Valina: Was es ist, wofür es ist und reichhaltige Lebensmittel

Valin oder L-Valin ist eine wichtige Aminosäure zur Aufrechterhaltung der Funktionen des Nervensystems und zur Regulierung des Immunsystems. Darüber hinaus wirkt es sich auf das Muskelwachstum und die Muskelheilung aus, da es die Geweberegeneration verbessert.

Valin ist neben Leucin und Isoleucin eine der drei essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren, die BCAA, die der Körper nicht produzieren kann. Daher muss Valin durch den Verzehr proteinreicher Lebensmittel wie beispielsweise Fleisch, Fisch, Soja, Eier, Milchprodukte und Nüsse gewonnen werden.

Darüber hinaus ist Valin auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die im Allgemeinen den Muskelaufbau fördern, die Leistungsfähigkeit steigern und das Immunsystem stärken sollen.

Wozu dient es?

Die Hauptfunktionen von Valin sind:

1. Aufrechterhaltung der Funktionen des Nervensystems

Valin trägt zur Aufrechterhaltung der Funktionen des Zentralnervensystems bei, da es an der Bildung von Proteinen beteiligt ist, die an der Bildung von Adrenalin und Acetylcholin beteiligt sind, Neurotransmittern, die für die Übertragung von Nervenimpulsen verantwortlich sind, die Gedanken, Emotionen und Befehle für die ordnungsgemäße Bewegung und Funktion des Körpers erzeugen.

2. Regulieren Sie das Immunsystem

Valin trägt zur Stärkung des Immunsystems bei, indem es an der Produktion von Proteinen, essentiellen Nährstoffen für die Bildung von Antikörpern und den Abwehrzellen des Körpers beteiligt ist und so den Körper vor Krankheiten und Infektionen schützt. Entdecken Sie alle Eigenschaften von Proteinen.

3. Fördern Sie die Heilung

Valin fördert die Heilung von Wunden und chirurgischen Schnitten, da diese Aminosäure wichtig für die Bildung neuer Gewebe, Blutgefäße, Zellen und Kollagen ist. Schauen Sie sich eine Liste mit Lebensmitteln an, die bei der Heilung helfen.

4. Fördern Sie den Muskelmasseaufbau

Valin begünstigt den Aufbau von Muskelmasse, da es sich um eine Aminosäure handelt, die die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, Müdigkeit reduziert und die Muskelregeneration nach dem Training stimuliert und so die Produktion von Muskelgewebe unterstützt.

Um jedoch die Vorteile von Valin beim Aufbau von Muskelmasse nutzen zu können, ist es auch wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Erfahren Sie, wie Sie eine Diät befolgen, um Muskelmasse aufzubauen.

5. Entgiften Sie den Körper

Valin entgiftet den Körper, da es dabei hilft, überschüssigen giftigen Stickstoff aus der Leber zu entfernen und auch bei der Behandlung von Leber- und Gallenblasenerkrankungen helfen kann. Sehen Sie sich andere Möglichkeiten zur Entgiftung der Leber an.

Darüber hinaus kann Ihnen Ihr Arzt Valin verschreiben, um die hepatische Enzephalopathie oder alkoholbedingte Hirnschäden zu behandeln oder rückgängig zu machen, da es durch Alkoholismus verursachte Leberschäden repariert.

Valinreiche Lebensmittel

Die folgende Tabelle gibt die Menge an Valin in 100 g jedes Lebensmittels an:

Darüber hinaus enthalten auch einige Getreidearten wie Quinoa, Mais, Roggen und Gerste, Auberginen, Rote Bete, Knoblauch und Zwiebeln geringe Mengen Valin.

Da Valin nicht vom Körper selbst produziert wird, empfiehlt es sich, diese Aminosäure über die Nahrung aufzunehmen.

Empfohlene Tagesmenge

Die empfohlene Tagesmenge an Leucin variiert je nach Alter und Geschlecht wie folgt:

• Kinder im Alter von 7 bis 12 Monaten: 58 mg/kg Körpergewicht Valin pro Tag;
• Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren:37 mg/kg Körpergewicht Valin pro Tag;
• Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren: 28 mg/kg Körpergewicht Valin pro Tag;
• Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren: 28 mg/kg Körpergewicht Valin pro Tag;
• Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren: 27 mg/kg Körpergewicht Valin pro Tag;
• Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren: 27 mg/kg Körpergewicht Valin pro Tag;
• Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren: 24 mg/kg Körpergewicht Valin pro Tag;
• Erwachsene ab 19 Jahren: 24 mg/kg Körpergewicht Valin pro Tag.

Schwangere Frauen müssen täglich 31 mg Valin pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Darüber hinaus wird empfohlen, in der Stillzeit täglich 35 mg Valin pro kg Körpergewicht einzunehmen.

Valinmangel

Ein Valinmangel kann zu Schlafstörungen, Nervosität, Hyperaktivität, Wachstumsstörungen bei Kindern, Verlust von Muskelmasse und Hypotonie führen

Wann sollten Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden?

Bei einem Mangel an dieser Aminosäure können Nahrungsergänzungsmittel mit Valin angezeigt sein, beispielsweise zur Behandlung von Leberproblemen oder zur Steigerung des Muskelaufbaus.

Das Valin-Ergänzungsmittel kann allein in Form von Kapseln eingenommen werden und kann vor oder nach dem Training eingenommen werden. Die empfohlene Menge kann zwischen 500 mg und 10 g pro Tag variieren, je nach Empfehlung eines Arztes oder Ernährungsberaters.

Darüber hinaus kann das Valinpräparat auch zusammen mit Leucin und Isoleucin verkauft werden, wie im Fall von BCAA, das häufig von Menschen verwendet wird, die sich körperlich betätigen. Erfahren Sie mehr über BCAA.

Mögliche Nebenwirkungen

Die Einnahme eines Valinpräparats kann Übelkeit, Bauchschmerzen, Erbrechen und Durchfall verursachen. Darüber hinaus kann die alleinige Einnahme von Valinpräparaten zu einem Ungleichgewicht anderer Aminosäuren im Körper führen, wodurch die ordnungsgemäße Funktion einiger Aminosäuren beeinträchtigt wird.

Auch die Einnahme hoher Dosen oder eine längere Anwendung von Valin kann zu Leber- oder Nierenproblemen führen. Dies liegt daran, dass Leber und Nieren für den Abbau von Valin und anderen Aminosäuren verantwortlich sind.

Wer sollte es nicht verwenden?

Menschen mit der Ahornsirup-Urinkrankheit, einer seltenen Erbkrankheit, sollten keine Valinpräparate einnehmen.

Schwangere oder stillende Frauen sowie Kinder, Menschen mit Diabetes oder Leberproblemen sollten Valinpräparate nur auf Empfehlung eines Arztes einnehmen.