Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind , haben Sie möglicherweise verschiedene Methoden zum Abnehmen ausprobiert, darunter verschiedene Diäten oder sogar Medikamente oder medizinische Eingriffe. All dies kann auf seine Art und unter den richtigen Umständen hilfreich sein.
Aber vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, Ihren potenziellen Strategien eine japanische Philosophie hinzuzufügen, und das ist die Praxis von Kaizen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Kaizen?
Kaizen wurde mehrfach als Strategie der kontinuierlichen Verbesserung, als Geschäftsphilosophie und als Handlungsansatz beschrieben. Tatsächlich bedeutet das japanische Wort Kaizen „Veränderung zum Besseren“.
Was die meisten Beschreibungen und Ansätze von Kaizen gemeinsam haben, ist das Konzept, kontinuierlich kleine Änderungen vorzunehmen, um ein größeres Gesamtziel zu erreichen. Man kann sich das als eine philosophische Herangehensweise an das Sprichwort „Schritt für Schritt“ vorstellen.
Laut dem Kaizen Institute ist Kaizen die Praxis der „kontinuierlichen Verbesserung des Privatlebens, des Privatlebens, des Soziallebens und des Arbeitslebens“. 1
Am wichtigsten ist vielleicht, dass Kaizen zu verstehen bedeutet, zu verstehen, dass „große Ergebnisse aus vielen kleinen Änderungen resultieren, die sich im Laufe der Zeit ansammeln“, wie das Kaizen Institute feststellt. 2
Kaizen zur Gewichtsabnahme angewendet
Sowohl Einzelpersonen als auch Unternehmen in allen Branchen haben Wege gefunden, Kaizen anzuwenden, von der Produktivität über das Gesundheitswesen bis hin zu einer verbesserten Arbeitsplatzkultur.
Sie können die Prinzipien von Kaizen auch auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion anwenden. Zuerst müssen Sie ein Abnehmziel festlegen und dann können Sie kleine Schritte in diese Richtung unternehmen.
Es gibt so viele Möglichkeiten, ein Abnehmziel zu wählen. Vielleicht möchten Sie es auf dem Body-Mass-Index (BMI) basieren . Der BMI ist eine Berechnung Ihrer Größe und Ihres Gewichts, die häufig verwendet wird, um festzustellen, ob eine Person untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig ist. 3
Oder vielleicht möchten Sie mit dem Ziel beginnen, 5–10 % Ihres Übergewichts zu verlieren, was Studien zufolge sehr vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit ist. 4
Der BMI ist ein veraltetes, fehlerhaftes Maß. Dabei werden Faktoren wie Körperzusammensetzung, ethnische Zugehörigkeit, Geschlecht, Rasse und Alter nicht berücksichtigt.
Obwohl es sich um ein voreingenommenes Maß handelt, wird der BMI in der medizinischen Fachwelt immer noch häufig verwendet, da er eine kostengünstige und schnelle Möglichkeit darstellt, den potenziellen Gesundheitszustand und die Ergebnisse einer Person zu analysieren.
Kleine Schritte führen zu großen Verbesserungen
Es ist ermutigend zu wissen, dass Sie nicht Ihr gesamtes Übergewicht auf Ihr Idealgewicht oder Ihren BMI reduzieren müssen, um spürbare gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wie oben erwähnt, hat die Forschung gezeigt, dass bereits eine geringe Gewichtsabnahme zu großen gesundheitlichen Verbesserungen führen kann.
Dies steht im Einklang mit dem Kaizen-Prinzip, dass „große Ergebnisse aus vielen kleinen Änderungen entstehen, die sich im Laufe der Zeit ansammeln“.
Eine bahnbrechende Studie, die Nurses’ Health Study, zeigte die vielen Vorteile einer kleinen Veränderung, die so einfach ist wie ein flotter 30-minütiger Spaziergang jeden Tag. 5 In dieser großen Studie hatten diejenigen, die zügig gingen oder sich auf andere Weise jeden Tag mindestens 30 Minuten lang mäßig intensiv bewegten, über einen Zeitraum von 26 Jahren ein geringes Risiko eines plötzlichen Herztodes.
In anderen Untersuchungen haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der Verlust von nur 5 bis 10 % des überschüssigen Körpergewichts zu einer Reduzierung der Triglyceride um 20 % führen kann (eine Form von Fett im Blutkreislauf, die bei einem routinemäßigen Serumcholesterinspiegel gemessen wird). hoch, dies kann zu gefährlichen Erkrankungen wie Pankreatitis und Herzerkrankungen führen . 6 Ein weiteres Beispiel für kleine Veränderungen, die sich zu einer großen Summe summieren.
Auch kleine Veränderungen von nur wenigen Pfund können zu einem niedrigeren Blutdruck führen . Viele, die genug Übergewicht verlieren, können die Einnahme von Blutdruckmedikamenten reduzieren oder absetzen, da ihr Blutdruck allein durch die Gewichtsabnahme in den Normbereich sinkt.
Erreichen Sie Ihre Ziele Schritt für Schritt
Wie setzt man das also in die Praxis um?
Nehmen wir an, Sie haben sich zum Ziel gesetzt, 10 Pfund abzunehmen. (Vielleicht möchten Sie mehr verlieren, aber im Einklang mit den Kaizen-Prinzipien setzen Sie sich zunächst ein kleineres und besser erreichbares Ziel und können dann darauf aufbauen.) Anschließend müssen Sie dieses Ziel in noch kleinere Ziele aufteilen – sagen wir Sie Ihr Ziel ist es, fünf Wochen lang nur zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Das ist durchaus machbar.
Aber hören Sie hier nicht auf; Zwei Pfund pro Woche zu verlieren, wird nicht auf magische Weise von alleine passieren. Welche kleinen täglichen Schritte werden Sie unternehmen, um diese zwei Pfund zu verlieren?
Zunächst möchten Sie sich vielleicht angewöhnen, sich jeden Tag zu wiegen. (Woher wollen Sie sonst wissen, ob Sie Ihr Ziel von zwei Pfund pro Woche erreichen?) Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich täglich wiegen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht verlieren (und mehr davon) als diejenigen, die weniger als täglich wiegen. 7
Dann möchten Sie täglich kleine Änderungen an Ihrem Alltag vornehmen. Schauen Sie sich Ihre Aktivitäten und die Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, genau an. Wenn Sie einen ungesunden Lebensstil wählen, können sich diese im Laufe der Zeit summieren, ebenso wie das Gewicht.
Verbringen Sie den Großteil Ihres Tages sitzend oder liegend? Wenn ja, führen Sie einen sitzenden Lebensstil und müssen Änderungen vornehmen, um sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Zu den Möglichkeiten, einer sitzenden Lebensweise zu entgehen, gehören ein täglicher Spaziergang, das Treppensteigen, wann immer es möglich ist, das Parken weiter weg von Ihrem Ziel, die Erledigung der eigenen Hausarbeiten und die Zu- oder Abwanderung zur Arbeit statt mit dem Auto.
Sie können sogar die Prinzipien von Kaizen anwenden, um Ihre Ziele in Miniziele zu unterteilen. Nehmen wir an, Sie möchten weniger sesshaft sein. Setzen Sie sich ein kleines, erreichbares Ziel und nehmen Sie einmal am Tag die Treppe statt den Aufzug. Das ist Ihre kleine, tägliche Veränderung, die wichtig ist und auf lange Sicht einen Unterschied macht.
Dann kommt der wichtige Teil: auf den kleineren Errungenschaften aufbauen. Nehmen wir anhand des obigen Beispiels an, dass Sie tatsächlich eine erfolgreiche Woche haben, in der Sie Ihr Ziel, jeden Tag die Treppe zu nehmen, erreichen können. Sie können dies nun ergänzen, indem Sie sich zum Ziel setzen, weiter von Ihrem Ziel entfernt zu parken (stellen Sie sicher, dass dies sicher ist), sodass Sie etwas weiter laufen müssen. Sie fügen diese Verpflichtung zu Ihrem täglichen Treppensteigen hinzu.
Als nächstes fügen Sie vielleicht jeden Tag einen 10-minütigen Spaziergang hinzu, mit dem Ziel, schließlich auf 30 Minuten pro Tag zu kommen. Sie fügen so lange in kleinen Schritten hinzu, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben. Und dann bringen Ihre kleineren Ziele größere hervor.
Wenden wir dieses Konzept auf Ernährungsumstellungen an: Führen Sie zunächst ein Tagebuch über alles, was Sie an einem einzigen Tag essen oder trinken. Analysieren Sie dann die Einträge: Sehen Sie auf der Liste gezuckerte Getränke wie Limonaden, Energy-Drinks oder hochwertige Kaffeegetränke? Wenn ja, handelt es sich dabei um leicht zu eliminierende kalorienreiche Ziele.
Beginnen Sie mit diesen einfachen Zielen und machen Sie weiter. Schritt für Schritt, Ziel für Ziel und Ziel für Ziel. Plötzlich werden Sie feststellen, dass Sie die ersten 10 Pfund durch die Übernahme gesunder Lebensgewohnheiten verloren haben. Und Sie verfügen über die Werkzeuge, um weiterzumachen, wenn Sie möchten, und Kaizen schließlich zu nutzen, um Ihre gesamten Abnehmziele zu erreichen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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