Acht Möglichkeiten zur Verbesserung der Durchblutung

Wenn bei Ihnen schon einmal Schwellungen, Veränderungen der Hautfarbe oder sogar pochende Schmerzen in Ihren Extremitäten aufgetreten sind, liegt möglicherweise eine schlechte Durchblutung vor. Eine schlechte Durchblutung, die sich typischerweise in Armen, Händen, Beinen und Füßen bemerkbar macht, kann ein Zeichen dafür sein, dass mit Ihrem Körper etwas Schlimmeres passiert.

Für weitere Informationen dazu haben wir mit der Gefäßmedizinerin Dr. Deborah Hornacek gesprochen.

Warum die Durchblutung so wichtig ist

Laut Dr. Hornacek ist einer der Hauptgründe, warum die Durchblutung so wichtig ist, dass sie zur Erhaltung der Lebensqualität beiträgt. „Die Schmerzen beim Gehen, die durch eine schlechte Durchblutung verursacht werden können, können schwächend sein und sich auf Ihr tägliches Leben auswirken“, erklärt Dr. Hornacek.

Sie weist darauf hin, dass einige Untersuchungen ergeben haben, dass Menschen mit schwerer oder schwerer peripherer arterieller Verschlusskrankheit (pAVK), einer Erkrankung, bei der Ablagerungen in den Arterien die Durchblutung beeinträchtigen, ihre Lebensqualität schlechter einschätzen als Menschen mit Herzinsuffizienz.

Eine weitere Erkrankung, die laut Dr. Hornacek die Durchblutung beeinträchtigt, ist die chronische Veneninsuffizienz (CVI). Dies geschieht, wenn die Klappen in den Venen Ihrer Beine nicht so effizient arbeiten, wie sie sollten. In diesen Fällen hat Ihr Blut Schwierigkeiten, zum Herzen zurückzukehren, und sammelt sich dadurch in diesen Venen.

Viele Menschen mit CVI haben nicht die offensichtlichen Krampfadern, die auf ein Problem hinweisen, fügt Dr. Hornacek hinzu.

Zu den unangenehmsten Symptomen einer schlechten Durchblutung gehören:

• Schmerzen oder Schwächegefühle in den Muskeln; Beinschwere.
• Kribbeln oder Kribbeln auf der Haut.
• Haut, die blass oder sogar blau erscheint oder ungewöhnlich rot und entzündet ist.
• Generalisierte Beinschwellung oder schmerzhaft geschwollene Venen.
• Taubheit.

Aber Dr. Hornacek sagt: Selbst wenn Sie unter pAVK oder CVI leiden, können Sie Dinge tun, die dazu beitragen können, dass Ihr Blut wieder fließt.

Tipps zur Verbesserung der Durchblutung

Übung

Bewegung kann für Menschen mit schlechter Durchblutung von großem Nutzen sein. Selbst mit Einschränkungen durch die COVID-19-Pandemie (z. B. dem Besuch eines Fitnessstudios) oder dem Umgang mit Schmerzproblemen (z. B. einem schlechten Rücken oder schlechten Knien) bedarf es nicht viel, um die Dinge ins Rollen zu bringen.

„Wenn wir diese Empfehlung aussprechen, geht es nicht darum, rauszugehen und für einen Marathon zu trainieren“, stellt Dr. Hornacek klar. „Man kann klein anfangen und trotzdem von der Übung profitieren.“

Bewegung und Kondition verbessern das Gefäßsystem in Ihren Beinen, selbst bei Trainingseinheiten mit geringer Belastung wie Gehen oder Pooltherapie. „Wenn Ihre Arterien Bewegung spüren, erhöhen sie die Freisetzung von Stickoxid, was die Blutgefäße entspannt und die Durchblutung verbessert“, fügt sie hinzu.

Eine überwachte Bewegungstherapie (SET) kann vielen Menschen mit pAVK helfen, Beinschmerzen zu lindern und ihre Gehstrecke zu verbessern. (Die Centers for Medicare and Medicaid Services genehmigten die Abdeckung von SET mit Wirkung ab 2018, da Studien positive Ergebnisse zeigten.)

Auch die Konditionierung der Muskulatur ist ein wichtiger Faktor bei der Verbesserung der Durchblutung, sagt Dr. Hornacek: „Unsere Venen sind auf Muskelkompression angewiesen, um den Blutfluss zurück in die Venen zu treiben, insbesondere in Ihren Beinen und Wadenmuskeln.“

Und wer zur Behandlung von Venenproblemen Kompressionsstrümpfe empfohlen hat, kann diese auch beim Sport tragen.

Stellen Sie Ihre Ernährung um

Auch eine Umstellung Ihrer Ernährung ist für die Verbesserung Ihrer Durchblutung unerlässlich. Besonders hilfreich ist es in Kombination mit körperlicher Betätigung, da so Übergewicht vermieden werden kann.

„Das Tragen von zusätzlichem Gewicht belastet die Beine“, erklärt Dr. Hornacek. „Es erhöht den Widerstand, gegen den die Venen Blut durch den Körper transportieren müssen, und die Venen müssen ohnehin schon gegen die Schwerkraft arbeiten. Es trägt auch zu einem höheren Druck in den Venen und einer stärkeren Schwellung bei.“

Der Verzicht auf rotes Fleisch und fettreiche Milchprodukte kann zur Behandlung oder Vorbeugung von Arteriosklerose, die eine pAVK verursacht, beitragen. „Sie können mit Ihrem Arzt sprechen und diese Artikel individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen“, fügt sie hinzu.

Aber es gibt auch ein paar konkrete Dinge, die Sie bei Ihrer Ernährung ändern oder ausprobieren sollten:

Verbrauchen Sie weniger Salz

Der wichtigste Faktor bei der Verbesserung der Durchblutung ist die Reduzierung des Salzkonsums. Ein hoher Salzgehalt in Ihrer Ernährung kann zu Flüssigkeitsansammlungen führen, die wiederum zu einem Anstieg des Blutdrucks und der Schwellung führen.

Versuchen Sie es mit der Mittelmeerdiät

Die herzgesunde mediterrane Ernährung hat enorme Vorteile, unter anderem senkt sie das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls. „Eine kohlenhydratarme Ernährung, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und viel Gemüse werden empfohlen, ebenso wie der Verzicht auf gesättigte Fette“, sagt Dr. Hornacek.

Halten Sie Ihre Beine hoch

Das Hochlagern der Beine ist eine gute Regel zur Verbesserung der Durchblutung, insbesondere bei Patienten mit chronischer Veneninsuffizienz. Manche Menschen sind verwirrt über die Notwendigkeit, Sport zu treiben und dann ihre Beine hochzulegen, bemerkt Dr. Hornacek, aber es ist nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken.

„Sie sollten trotzdem Sport treiben, aber in Zeiten, in denen Sie unbeweglich sind, finden Sie etwas, auf das Sie Ihre Beine stützen können“, erklärt sie.

Was die Höhe der Beine angeht, gibt Dr. Hornacek folgenden Rat: „Wenn Sie sie zumindest höher als Hüfthöhe bringen können, hilft das, weil Sie eine Neigung schaffen und die Schwerkraft zu Ihren Gunsten wirkt, indem sie die Bewegung des Blutes unterstützt. Höher als Herzhöhe ist ideal, aber das ist aufgrund anderer Grunderkrankungen nicht für jeden praktikabel, daher ist eine Höhe über Hüfthöhe ein guter Kompromiss.“

Hören Sie mit dem Rauchen auf

Das ist eine Selbstverständlichkeit, aber Dr. Hornacek betont die Notwendigkeit, mit dem Rauchen aufzuhören. „Nikotin führt zu einer Verengung der Gefäße, wodurch die Durchblutung eingeschränkt wird.“ Es ist auch mit Entzündungen und langfristigen Schäden an der Arterienwand verbunden.

Und was E-Zigaretten betrifft, sagt Dr. Hornacek, dass diese ebenfalls vermieden werden sollten. „Selbst eine geringe Nikotinexposition hat negative Auswirkungen. Wir wissen, dass Patienten, die rauchen, immer noch schlechtere Ergebnisse bei der Trainingsleistung erzielen.“

Das Endergebnis? Ganz gleich, ob es sich um Zigaretten, E-Zigaretten oder E-Zigaretten handelt, verzichten Sie einfach ganz darauf. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit dem Rauchen aufhören sollen, kann Ihnen Ihr Arzt Ratschläge geben.

Tragen Sie Diabetiker- oder Kompressionsstrümpfe

Diese Frage ist laut Dr. Hornacek eine Frage an Ihren Arzt. „Jemand hört vielleicht, dass eine dieser Optionen ihm helfen könnte, ist aber möglicherweise verwirrt darüber, wie sie funktionieren.“

Diabetikersocken sind weicher und lockerer, mit dem Ziel, Hautverletzungen zu vermeiden, insbesondere bei Menschen mit Neuropathie. Kompressionsstrümpfe haben ein elastisches Element und drücken Ihr Bein sanft zusammen, um Schwellungen und venöse Ansammlungen zu verhindern.

Bei der Suche nach der besten Passform für Kompressionsstrümpfe kann es einige Versuche und Irrtümer geben, bemerkt Dr. Hornacek. Für einige könnte es hilfreich sein, mit einem Spezialisten zusammenzuarbeiten, der Erfahrung in der Anpassung und Auswahl von Kleidungsstücken hat, die ihren Bedürfnissen entsprechen.

Um herauszufinden, welcher Sockentyp für Sie der richtige ist, ist es wichtig, Ihren Anbieter zu konsultieren.

Nehmen Sie Medikamente ein

Unabhängig davon, ob diese natürlichen Maßnahmen hilfreich sind oder nicht, sollten Sie sich auch an Ihren Arzt wenden, um sich über Medikamente zu informieren, die Ihren Kreislauf unterstützen. Sie verschreiben in der Regel Medikamente, die etwaige Einschränkungen des Blutflusses beseitigen sollen, darunter:

• Statine zur Verhinderung der Plaquebildung in Ihren Arterien.
• Thrombozytenaggregationshemmer (wie Aspirin oder Clopidogrel) oder Blutverdünner (wie Warfarin, Apixaban oder Rivaroxaban).
• Ein gefäßerweiterndes Medikament namens Cilostazol, das bei Gehschmerzen bei Menschen mit pAVK helfen kann.
• Medikamente zur Senkung des Blutdrucks.
• Medikamente zur Kontrolle des Blutzuckers, wenn Sie an Diabetes oder Prädiabetes leiden.

In einigen Fällen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise auch eine Operation zur Öffnung verstopfter Arterien, zur Entfernung von Blutgerinnseln oder zur Behandlung von Krampfadern.