Abpumpplan: Abpumpen bei der Arbeit und beim Stillen

ByDr. J. K. Hartmann

Sie haben Ihrem Baby Muttermilch gegeben und fühlen sich großartig. Sie wissen, dass das Stillen Ihrem Baby sehr gut tut und möchten dies langfristig beibehalten.

Doch wenn Ihr Mutterschaftsurlaub zu Ende geht, beginnen die Fragen:

  • Wie werde ich bei der Arbeit abpumpen?
  • Wie oft muss ich pumpen?
  • Wie lange sollte ich pumpen?
  • Wie soll das funktionieren?

Das Abpumpen am Arbeitsplatz kann mit Herausforderungen verbunden sein. Aber das haben Sie.

Die weitere Bereitstellung von Muttermilch nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz beginnt mit der Planung, sagt die Laktationsspezialistin Marie Lattarulo, RN, IBCLC.

„Nach der Geburt eines Babys kann die Rückkehr zur Arbeit mit großen Ängsten und Nervosität einhergehen“, räumt Lattarulo ein. „Ein Plan, wie Sie Ihr Kind weiterhin mit Muttermilch versorgen, wird Sie auf den Weg zum Erfolg bringen.“

Lattarulo beantwortet einige der am häufigsten gestellten Fragen zum Abpumpen bei der Rückkehr zur Arbeit.

F: Was ist ein guter Pumpplan?

Wie oft Sie während des Arbeitstages abpumpen sollten, hängt davon ab, wie oft Ihr Baby zu Hause trinkt.

„Versuchen Sie, den gleichen grundlegenden Zeitplan einzuhalten, den Sie auch mit Ihrem Baby einhalten würden“, rät Lattarulo. „Machen Sie, was Ihr Körper gewohnt ist.“

Wenn Ihr Baby also normalerweise alle drei Stunden stillt oder eine Flasche Muttermilch trinkt, planen Sie Ihre Abpumpzeiten so ein, dass sie denselben Zeitraum einhalten.

Hier ist nur ein Beispiel – Ihr Tag kann jedoch je nach Ihrem Zeitplan und den Bedürfnissen Ihres Babys ganz anders aussehen.

  • 7 Uhr morgens: Stehen Sie auf und stillen Sie Ihr Baby oder füttern Sie es mit der Flasche, bevor Sie es zur Kindertagesstätte bringen. Wenn Sie mit der Flasche füttern, pumpen Sie Milch ab.
  • 10 Uhr: Pumpe bei der Arbeit.
  • 13 Uhr: Pumpe bei der Arbeit.
  • 16 Uhr: Pumpe bei der Arbeit.
  • 19 Uhr: Baby stillen oder mit der Flasche füttern. Wenn Sie mit der Flasche füttern, pumpen Sie Milch ab.
  • 19 Uhr bis 7 Uhr morgens: Bei Bedarf stillen oder mit der Flasche füttern. Wenn Sie mit der Flasche füttern, pumpen Sie Milch ab.

Weniger wichtig als die tatsächliche Zeit, die Sie füttern und abpumpen, ist die Einhaltung eines Abpumpplans, der auf die Fütterungszeiten Ihres Babys abgestimmt ist. Das ist aus mehreren Gründen wichtig.

Zunächst einmal möchten Sie genug Milch abpumpen, um den Bedarf Ihres Babys für den kommenden Tag zu decken.

Darüber hinaus hilft die Einhaltung eines Abpumpplans, der dem Fütterungsplan des Babys nachempfunden ist, Ihrem Körper, weiterhin die richtige Milchmenge zu produzieren.

Wenn Sie nach dem Zeitplan Ihres Babys abpumpen, können Sie Ihre Brüste zu den regelmäßigen Zeiten entleeren. Das ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Milchleistung. Denn das Auslassen von Pumpsitzungen kann dazu führen, dass Ihr Körper die Produktion reduziert. Und das ist ein rutschiger Abhang.

„Eine Brust, die voll bleibt, ist keine gute Sache“, stellt Lattarulo fest. „Es muss geleert werden.“

Im Idealfall könnten Sie Ihr Baby auch dann füttern, wenn Sie es zur Kindertagesstätte bringen und wenn Sie es abholen.

Dies kann dazu beitragen, die Anzahl der Einzelfütterungssitzungen mit Ihrem Kind zu erhöhen und gleichzeitig die Pumpsitzungen am Arbeitsplatz zu minimieren.

Die Planung einer Nachmittagsfütterung in Ihrer Kindertagesstätte – sofern Ihnen diese Option zur Verfügung steht – kann ebenfalls dazu beitragen, den Zeitdruck, der am Abend entsteht, etwas zu lindern. Wie Pendeln, Kochen, Badezeit, Schlafenszeitroutinen und andere Realitäten des Elternlebens.

„Wenn möglich, nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Baby zu füttern, bevor Sie die Kinderbetreuung verlassen“, schlägt Lattarulo vor. „Es kann helfen, abends etwas Zeit zu gewinnen.“

Dieser Zeitplan könnte etwa so aussehen:

  • 6 Uhr morgens: Stehen Sie auf und stillen Sie Ihr Baby oder füttern Sie es mit der Flasche, bevor Sie es zur Kindertagesstätte bringen. Wenn Sie mit der Flasche füttern, pumpen Sie Milch ab.
  • 9 Uhr morgens: Abgabe der Kinderbetreuung und Stillsitzung.
  • Mittag: Pumpe bei der Arbeit.
  • 15 Uhr: Pumpe bei der Arbeit.
  • 18 Uhr: Abholung und Pflegesitzung der Kinderbetreuung.
  • 18 Uhr bis 8 Uhr morgens: Bei Bedarf stillen oder mit der Flasche füttern. Wenn Sie mit der Flasche füttern, pumpen Sie Milch ab.

F: Wo bei der Arbeit pumpen?

Wenn Sie bei der Arbeit Ihre Brüste abpumpen, kann es sein, dass Sie sich etwas unwohl fühlen. Das ist normal. Es ist neu und kann sich zunächst geradezu seltsam anfühlen, wenn man im Büro die Brüste leert.

Aber es ist wichtig, dass Sie es sich beim Abpumpen gemütlich machen. Wenn es keinen anderen Grund als Entspannung gibt, kann dies Ihrem Körper helfen, seine Aufgaben zu erfüllen.

„Es ist wichtig, einen bequemen, ruhigen Ort zum Pumpen zu haben“, fordert Lattarulo. „Das Ziel ist eine möglichst entspannte Umgebung. Dann ist die Milchproduktion am besten.“

Darüber hinaus heißt es in der Verordnung, dass Sie Anspruch auf eine angemessene Pause haben, „jedes Mal, wenn der Mitarbeiter die Milch abpumpen muss“. Mit anderen Worten: Sie haben das Recht, Ihren eigenen Pumpplan zu bestimmen.

Und wissen Sie auch, dass ein Badezimmer (auch nicht ein privates) kein zulässiger Ort ist, den Ihr Arbeitgeber in Ihrem Pumpbereich festlegen kann.

Idealerweise umfasst Ihr Pumpraum am Arbeitsplatz Folgendes:

  • Eine Tür, die sich verriegeln lässt, um sicherzustellen, dass niemand hineinkommt (Bundesvorschriften schreiben keinen privaten Raum vor, fordern aber einen Raum, der „vor Blicken geschützt und frei von jeglichem Eindringen“ ist).
  • Ein bequemer Stuhl in der Nähe von Steckdosen zum Anschließen Ihrer Pumpe
  • Eine ebene Fläche, auf der die Milchpumpe und andere Utensilien platziert werden können

Sehen Sie nach, ob Sie Ihren Arbeitsplatz vor Ihrer Rückkehr besuchen können, um sich den Raum anzusehen, den Sie zum Abpumpen nutzen werden. Das kann Ihnen die Gewissheit geben, dass es das hat, was Sie brauchen.

F: Wie lange dauert das Abpumpen bei der Arbeit?

Bei manchen kann das Abpumpen länger dauern als bei anderen (so wie manche Babys schneller satt sind als andere). Und Ihre Pumpe kann einen großen Unterschied machen.

Als allgemeiner Leitfaden:Planen Sie für jede Pumpsitzung etwa 20 bis 25 Minuten ein. Das sollte genug Zeit sein, um es sich bequem zu machen, Milch abzupumpen und aufzuräumen.

Das heißt, wenn Sie eine elektrische Doppelmilchpumpe verwenden.

„Eine doppelte elektrische Milchpumpe ist die effizienteste Art, bei der Arbeit abzupumpen“, sagt Lattarulo. „Und die meisten Versicherungsgesellschaften übernehmen die Kosten.“

Und es ist mehr als eine Zeitersparnis. Wenn Sie beide Brüste gleichzeitig zum Absenken anregen, kann dies die Milchmenge steigern. (Einige Schätzungen gehen von einem Anstieg von fast 20 % aus.)

Es gibt auch „freihändige“ oder tragbare Milchpumpen.

Für einige, die pumpen, war dies sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit eine Wende. Sie können ein diskretes Körbchen in Ihren BH einsetzen und dann die Milchpumpe ihre Arbeit verrichten lassen, ohne dass Sie etwas festhalten oder an eine Steckdose angeschlossen sein müssen.

Es stehen mehrere Modelle zur Auswahl. Tragbare Milchpumpen sind oft teurer. Einige Versicherungsgesellschaften übernehmen die Kosten vollständig. Bei anderen können Sie gegen eine geringe Gebühr ein Upgrade durchführen. Diese Pumpentypen funktionieren am besten, wenn Ihre Milch vorhanden ist und das Stillen etabliert ist.

Wenn Sie auf das manuelle Abpumpen oder das separate Abpumpen jeder Brust angewiesen sind, planen Sie, dass jede Abpumpsitzung länger dauert.

Probieren Sie Ihre Pumpmethode nach Möglichkeit mindestens einige Wochen vor der Rückkehr zur Arbeit aus. Das kann Ihnen helfen abzuschätzen, wie lange es voraussichtlich dauern wird. Und es wird Ihnen helfen, sich mit der Verwendung, Einrichtung und Reinigung des Geräts vertraut zu machen.

F: Was sollte ich in meinen Pumpbeutel packen? 

Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, überlegen Sie, welche Teile und Einzelteile Sie in Ihren Pumpsack packen möchten. Hier ist eine Vorstellung davon, was Sie mitbringen möchten:

  1. Milchpumpe und Teile: Dazu gehören richtig dimensionierte Flansche, Ventile, Schläuche, ein Netzkabel oder eine Batterierückseite (und zusätzliche Batterien!) und Membranen. Denken Sie daran, dass diese Membranen besonders leicht verloren gehen können. Bringen Sie daher, wenn möglich, ein zusätzliches Set mit.
  2. Produkte zur Milchaufbewahrung: Ihre Pumpe sammelt wahrscheinlich Milch in Flaschen oder Beutel. Wenn Sie Ihre abgepumpte Milch in Flaschen aufbewahren, stellen Sie sicher, dass Sie für jede Flasche einen Deckel mitbringen. Bringen Sie für jede Pumpsitzung zwei Flaschen oder Beutel mit.
  3. Spülmittel und eine Reinigungsbürste: Es ist wichtig, Ihre Pumpenteile und Flaschen zwischen den Sitzungen zu reinigen. Spezielle Reinigungstücher für Milchpumpen können ebenfalls eine Option sein.
  4. Ein Geschirrtuch oder ein Wäscheständer: Nachdem Sie Ihre Teile gewaschen haben, sollten Sie sie zwischen den Sitzungen gründlich trocknen. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz Platz zum Abtropfen haben, ist das eine Option. Oder trocknen Sie sie nach jeder Sitzung vollständig mit einem Handtuch ab.
  5. Ein kühlerer und gefrorener Eisbeutel: Stellen Sie sicher, dass in Ihrer Kühlbox genügend Platz für alle Flaschen oder Beutel Ihrer täglichen Arbeit ist. 
  6. Komfortartikel: Denken Sie darüber nach, einen Schal, einen Pullover oder eine Jacke mit offener Vorderseite mitzubringen, damit Ihnen beim Abpumpen nicht kalt wird. Ein paar zusätzliche Sätze Stilleinlagen können auch dazu beitragen, dass Sie sich zwischen den Sitzungen wohl fühlen. Sie könnten über einen Freisprech-Pump-BH nachdenken, damit Sie auch während des Abpumpens Multitasking betreiben können.

F: Wie kann ich das Beste aus meinen Pumpsitzungen bei der Arbeit herausholen?

Es ist üblich, dass beim Stillen mehr Milch produziert wird als beim Abpumpen. Aber ein kleiner mentaler Trick kann hilfreich sein, wenn das Baby nicht da ist und Sie bei der Arbeit pumpen müssen.

„Sie können Ihr Gehirn mit Ihren Sinnen täuschen und glauben machen, dass Ihr Baby da ist“, sagt Lattarulo.

Tun Sie dies, indem Sie:

  • Sehen Sie sich ein gespeichertes Video Ihres Kindes auf Ihrem Smartphone an
  • Schauen Sie sich die Bilder Ihres süßen Kleinen an
  • Bringen Sie ein Kleidungsstück Ihres Kindes oder eine Decke zum Riechen mit

„Diese dienen als Stimulation, um den Milchfluss zu unterstützen“, fährt sie fort. „Es ist ein Signal an Geist und Körper, was getan werden muss.“

Stillen ist eine Verpflichtung. Und es kann gewöhnungsbedürftig sein, sich darauf vorzubereiten, auch nach der Rückkehr zur Arbeit mit der Muttermilchversorgung Schritt zu halten.

Wenn Sie sich Sorgen um die Aufrechterhaltung Ihrer Milchproduktion nach der Rückkehr zur Arbeit machen oder Fragen zum Abpumpen haben, wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, z. B. einen Laktationsspezialisten oder einen Stillmediziner. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihre Stillziele im Auge zu behalten, und geben Ihnen Tipps zur Lösung Ihrer Bedenken.