8 Übungen gegen Arthritis (in den Händen, Schulter oder Knie)

ByDr. J. K. Hartmann

Übungen zur Behandlung rheumatoider Arthritis zielen darauf ab, die Muskeln rund um die betroffenen Gelenke zu stärken und die Flexibilität von Sehnen und Bändern zu erhöhen, wodurch mehr Stabilität bei Bewegungen gewährleistet wird, Schmerzen gelindert werden und das Risiko von Luxationen und Verstauchungen gemindert wird.

Idealerweise sollten diese Übungen je nach Alter und Grad der Arthritis von einem Physiotherapeuten angeleitet werden und aus Kräftigungs- und Dehntechniken bestehen. Es wird außerdem empfohlen, 15 bis 20 Minuten lang eine heiße Kompresse auf das betroffene Gelenk zu legen, um sich zu entspannen, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und die Durchführung der Übungen zu erleichtern.

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Darüber hinaus werden Personen, die an dieser Krankheit leiden, sanfte körperliche Übungen wie Wassergymnastik, Schwimmen, Gehen und sogar Krafttraining empfohlen, wenn sie unter Anleitung eines qualifizierten Fachmanns durchgeführt werden, da sie die Muskeln stärken, die Gelenke schmieren und die Flexibilität verbessern.

8 Übungen gegen Arthritis

Die wichtigsten Übungen gegen Arthritis sind:

1. Übungen gegen Arthritis in Händen und Fingern

Einige Übungen gegen Arthritis in den Händen können sein:

  • Übung 1:Strecken Sie einen Arm aus und heben Sie mit Hilfe der anderen Hand Ihre Handfläche nach oben. Drücken Sie dann Ihre Handfläche nach unten. Wiederholen Sie dies 30 Mal und bleiben Sie am Ende 1 Minute lang in jeder Position.
  • Übung 2:Öffnen Sie Ihre Finger und schließen Sie dann Ihre Hand. 30 Mal wiederholen;
  • Übung 3:Öffne deine Finger und schließe sie dann. 30 Mal wiederholen.

Diese Übungen können dreimal pro Woche durchgeführt werden. Bei Schmerzen sollten Sie jedoch damit aufhören und einen Physiotherapeuten oder Arzt aufsuchen.

2. Übungen gegen Schulterarthritis

Einige Übungen gegen Schulterarthritis können sein:

  • Übung 1:Heben Sie Ihre Arme nach vorne auf Schulterhöhe. 30 Mal wiederholen;
  • Übung 2:Hebe deine Arme seitlich bis auf Schulterhöhe. 30 Mal wiederholen.

Diese Übungen können dreimal pro Woche durchgeführt werden. Bei Schmerzen sollten Sie sie jedoch abbrechen und einen Physiotherapeuten oder Arzt konsultieren.

3. Übungen gegen Kniearthritis

Einige Übungen gegen Kniearthritis können sein:

  • Übung 1:Beugen Sie in der Rückenlage mit ausgestreckten Beinen ein Knie achtmal in Richtung Brust. Dann für das andere Knie ebenfalls 8 Mal wiederholen;
  • Übung 2:Heben Sie in liegender Position mit erhobenem Bauch und gestreckten Beinen ein Bein achtmal an und halten Sie es gerade. Dann für das andere Bein ebenfalls 8 Mal wiederholen;
  • Übung 3:Beugen Sie in der Bauchlage ein Bein 15 Mal. Dann wiederholen Sie den Vorgang auch für das andere Bein 15 Mal.

Sie können diese Übungen bis zu 3 Mal pro Woche durchführen, bei Schmerzen sollten Sie jedoch mit der Übung aufhören und einen Physiotherapeuten oder Arzt aufsuchen.

Zusätzlich zu diesen Übungen sollte der Patient Physiotherapie-Sitzungen erhalten, um Arthritis-Symptome wie Schmerzen, Schwellungen und Rötungen der betroffenen Gelenke zu lindern. Weitere Beispiele erfahren Sie in diesem Video:

ARTHRITIS: Übungen zur Schmerzlinderung

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Andere Übungen gegen Arthritis

Weitere Übungen gegen Arthritis, die mindestens dreimal pro Woche und unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden sollten, können sein:

  • Schwimmen und Wassergymnastikweil sie die Muskeln aktivieren und stärken, ohne sie zu strapazieren;
  • Fahrrad fahren und spazieren gehenweil es auch Übungen sind, die die Gelenke schmieren und wenig belasten;
  • Tai Chi ist Pilatesweil sie die Flexibilität von Muskeln und Sehnen erhöhen, ohne die Gelenke zu schädigen;
  • Bodybuilding,Dies sollte etwa zweimal pro Woche durchgeführt werden, um die Muskeln zu stärken und die Belastung der Gelenke zu verringern.

Wer an Arthritis leidet, sollte bestimmte Übungen wie Laufen, Seilspringen, Tennis, Basketball usw. nicht ausführenspringen, weil sie beispielsweise Gelenkentzündungen verschlimmern und die Symptome verschlimmern können. Auch beim Krafttraining ist aufgrund der verwendeten Gewichte große Vorsicht geboten.

Ein weiterer wichtiger Faktor zur Verbesserung der Arthritis-Symptome ist die Aufrechterhaltung eines Idealgewichts, denn Übergewicht schädigt auch die Gelenke, insbesondere die Knie und Knöchel. Wichtig ist auch die Einnahme der von Ihrem Rheumatologen verschriebenen Medikamente, denn Bewegung allein heilt Arthritis nicht. Erfahren Sie mehr über die Arthritis-Behandlung.