14 Lebensmittel zur Gewichtszunahme (schnell und gesund)

Einige Lebensmittel, die für eine schnelle und gesunde Gewichtszunahme empfohlen werden, sind Naturjoghurt, Nudeln, Reis, Vollmilch und Erdnussbutter, da sie reich an Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen sind, die die Energie steigern und den Muskelaufbau fördern.

Um auf gesunde und gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, ist es außerdem wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und Lebensmittel wie Pommes Frites, Pizza und Limonade zu meiden, da diese die Ansammlung von Körperfett fördern und die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit begünstigen.

Um schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig, zusätzlich drei- bis fünfmal pro Woche körperliche Betätigung wie Gehen, Laufen, Krafttraining und Calisthenics zu betreiben, um den Aufbau von Muskelmasse zu unterstützen und so den Aufbau von Körperfett zu verhindern. Erfahren Sie, wie Sie trainieren, um Muskelmasse aufzubauen.

Liste der Lebensmittel, die Ihnen beim Zunehmen helfen

Einige der Lebensmittel, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen, sind:

1. Naturjoghurt

Naturjoghurt, insbesondere Vollfettjoghurt, ist ein Lebensmittel mit viel Fett, das die Kalorien in Ihrer Ernährung erhöht und Ihnen hilft, schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen.

Darüber hinaus ist Naturjoghurt auch reich an Proteinen, einem Nährstoff, der für die Förderung des Muskelaufbaus unerlässlich ist. Entdecken Sie alle gesundheitlichen Vorteile von Joghurt.

Wie man konsumiert: Es kann zum Frühstück zusammen mit Müsli, Obst, dunkler Schokolade oder Honig verzehrt werden. Darüber hinaus können Sie Joghurt auch in Rezepten wie Pasteten,Smoothiesund Vitamine.

2. Nudeln

Da Nudeln reich an Kohlenhydraten sind, sind sie ein Lebensmittel, das eine gute Menge an Kalorien in die Ernährung einbringt und Ihnen dabei hilft, schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen. Sehen Sie sich eine Liste kohlenhydratreicher Lebensmittel an.

Die in Nudeln enthaltenen Kohlenhydrate tragen auch zum Aufbau von Muskelmasse bei, da sie die Energie liefern, die für körperliche Übungen erforderlich ist.

So konsumieren Sie: Nudeln können zum Mittag- oder Abendessen verzehrt werden und am besten immer mit Gemüse und einer Portion Eiweiß, zum Beispiel Huhn, Ei oder Rindfleisch, begleitet werden.

3. Brot

Brot hilft Ihnen, schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen, da es ein kalorienreiches Lebensmittel ist, das außerdem dazu beiträgt, die Energie und die körperliche Ausdauer während des Trainings zu steigern und die Muskelregeneration nach dem Training zu verbessern.

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So konsumieren Sie:Sie können Brot zum Frühstück oder als Nachmittagssnack essen, zusammen mit anderen proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Butter oder Käse

4. Leite

Milch, insbesondere Vollmilch, hilft Ihnen, schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen, da sie reich an Fetten und Proteinen ist, die den Kalorienwert der Ernährung erhöhen und den Aufbau von Muskelmasse fördern. Entdecken Sie alle Vorteile von Milch.

So konsumieren Sie:Vollmilch kann in flüssiger oder Pulverform allein, mit Kaffee oder Schokolade verzehrt oder in Zubereitungen wie Smoothies, Smoothies, Saucen, Pürees oder Pfannkuchen verwendet werden.

5. Reis

Reis ist ein großartiges Lebensmittel, das Ihnen dabei hilft, schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen, da es reich an Kohlenhydraten ist und so zu einer Erhöhung der Kalorien in Ihrer Ernährung beiträgt. Reis versorgt den Körper außerdem mit Energie und hilft so beim Muskelaufbau.

Wie man konsumiert: Reis kann zum Mittag- oder Abendessen verzehrt werden, vorzugsweise zusammen mit Hülsenfrüchten wie Bohnen oder Kichererbsen, da diese Kombination alle essentiellen Aminosäuren für die Funktion des Körpers liefert.

Darüber hinaus kann Reis auch zum Frühstück, Nachtisch oder als Snack in Rezepten wie Milchreis, Kuchen, Brot, Reiskuchen und Pfannkuchen verzehrt werden.

6. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Kohlenhydraten und Fetten, bietet viele Kalorien für die Ernährung und ist daher ein ausgezeichnetes Lebensmittel für eine schnelle und gesunde Gewichtszunahme.

Dies liegt daran, dass dunkle Schokolade dazu beiträgt, die Energie bei körperlichen Aktivitäten zu steigern. Darüber hinaus ist sie reich an Antioxidantien, die die Fettoxidation reduzieren und die Durchblutung verbessern und so Herz-Kreislauf-Problemen wie Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall vorbeugen.

Wie man konsumiert: Dunkle Schokolade kann allein verzehrt, zu Joghurt, Milch oder Smoothies hinzugefügt oder in Rezepten wie Keksen, Pfannkuchen oder Kuchen verwendet werden.

7. Erdnussbutter

Da Erdnusspaste reich an Proteinen und gesunden Fetten ist, erhöht sie die Energie und stimuliert das Muskelwachstum, sodass Sie schnell und gesund an Gewicht zunehmen. Entdecken Sie alle Vorteile von Erdnussbutter.

So konsumieren Sie:Sie können 1 Esslöffel Paste pro Tag verzehren, zu Pfannkuchen oder Obst hinzufügen oder in Rezepten wie Smoothies, Tapioka und Sandwiches verwenden.

8. Olivenöl

Olivenöl hilft Ihnen dabei, schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen, da es reich an gesunden Fetten ist, die die Kalorien in der Nahrung erhöhen, den Körperzellen Energie liefern und dazu beitragen, die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herzinfarkt zu verhindern. Entdecken Sie weitere gesundheitliche Vorteile von Olivenöl.

Wie man konsumiert: Olivenöl kann täglich zum Würzen von Salaten und Gemüse verwendet oder zu Nudeln wie Brot, Nudeln oder Pizza hinzugefügt werden.

9. Mageres rotes Fleisch

Mageres rotes Fleisch wie Filet, Entenfleisch und Filet Mignon hilft Ihnen, schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen, da es reich an Proteinen ist, die beim Muskelaufbau wirken und so den Aufbau von Muskelmasse begünstigen.

Darüber hinaus enthält rotes Fleisch auch Eisen, ein essentielles Mineral für den Sauerstofftransport im Blut, das die körperliche Ausdauer beim Training verbessert.

Wie man konsumiert: Die Empfehlung für rotes Fleisch liegt bei bis zu 3 Portionen pro Woche, die zum Mittag- oder Abendessen zusammen mit Kohlenhydraten wie Reis oder Nudeln und Gemüse wie beispielsweise Salat, Tomate, Zwiebel verzehrt werden können. Rotes Fleisch kann auch in Sandwiches verwendet werden.

10. Kartoffel

Kartoffeln, auch Kartoffeln genannt, sind reich an Kohlenhydraten, die die Kalorien in der Nahrung erhöhen, was sie zu einem guten Lebensmittel macht, das Ihnen dabei hilft, schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen. Verstehen Sie besser, wie Kartoffeln dick machen können.

Wie man konsumiert: Kartoffeln können mit oder ohne Schale, in gekochter, gerösteter oder gedünsteter Form in Rezepten wie Suppe, Kartoffelpüree, Brot, Bratkartoffeln und gefüllten Kartoffeln verzehrt werden.

11. Rosinen

Da Rosinen reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Antioxidantien sind, sind sie ein gutes Lebensmittel für eine gesunde Gewichtszunahme, da sie dem Körper viel Energie liefern und außerdem dazu beitragen, Erkrankungen wie Verstopfung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Wie man konsumiert: Rosinen können roh verzehrt, zu Joghurt oder Brei hinzugefügt oder in Rezepten wie Salaten, Pasteten, Kuchen, Reis und Pudding verwendet werden.

12. Avocado

Avocado hilft Ihnen dabei, schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen, da sie viele gesunde Fette wie einfach und mehrfach ungesättigte Fette enthält, die die Kalorien in der Nahrung erhöhen und außerdem zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks beitragen.

Darüber hinaus hilft Avocado auch beim Aufbau von Muskelmasse, da sie dem Körper Energie für körperliche Aktivitäten liefert.

Wie man konsumiert: Avocado kann roh verzehrt oder zu Salaten, Smoothies, Saucen und Cremes hinzugefügt werden. Darüber hinaus kann Avocado auch in Form von Öl verwendet werden und eignet sich daher hervorragend für die Zubereitung von Speisen oder zum Anrichten von Salaten.

13. Haferkleie

Haferkleie ist ein kohlenhydrat- und ballaststoffreiches Getreide, das Ihnen hilft, schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen. Dies liegt daran, dass Haferkleie die Kalorien in Ihrer Ernährung erhöht, den Aufbau von Muskelmasse fördert und dazu beiträgt, Herzkrankheiten, Diabetes und Verstopfung vorzubeugen. Entdecken Sie alle Vorteile von Haferkleie.

Wie man konsumiert: Sie können 1 bis 2 Esslöffel Haferkleie pro Tag verzehren, die Sie Obst, Säften und Joghurt hinzufügen oder zur Zubereitung von Brei, Keksen, Suppen, Brühen, Kuchen, Kuchen, Brot und Nudeln verwenden können.

14. Eier

Eier helfen Ihnen, schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen, denn sie sind reich an Proteinen, gesunden Fetten, Eisen und B-Vitaminen, Nährstoffen, die den Körper mit Energie versorgen, die Sauerstoffversorgung und den Nährstofftransport im Körper verbessern und so den Muskelmasseaufbau fördern.

Wie man konsumiert: Das Ei kann gekocht, als Rührei, pochiert oder gebraten zubereitet, allein verzehrt oder zu Zubereitungen wie Salaten, Soufflés, Kuchen, Eintöpfen, Crêpes oder Sandwiches hinzugefügt werden.

Weitere Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme

Einige Tipps für eine schnelle und gesunde Gewichtszunahme sind:

• Fügen Sie Ihrer Ernährung 300 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag hinzu, um bei der Gewichtszunahme zu helfen. Erfahren Sie, wie Sie Nahrungskalorien berechnen.
• Den Mahlzeiten zusätzliche Kalorien hinzufügen,wie Nüsse, Olivenöl, Käse und Trockenfrüchte;
• Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit des Tages Protein zu sich,wie Fisch, Eier, Huhn, Käse oder Thunfisch;
• Machen Sie mindestens dreimal pro Woche körperliche Bewegung,um eine Zunahme des Körperfetts zu vermeiden.

Um schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen, ist es außerdem wichtig, sich gesund zu ernähren und stark verarbeitete oder zuckerreiche Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Würstchen, Pommes Frites und Pizza zu meiden. Finden Sie heraus, wie Sie eine Diät durchführen können, um an Gewicht zuzunehmen.

Erfahren Sie mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin, wie Sie eine Diät befolgen, um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen:

Diät zur Gewichtszunahme

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