Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, sind solche, die die Darmpassage verbessern, Flüssigkeitsansammlungen entgegenwirken, den Stoffwechsel beschleunigen oder das Sättigungsgefühl fördern, wie zum Beispiel Blumenkohl, grüner Tee, brauner Reis, Hafer und Auberginen.
Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, sollten diese Lebensmittel zusammen mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung verzehrt werden, verbunden mit der regelmäßigen Ausübung körperlicher Aktivitäten wie beispielsweise Gehen, Tanzen und Krafttraining, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Schauen Sie sich die besten Tipps zum schnellen Abnehmen und zum Abnehmen von Bauchfett an.
Entdecken Sie mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin einige Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen:
Inhaltsverzeichnis
7 Lebensmittel, um schneller Gewicht zu verlieren
13:16 | 270.812 Aufrufe
1. Blumenkohl
Blumenkohl ist ein gutes Lebensmittel, das Ihnen beim Abnehmen hilft, da er reich an Ballaststoffen ist, die den Hunger den ganzen Tag über zügeln und die Nahrungsaufnahme reduzieren.
Darüber hinaus ist Blumenkohl reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die bei der Kontrolle von Angstzuständen hilft und bei der Gewichtsabnahme bei Essattacken hilft.
So konsumieren Sie: Blumenkohl kann roh oder gekocht verzehrt werden, in Zubereitungen wie Salaten, Gratins, Kuchen, Pizzaböden und als Ersatz für Reis. Die Blätter und der dickere Stiel des Blumenkohls können in Pfannengerichten, Suppen und Eintöpfen verwendet werden.
2. Grüner Tee
Da grüner Tee bioaktive Verbindungen wie Koffein, Catechine und Flavonoide enthält, beschleunigt er den Stoffwechsel, wodurch der Körper mehr Energie verbraucht und Sie beim Abnehmen unterstützt werden. Entdecken Sie weitere Vorteile von grünem Tee.
Darüber hinaus hat grüner Tee eine harntreibende Wirkung, begünstigt die Ausscheidung überschüssiger Körperflüssigkeit und hilft so beim Abnehmen.
So konsumieren Sie:Um grünen Tee zuzubereiten, geben Sie 1 Teelöffel des Krauts in 1 Tasse kochendes Wasser und lassen Sie es etwa 10 Minuten ruhen. Sie können bis zu 4 Tassen grünen Tee pro Tag trinken.
3. Brauner Reis
Brauner Reis ist im Gegensatz zu weißem Reis reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl steigern und die aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren. Es ist außerdem reich an B-Vitaminen, Zink und Selen, antioxidativen Nährstoffen, die die Durchblutung, Konzentration und das Gedächtnis verbessern.
So konsumieren Sie:Es ist wichtig, dass die zu verzehrende Menge kontrolliert wird, denn obwohl es sich um ein vollwertiges Lebensmittel handelt, hat der Verzehr von zu viel Nahrung den gegenteiligen Effekt. Wenn Sie wissen möchten, welche Portion angemessen ist, ist es ideal, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen, damit dieser eine Einschätzung vornehmen und einen an die Bedürfnisse der Person angepassten Ernährungsplan aufzeigen kann.
4. „Batata“-Konjak
Die Konjak-Kartoffel oder einfach nur Konjak ist ein gutes Lebensmittel, das beim Abnehmen hilft, da sie lösliche Ballaststoffe enthält, die im Magen eine Art Gel bilden, das die Verdauung der Nahrung verlängert und so den Hunger zwischen den Mahlzeiten verringert. Verstehen Sie besser, wofür Konjak ist.
Darüber hinaus ist Konjak kohlenhydrat- und kalorienarm, weshalb es in Diäten zur Gewichtsreduktion, wie z. B. Low Carb, eingesetzt wird. Um Gewicht zu verlieren, muss Konjak jedoch Teil einer gesunden Ernährung sein, die mit regelmäßiger körperlicher Betätigung einhergeht.
So konsumieren Sie: Konjak kann in Form von Nudeln, sogenannten Shirataki, Reis, Mehl oder als Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln verzehrt werden.
5. Zimt
Zimt ist ein Gewürz, das eine thermogene Wirkung auf den Körper haben kann, die den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung steigern kann.
Darüber hinaus trägt Zimt dazu bei, Blutzuckerspitzen zu reduzieren, die Insulinsensitivität zu erhöhen und die Insulinresistenz zu verringern, was ebenfalls die Gewichtsabnahme fördert.
So konsumieren Sie:Sie können 1 Teelöffel Zimtpulver zu Zubereitungen hinzufügen, zum Beispiel zu Früchten, Säften, Pfannkuchen, Kuchen, Smoothies oder Kaffee. Darüber hinaus kann Zimt auch zum Würzen von Fleisch, Fisch, Hühnchen oder Reis verwendet werden.
6. Aubergine
Auberginen sind ein Lebensmittel, das beim Abnehmen hilft, da sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind, die Darmfunktion unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern.
So konsumieren Sie: Es ist möglich, Auberginenwasser zuzubereiten und es den ganzen Tag über zu trinken, um Wasser zu ersetzen. Es ist auch möglich, Auberginen zu Salaten hinzuzufügen und diese beispielsweise gedünstet oder in Form von Chips zuzubereiten.
7. Hafer
Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, die für ein Sättigungsgefühl sorgen und den Darm regulieren, was ihn zu einer guten Nahrungsoption macht, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Entdecken Sie alle Vorteile von Hafer.
So konsumieren Sie: Es wird empfohlen, 2 Esslöffel Hafer pro Tag zu sich zu nehmen, die zu Obst, Säften und Joghurt hinzugefügt oder zur Zubereitung von Keksen, Suppen, Brühen, Kuchen und Brot verwendet werden können.
8. Pera
Da Birnen reich an Wasser sind und große Mengen an unlöslichen Ballaststoffen enthalten, sind sie ein Lebensmittel, das beim Abnehmen hilft, für ein besseres Sättigungsgefühl sorgt und die Darmpassage verbessert.
Darüber hinaus tragen die in Birnen enthaltenen Ballaststoffe und der natürliche Zucker dazu bei, das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was das Hungergefühl reduziert und den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln verhindert.
So konsumieren Sie: Die Birne kann roh, vorzugsweise mit der Schale, verzehrt oder in Zubereitungen wie Säften, Süßigkeiten, Chips und Kuchen verwendet werden.
9. Weizenkleie
Weizenkleie hilft beim Abnehmen, da sie reich an Ballaststoffen ist (40,2 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm), was das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten steigert und so die Nahrungsaufnahme über den Tag verteilt reduziert
So konsumieren Sie: Sie können einen vollen Esslöffel Weizenkleie pro Tag verzehren und ihn zu Obst, Säften, Vitaminen, Milch und Joghurt hinzufügen oder zur Zubereitung von Brei, Kuchen, Brot, Keksen und Torten verwenden. Erfahren Sie, wie man Weizenkleie verwendet.
10. Erdbeere
Erdbeeren sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl steigern, die aufgenommene Kalorienmenge reduzieren und Ihnen beim Abnehmen helfen.
So konsumieren Sie:Erdbeeren können im Ganzen verzehrt oder beispielsweise zur Zubereitung von Salaten, Säften, Joghurts, Obstsalaten, Kuchen, Gelees und Mousse verwendet werden.
11. Leinsamen
Leinsamen sind reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl verlängern, dazu beitragen, die Nahrungsaufnahme über den Tag verteilt zu reduzieren und so beim Abnehmen zu helfen. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Leinsamen.
So konsumieren Sie:Ideal ist es, Leinsamenkörner zerkleinert oder in Form von Mehl zu verzehren. Sie können 1 Esslöffel pro Tag zu Salaten, Säften, Joghurt und Obstsalaten hinzufügen.
12. Kichererbsen
Kichererbsen sind eine Hülsenfrucht mit einem niedrigen glykämischen Index, eine Quelle für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe, die beim Abnehmen hilft, da sie das Sättigungsgefühl verlängert und den Hunger den ganzen Tag über reduziert. Entdecken Sie alle Vorteile von Kichererbsen.
So konsumieren Sie:Der Verzehr von 4 Esslöffeln Kichererbsen pro Tag reicht aus, um ihre Vorteile zu nutzen, insbesondere wenn sie zusammen mit braunem Reis verzehrt werden, da die Kombination ein hochwertiges Protein bildet.
13. Ovo
Da Eier reich an Proteinen sind, tragen sie dazu bei, das Sättigungsgefühl zu verlängern, das Verlangen nach Essen über den Tag hinweg zu reduzieren und beim Abnehmen zu helfen.
Eier enthalten keine Kohlenhydrate und sind daher eine gute Option für eine Low-Carb-Diät, eine Ernährungsweise, bei der der Kohlenhydratverbrauch reduziert wird, was die Gewichtsabnahme fördert.
Wie man konsumiert: Sie können bis zu 2 Eier pro Tag essen, die gekocht, gerührt oder pochiert, pur verzehrt oder zu Salaten, Sandwiches hinzugefügt oder als Grundlage für die Zubereitung von Soufflés, Eintöpfen, Crêpes oder Kuchen verwendet werden können.
14. Umbu
Umbu ist ein Lebensmittel, das beim Abnehmen hilft, da es kalorienarm ist und Ballaststoffe enthält, die das Hungergefühl reduzieren und so die Nahrungsaufnahme reduzieren. Entdecken Sie alle Vorteile von Umbu.
Wie man konsumiert: Umbu kann täglich in seinem natürlichen Zustand oder bei der Zubereitung von Säften, Eiscreme, Gelees und sogar Süßigkeiten, wie der traditionellen Umbuzada, verzehrt werden.
Sehen Sie sich das Video unten an und erfahren Sie mehr über andere Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen:
NEGATIVE KALORIEN: Wie man durch mehr Essen Gewicht verliert
13:33 | 30.389 Aufrufe
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!