nicht, wo sie anfangen sollten, sich um ihre psychische Gesundheit zu kümmern.

„Manche Menschen erkennen einfach nicht, dass ihre geistige Gesundheit ein Problem darstellt“, sagt Dr. Prewitt. „Manche Menschen verspüren möglicherweise häufig chronische Schmerzen oder Kopfschmerzen oder bekommen eine Erkältung, ohne sich darüber im Klaren zu sein, dass einige dieser körperlichen Symptome tatsächlich mit Angstzuständen, Depressionen oder Traumata zusammenhängen könnten.“

Mütter haben am meisten zu kämpfen

Eine von drei Müttern (32 %) gab an, nie oder nur selten Zeit damit zu verbringen, ihre geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern. Und fast die Hälfte der Mütter (42 %) bewerteten ihre psychische Gesundheit als durchschnittlich oder schlecht. Während es sicherlich wichtig ist, sicherzustellen, dass es den Kindern gut geht, ist es von entscheidender Bedeutung, auch Ihrer eigenen psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen.

„Ich spreche mit vielen Frauen, die es gewohnt sind, Betreuerinnen zu sein und sich selbst an die letzte Stelle zu setzen“, bemerkt Dr. Prewitt. „Wenn Ihre geistige Gesundheit für Sie von Wert ist, dann wird es wichtig sein, wirklich auf sich selbst aufzupassen, um diese fürsorglichen Beziehungen aufrechterhalten zu können.“

Dr. Prewitt vergleicht die psychische Gesundheit mit dem Aufsetzen der Sauerstoffmaske im Notfall im Flugzeug: Man muss auf sich selbst aufpassen, bevor man anderen helfen kann. Wenn Sie dies nicht tun, laufen Sie Gefahr, sich selbst und die Menschen, die Sie pflegen möchten, zu verletzen.

„Wenn Sie sich deprimiert, ängstlich oder besorgt fühlen und Ihren Stress nicht bewältigen können, werden Sie wahrscheinlich weniger Geduld haben, Sie werden sich erschöpfter und ausgelaugter fühlen“, erklärt Dr. Prewitt. „Sie werden wahrscheinlich größere Schwierigkeiten haben, positive Beziehungen aufrechtzuerhalten und mit den täglichen Pflichten Schritt zu halten, weil Sie nicht auf sich selbst aufpassen.“

Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit jeden Tag zu verbessern

Der Weg zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit muss nicht anstrengend sein. Sie können jeden Tag kleine Dinge tun, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Fähigkeit zu verbessern, über Ihren weiteren Weg nachzudenken. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um in die richtige Richtung zu wechseln.

Machen Sie über den Tag verteilt kleine Pausen für die psychische Gesundheit

Sich einen ganzen Tag für die psychische Gesundheit zu gönnen, scheint eine einfache Lösung zu sein, insbesondere wenn Sie mit Arbeit und Verantwortung überfordert sind. Es ist jedoch nicht immer möglich, sich einen ganzen Tag Zeit zu nehmen, und für manche kann dies zusätzlichen Stress verursachen. Tatsächlich glauben 7 von 10 Amerikanern, dass kürzere Pausen über den Tag verteilt vorteilhafter sind als ein halbstündiges Mittagessen oder eine einstündige Pause.

„Wir werden nicht immer alles erreichen, was wir uns zu Beginn des Tages vorgenommen haben, weil sich Dinge ergeben“, räumt Dr. Prewitt ein. „Es ist wichtig zu wissen, dass es neben den Arbeitsaufgaben auch wichtig ist, sich eine Pause zu gönnen und neue Energie zu tanken.“

Anstatt zuzulassen, dass sich Spannungen aufbauen, empfiehlt Dr. Prewitt, über den Tag verteilt mehrere fünf- bis zehnminütige Pausen einzulegen, um Stress, Depressionen oder Angstzustände abzubauen. Sie können dies tun, indem Sie einen fünfminütigen Spaziergang um den Block machen, eine zehnminütige Meditation machen oder eine geführte Vorstellungsübung machen.

„Selbst einmal stündliches Stehen für ein paar Minuten kann die Durchblutung fördern“, sagt Dr. Prewitt. „Wenn Sie sich über den Tag verteilt diese kleinen Pausen gönnen, kann das meiner Meinung nach dazu beitragen, Ihre Energie aufrechtzuerhalten und zu einer positiveren Einstellung beizutragen.“

Nehmen Sie an restaurativen Aktivitäten teil

Vielleicht möchten Sie auf die Fressattacken bei Krimiserien verzichten. Während Sie anstrengende Aktivitäten oder ein gutes, herzzerreißendes Abenteuer lieben, möchten Sie Wege finden, die Spannung, die Sie verspüren, durch einsame Aktivitäten zu entspannen, die erholsame Lösungen bieten. Von den Befragten, die an der Umfrage teilnahmen, gaben 63 % an, dass sie eine Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit verspürten, wenn sie ein Buch lasen, und 48 % gaben an, dass sie dasselbe empfanden, wenn sie eine Kerze anzündeten. Aber es gibt noch andere kleine Dinge, die Sie tun können, darunter:

  • Atemübungen
  • Dehnen
  • Leise Musik hören
  • Yoga
  • Machen Sie einen Spaziergang im Wald oder um den Block
  • Ausschlafen
  • Ein Bad nehmen

„Stellen Sie sich das so vor: Wir haben alle 24 Stunden am Tag und wir werden keine zusätzliche Zeit bekommen“, sagt Dr. Prewitt. „Denken Sie also darüber nach, wo Sie sich die Erlaubnis geben können, sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen, wenn Sie das vielleicht nicht tun.“

Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge

Ja, das ist richtig – gönnen Sie sich etwas. Oberflächlich betrachtet hört sich das wie eine genussvolle Aktivität an, und das kann auch so sein, aber die besten Selbstpflegeroutinen sind zielgerichtet, produktiv und geplant.

„Oft bitten Mütter nicht um Hilfe. Stattdessen senken sie den Kopf und erledigen das, was getan werden muss“, bemerkt Dr. Prewitt.

Selbst wenn Sie sich zu Beginn oder am Ende Ihres Tages 30 Minuten Zeit nehmen müssen, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht und das Ihnen Entspannung und Frieden bringt, sollten Sie dieses Bedürfnis kommunizieren und es in Ihre täglichen Rituale einbauen.

Selbstpflege kann wie vieles aussehen: ein Spa-Tag, ein Mittagessen mit einem Freund, eine ruhige Nacht ohne die Kinder. Es kann sich aber auch darauf erstrecken, alltägliche Aktivitäten mit Achtsamkeit anzugehen. Nehmen Sie zum Beispiel Ihr Abendessen – beeilen Sie sich beim Kochen und Essen, um es hinter sich zu lassen, oder nehmen Sie sich die Zeit, Lebensmittel zuzubereiten, die Sie lieben, und die Aromen zu genießen? Achtsames Essen lässt sich leicht in Ihren Alltag integrieren, und das ist ein kleines Beispiel für Selbstfürsorge.

„Essen kann eine angenehme Erfahrung sein“, sagt Dr. Prewitt. „Wenn Sie sich die Zeit nehmen, das, was Sie essen, zu genießen, und genießen, was Sie essen, kann das auch Ihre Stimmung verbessern.“

Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Sie haben oft gehört, dass Kommunikation der Schlüssel zu starken Beziehungen ist, aber das gilt auch für die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben. Wenn Sie einen Partner oder Freund haben, dem Sie vertrauen, kann es von Vorteil sein, einige Ihrer Probleme mit anderen zu teilen und diese Sorgen körperlich aus Ihrem Körper zu verbannen. Dies kann Klarheit schaffen. Manchmal kann aufgestauter emotionaler Stress zusätzliche Probleme in Ihrer Beziehung zu Ihrem Ehepartner und anderen erschweren. Daher ist es wichtig, diese Kommunikationswege offen zu halten, wenn Sie sich dazu sicher fühlen.

Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Details zu Ihrer psychischen Gesundheit preisgeben können, gibt es verschiedene Arten von Therapie, die bei der Bearbeitung einiger Ihrer Probleme hilfreich sein können.

„Wenn Sie anfangen, sich überfordert zu fühlen oder das Gefühl zu haben, dass Sie alltägliche Aktivitäten nicht bewältigen können, oder wenn Sie regelmäßig negative Gedanken über sich selbst oder andere Menschen haben, ist es vielleicht an der Zeit, um Hilfe zu bitten oder mit jemandem darüber zu sprechen, was los ist“, ermutigt Dr. Prewitt.

Quelle:Eine gemeinsame Online-Umfrage von Swip Health und Parade unter 2.012 Amerikanern im Alter von 18 Jahren und älter, die in den kontinentalen Vereinigten Staaten leben, wurde zwischen dem 18. und 29. März 2021 abgeschlossen. Die Fehlermarge für die Gesamtstichprobe beträgt bei einem Konfidenzniveau von 95 % +/- 2 Prozentpunkte.