11 Übungen zur Behandlung einer Meniskusverletzung

Übungen bei Meniskusverletzungen, wie das Beugen und Strecken des Beins, das sanfte Bewegen der Kniescheibe von einer Seite zur anderen oder das Ausführen von Minikniebeugen, helfen bei der Muskelstärkung und -dehnung, lindern Schmerzen und reduzieren Schwellungen im Knie.

Um den Meniskus wiederherzustellen, ist es wichtig, diese Übungen unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchzuführen, der möglicherweise auch spezifische physiotherapeutische Techniken empfiehlt, die die Beweglichkeit des Knies erhöhen und eine größere Bewegungsfreiheit dieses Gelenks gewährleisten.

Nach ca. 2 Monaten Behandlung sollte eine erneute Abklärung durch den Physiotherapeuten oder Orthopäden erfolgen, um zu prüfen, ob der Patient noch Schmerzen verspürt oder ob eine Bewegungseinschränkung vorliegt. Gegebenenfalls können weitere physiotherapeutische Übungen oder andere Behandlungstechniken angezeigt sein, um die Genesung der Verletzung zu fördern. Erfahren Sie, wie Meniskusverletzungen behandelt werden.

11 Übungen gegen Meniskusverletzung

Einige Übungsmöglichkeiten zur Meniskuswiederherstellung sind:

1. Beugen und strecken Sie Ihr Bein in Rückenlage: 3 Sätze à 60 Mal;
2. Stützen Sie Ihr eigenes Körpergewicht, indem Sie Ihr Körpergewicht sanft auf dem betroffenen Bein abstützen, mit Hilfe von Krücken oder mit der Rückenlehne eines Stuhls;
3. Bewegen Sie die Patella vorsichtig von einer Seite zur anderen und von oben nach unten.
4. Massieren Sie den Oberschenkel etwa 5 Minuten täglich;
5. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur mit gestrecktem Bein 20 Mal hintereinander an;
6. 5 bis 10 Minuten lang im Wasser eines Schwimmbeckens spazieren gehen;
7. Gleichgewichtsübungen zunächst mit nichts und dann zum Beispiel mit einem Fuß auf einem halbleeren Ball;
8. Übungen für die Beine mit Gummibändern und dann mit Gewichten, in 3 Sätzen mit 20 Wiederholungen;
9. Heimtrainer, für 15 Minuten;
10. Minikniebeugen bis zur Schmerzgrenze, in 3 Sätzen mit 20 Wiederholungen;
11. Beinstrecken zur Erhöhung der Flexibilität.

Wenn die Person keine Schmerzen mehr verspürt, das Knie aber nicht vollständig beugen kann, sollten die Übungen dieses Ziel haben. Eine gute Übung besteht also darin, Kniebeugen zu machen und dabei den Grad der Kniebeugung zu erhöhen. Das Ziel könnte darin bestehen, so viel wie möglich in die Hocke zu gehen, bis es möglich ist, auf den Fersen zu sitzen.

Schauen Sie sich das folgende Video an, um einige Übungen zu sehen, die auch zur Stärkung der Oberschenkel und Beine und zur Förderung der Meniskusregeneration durchgeführt werden können:

Pflege nach dem Training

Am Ende jeder physiotherapeutischen Übungseinheit kann es sinnvoll sein, für 15 Minuten einen Eisbeutel auf das Knie zu legen, um die Schwellung abzuschwellen bzw. einer Schwellung vorzubeugen.

Propriozeptive Übungen sind auch am Ende der Behandlung angezeigt, wenn die Heilung näher rückt. Verstehen Sie, was propriozeptive Übungen sind und wie man sie durchführt.

Erholungszeit

Die Behandlungsdauer variiert von Person zu Person und hängt von ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und der Frage ab, ob sie eine tägliche Physiotherapie durchführen können oder nicht. Eine gute Genesung wird jedoch in etwa 4 bis 5 Monaten erwartet, viele Menschen benötigen jedoch etwa 6 Monate, um sich vollständig zu erholen.

Wenn die physiotherapeutische Behandlung nicht ausreicht, um die Schmerzen zu beseitigen, und die Person ihren täglichen Aktivitäten normal nachgehen kann, kann der Orthopäde beispielsweise eine Operation zur Entfernung des Meniskus empfehlen. Verstehen Sie, wie eine Meniskusoperation durchgeführt wird.

Andere physiotherapeutische Behandlungen

Auch Elektrotherapiegeräte können zur Schmerzlinderung und Heilungsförderung indiziert sein, wobei der Physiotherapeut über die beste Wahl entscheidet.

Zum Einsatz kommen beispielsweise TENS, Ultraschall, Laser oder Mikroströme. Die Sitzungen werden in der Regel aufgeteilt, um Zeit für die passive Kniemobilisierung, andere manuelle Therapietechniken und Übungen zu lassen.

Übungen können auch in einem Becken mit warmem Wasser durchgeführt werden, die sogenannte Hydrokinesiotherapie. Diese sind besonders bei Übergewicht zu empfehlen, da es im Wasser einfacher ist, die Übungen richtig und schmerzfrei durchzuführen.