Der Abduktionsstuhl ist ein Gerät, das in Fitnessstudios verwendet wird, um die Muskeln zu stärken, die die Beinabduktion durchführen, also die seitliche Bewegung der Beine, und zusätzlich den Muskelaufbau in dieser Region zu fördern.
Bei dieser Übung werden die Muskeln an der Außenseite der Oberschenkel und der Gesäßmuskulatur trainiert, vor allem der große Gesäßmuskel und der große Gesäßmuskel. Sie ist beispielsweise wichtig für Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Treppensteigen.
Der Abduktionsstuhl muss unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt werden, der nach der Beurteilung die Belastung anpasst und die richtige Ausführung anleitet, um sicherzustellen, dass die richtigen Muskeln trainiert werden.
Inhaltsverzeichnis
Wozu dient der Abduktionsstuhl?
Der Abduktionsstuhl wird verwendet für:
1. Stärken Sie Ihre Hüften
Der Abduktionsstuhl trainiert vor allem die Muskeln der Oberschenkelaußenseite und der Gesäßmuskulatur, die für die Kräftigung und Stabilisierung der Hüfte unerlässlich sind, insbesondere beim Gehen, Laufen, Treppensteigen oder längerem Stehen.
2. Fördern Sie den Muskelaufbau im äußeren Teil der Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Bei der Ausführung des Abduktorenstuhls werden die Muskeln an der Außenseite der Oberschenkel und Gesäßmuskeln isoliert aktiviert, was die Kontur der Hüfte verbessert und den Muskelaufbau in dieser Region begünstigt. Sehen Sie sich andere Gesäßmuskelübungen und deren Durchführung an.
3. Verbessern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit
Bei Sportarten, die schnelle seitliche Bewegungen erfordern, wie Fußball, Tennis, Laufen und Radfahren, kann das Training auf dem Abduktionsstuhl hilfreich sein, da es die Muskulatur stärkt, die die Beine seitlich öffnet, und so Verletzungen in dieser Region vorbeugt.
Welchen Muskel trainiert der Stuhlabduktor?
Der Abduktionsstuhl trainiert die Muskeln an der Außenseite der Oberschenkel und Gesäßmuskeln, nämlich:
- Mittlerer Gesäßmuskel, ist der wichtigste Muskel bei dieser Übung. Er ist für die seitliche Bewegung der Beine verantwortlich und trägt außerdem zur Stabilisierung der Hüfte bei, insbesondere beim Gehen oder Laufen.
- Gesäßmuskel minimus, liegt unterhalb des Gluteus medius und hilft auch bei der seitlichen Öffnungsbewegung der Beine. Obwohl sie kleiner sind, ist es wichtig, Schmerzen im unteren Rücken und in den Knien zu vermeiden;
- Tensor fasciae latae, ein Muskel an der Seite des Oberschenkels, der für die Öffnungsbewegung der Beine sowie für die Ausrichtung des Knies bei körperlichen Aktivitäten wichtig ist;
- Piriform, ist ein tiefer Muskel im inneren Teil des Gesäßmuskels, der sekundär auch an der Öffnungsbewegung der Beine in der Sitzposition beteiligt ist.
Darüber hinaus wird auch der Gluteus maximus während der Belastung aktiviert und trägt zur Stabilisierung der Hüfte bei, wenn auch mit geringerer Intensität.
Unterschied zwischen Adduktoren- und Abduktorenstuhl
Der Adduktorenstuhl ist eine empfohlene Übung für die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel, die die Bewegung der Zusammenführung der Beine ausführen. Entdecken Sie Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel.
Der Abduktionsstuhl wird im Allgemeinen zur Kräftigung der Muskeln an der Außenseite der Oberschenkel und Gesäßmuskeln empfohlen, die bei der Öffnungsbewegung der Beine helfen.
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Swip Health.com/adductor Stuhl
Wie man den Abduktionsstuhl macht
Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung der Abduktionsstuhlübung lautet:
- Setzen Sie sich auf die Maschine und stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass Ihr Rücken vollständig gestützt bleibt.
- Positionieren Sie Ihre Beine auf den Seitenstützen, wobei sich die Kissen an der Außenseite Ihrer Oberschenkel befinden und Ihre Beine nahe beieinander liegen.
- Halten Sie die seitlichen Griffe fest und bewegen Sie Ihre Beine kontrolliert seitwärts, indem Sie gegen die Stütze der Maschine drücken.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, behalten Sie dabei die Kontraktion bei und lassen Sie das Gewicht zwischen den Wiederholungen nicht die Basis berühren.
Sie können 8 bis 12 Wiederholungen, also 3 bis 4 Sätze, nach Anweisung des Sportlehrers durchführen.
Vorsicht beim Training
Bei der Durchführung der Übung im Abduktionsstuhl ist es wichtig, dass der Rücken gut auf der Rückenlehne abgestützt wird und eine Krümmung der Wirbelsäule vermieden wird.
Darüber hinaus sollten Sie mit leichten Belastungen beginnen und diese schrittweise steigern, um die Bewegung sowohl beim Öffnen der Beine als auch beim Zurückkehren in die Ausgangsposition kontrolliert aufrechtzuerhalten.
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