Wie man an Gewicht zunimmt, ohne Bauchfett zuzunehmen (Diät, Training und Nahrungsergänzungsmittel)

Um an Gewicht zuzunehmen, ohne Bauchfett zuzunehmen, besteht das Geheimnis darin, durch den Aufbau von Muskelmasse an Gewicht zuzunehmen. Dazu ist es notwendig, körperliche Übungen zu praktizieren, die große Anstrengungen und Muskelverschleiß verursachen, wie z. B. Krafttraining und Crossfit.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zu priorisieren, die auf gesunde Weise zu einer Gewichtszunahme beitragen, wie etwa mageres rotes Fleisch, Eier, Naturjoghurt, Brot und Milch. Schauen Sie sich eine Liste mit Lebensmitteln an, die Ihnen dabei helfen, gesund an Gewicht zuzunehmen.

Darüber hinaus kann es in manchen Fällen erforderlich sein, Proteinpräparate zu verwenden, um den Hypertrophiereiz zu verstärken und die Muskelregeneration nach körperlicher Aktivität zu beschleunigen. Diese sollten gemäß den Anweisungen eines Ernährungsberaters oder Ernährungsberaters empfohlen und angewendet werden.

1. Essen

Um an Gewicht zuzunehmen, ohne einen Bauch zu bekommen, sollte Ihre Ernährung auf natürlichen und frischen Lebensmitteln basieren, darunter:

• Ballaststoffreiche Lebensmittel,wie Getreide, Obst und Gemüse, da sie die Darmpassage verbessern und die Geschwindigkeit der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett im Darm verringern, das Sättigungsgefühl fördern und den Blutzucker- und Cholesterinspiegel regulieren;
• Proteinreiche Lebensmittel,wie Fleisch, Eier, Fisch, Hühnchen, Käse und Naturjoghurt;
• Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten,wie Erdnüsse, Kastanien und Olivenöl, da sie Energie liefern und den Muskelaufbau fördern.

Es ist jedoch wichtig, Lebensmittel mit hohem Zucker- und „schlechtem“ Fettgehalt wie Kuchen, Kekse, Chips, Erfrischungsgetränke und Burger zu meiden, da diese die Ansammlung von Körperfett fördern. Erfahren Sie, wie Sie eine Diät befolgen, um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen.

Das Idealgewicht je nach Geschlecht, Alter und Größe finden Sie im folgenden Rechner:

Dieser Rechner ist nicht für Kinder, Schwangere, ältere Menschen und Sportler geeignet.

2. Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse sind solche, die den Muskelaufbau fördern, da sie reich an Proteinen oder seinen Vorläufern (Aminosäuren) sind. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater empfohlen werden und wird empfohlen, wenn die Proteinaufnahme über die Nahrung nicht ausreicht oder wenn es schwierig ist, die Proteinmenge einer Mahlzeit tagsüber zu erreichen, insbesondere für Menschen, die viel Zeit außer Haus verbringen.

Neben Proteinpräparaten können auch Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, BCAA und Koffein eingesetzt werden, die mehr Energie für das Training liefern und die Energiereserven in der Muskulatur erhöhen. Entdecken Sie die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse. 

3. Übungen

Die besten Übungen zum Masseaufbau sind Krafttraining undCrossfit,da sie einen Überlastungsreiz erfordern, bei dem der Muskel gezwungen wird, ein größeres Gewicht zu tragen, als er normalerweise kann. Diese Überlastung stimuliert das Muskelwachstum, um diese Aktivität leichter ausführen zu können, und auf diese Weise wird eine Hypertrophie erreicht.

Körperliche Aktivität ist unerlässlich, um an Gewicht zuzunehmen, ohne einen Bauch zu bilden, und sollte etwa eine Stunde lang, vorzugsweise jeden Tag, ausgeübt werden. Es ist jedoch wichtig, nach der Arbeit an einer Muskelgruppe ein oder zwei Tage Ruhe zu gönnen, um eine ausreichende Erholung zu ermöglichen.

Sehen Sie sich das Video unten an und erfahren Sie mehr Tipps von unserem Ernährungsberater für eine gesunde Gewichtszunahme:

Diät zur Gewichtszunahme

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