Schmerzen beim Laufen entstehen meist durch Verletzungen oder Entzündungen in Muskeln, Sehnen, Gelenken oder Knochen, durch Verstauchungen, Zerrungen oder Krämpfe, sie können aber auch durch ständiges Laufen entstehen, das die Muskeln und Gelenke überlastet und zu chronischen Verletzungen führt, wie zum Beispiel einer Plantarfasziitis oder dem Iliotibialbandsyndrom.
Schmerzen beim Laufen lassen sich in den meisten Fällen vermeiden, indem man sich vor und nach dem Laufen dehnt, tagsüber und während des Trainings Wasser trinkt und spezielle Laufschuhe trägt.
Wenn Sie jedoch beim Laufen Schmerzen verspüren, empfiehlt es sich, mit dem Laufen aufzuhören, sich auszuruhen und je nach Ort des Schmerzes und seiner Ursache beispielsweise Eis aufzulegen, den Körper zu strecken oder nach vorne zu beugen. Wenn sich die Schmerzen jedoch nicht bessern oder verschlimmern, sollten Sie einen Orthopäden konsultieren, um eine Beurteilung vorzunehmen und gegebenenfalls die am besten geeignete Behandlung zu veranlassen.
Inhaltsverzeichnis
Hauptursachen
Die Hauptursachen für Schmerzen beim Laufen sind:
1. „Eselsschmerz“
Eselschmerzen, auch „Milzschmerzen“ oder „Seitenschmerzen“ genannt, beginnen plötzlich und werden als stechendes oder stechendes Gefühl seitlich im Bauch, direkt unterhalb der Rippen, wahrgenommen. Sie treten im Allgemeinen aufgrund übermäßiger Anstrengung beim Laufen auf und treten häufig bei Menschen auf, die mit dem Lauftraining beginnen.
Die genaue Ursache der Schmerzen im Gesäß, die wissenschaftlich als vorübergehende Bauchschmerzen im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung bezeichnet werden, ist noch nicht vollständig geklärt. Sie können jedoch mit einem Sauerstoffmangel im Zwerchfell verbunden sein, da bei falscher Atmung beim Laufen der Sauerstoffverbrauch unzureichend wird, was zu Krämpfen im Zwerchfell und damit zu Schmerzen führt.
Weitere mögliche Ursachen für Schmerzen im Gesäßbereich sind außerdem Kontraktionen der Leber oder der Milz bei körperlicher Anstrengung oder beim Essen kurz vor dem Laufen und bei vollem Magen, die Druck auf das Zwerchfell ausüben.
Was zu tun:Es wird empfohlen, die Intensität der Übung zu reduzieren, bis der Schmerz verschwindet, und die Stelle, an der es schmerzt, mit den Fingern zu massieren, indem man tief ein- und langsam ausatmet. Eine weitere Technik zur Linderung von Rückenschmerzen besteht darin, den Körper nach vorne zu beugen, um das Zwerchfell zu dehnen.
2. Canelit
Schienbeinschmerzen beim Laufen können durch Schienbeinschienen verursacht werden, bei denen es sich um eine Entzündung des Schienbeins, also des Schienbeins, oder der ihn umgebenden Sehnen und Muskeln handelt.
Typischerweise tritt ein Schienbeinkantensyndrom auf, das auch als mediales Tibia-Stress-Syndrom bezeichnet wird, wenn Sie Ihre Beine übermäßig trainieren, indem Sie die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche erhöhen, Ihr Lauftempo ändern oder lange Strecken laufen.
Darüber hinaus kann ein Schienbeinkantensyndrom auch durch falsche Schritte beim Laufen entstehen, wobei Menschen mit Plattfüßen oder einem steiferen Fußgewölbe ein höheres Risiko haben, einen Schienbeinkantensyndrom zu entwickeln. Erfahren Sie mehr über Schienbeinkantensyndrom.
Was zu tun:Sie sollten mit dem Laufen aufhören, sich ausruhen und 15 Minuten lang kalte Kompressen oder Eis auf die Schmerzstelle legen, um die Entzündung zu lindern. Verwenden Sie bei Bedarf schmerzstillende und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren, wie vom Orthopäden empfohlen.
3. Verstauchung
Verstauchungen entstehen durch übermäßige Dehnung der Bänder beispielsweise aufgrund von Traumata, plötzlichen Bewegungen des Fußes, falscher Fußstellung oder beim Stolpern und können beispielsweise am Knöchel, an der Ferse oder am Fuß auftreten.
Im Allgemeinen treten die Schmerzen unmittelbar nach dem Unfall oder einer plötzlichen Bewegung auf und sind sehr stark, was dazu führen kann, dass Sie Ihren Fuß nicht mehr auf den Boden setzen können. Manchmal lässt die Intensität der Schmerzen nach, aber nach einigen Stunden und wenn sich das Gelenk entzündet, kehren die Schmerzen zurück.
Was zu tun:Sie müssen mit dem Laufen aufhören, Ihr Bein anheben, Bewegungen mit der betroffenen Region vermeiden und kalte Kompressen oder Eis auf das betroffene Gelenk auftragen. Verwenden Sie bei Bedarf ein Schmerz- und Entzündungsmittel wie Diclofenac oder Paracetamol, bis Sie Ihren Arzt konsultieren. In manchen Fällen kann es notwendig sein, eine Schiene oder einen Gipsverband zu verwenden, um das betroffene Gelenk ruhigzustellen und die Genesung zu beschleunigen. Erfahren Sie, wie Sie eine Knöchelverstauchung behandeln.
4. Iliotibialband-Syndrom
Das Iliotibialband-Syndrom ist eine Entzündung, die im Iliotibialband auftritt, einem Band, das an der Außenseite des Oberschenkels beginnt, sich an der Seite des Knies und der Hüfte festsetzt und Schwellungen und starke Schmerzen an der Außenseite des Knies verursacht, weshalb es im Volksmund „Läuferknie“ genannt wird.
Diese Entzündung tritt häufig bei Menschen auf, die lange Strecken laufen, und wird durch Reibung zwischen dem Iliotibialband und dem lateralen Epicondylus, einem knöchernen Vorsprung an der Seite des Femurs, verursacht.
Was zu tun:Verlangsamen Sie Ihr Lauftraining, ruhen Sie Ihr Knie aus und legen Sie mehrmals täglich 15 Minuten lang Eis auf. Wenn die Schmerzen nicht verschwinden, sollten Sie einen Orthopäden konsultieren, der Ihnen möglicherweise die Einnahme von schmerzstillenden oder entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen oder Naproxen empfiehlt oder entzündungshemmende Salben wie Cataflan verwendet, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
Darüber hinaus ist es wichtig, die Gesäßmuskulatur und die Abduktionsmuskulatur an der Seite des Oberschenkels zu stärken, um diese Schmerzen zu lindern, und die Muskeln an der Rückseite und an der Seite der Beine zu dehnen. Ideal ist es, nicht mehr zu laufen, bis die Schmerzen abgeklungen sind, was etwa 3 bis 5 Wochen dauern kann.
5. Muskelzerrung
Eine Muskelzerrung kann auftreten, wenn sich der Muskel zu sehr dehnt, was zu einer Muskelzerrung oder -zerrung führt, die in der Wade auftreten kann und als Steinsyndrom bezeichnet wird.
Muskelverspannungen treten meist dann auf, wenn sich der Muskel schnell zusammenzieht oder wenn die Wade während des Trainings überlastet wird, die Muskeln ermüden, eine falsche Körperhaltung vorliegt oder die Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist.
Was zu tun:Sie sollten mit dem Laufen aufhören und etwa 15 Minuten lang eine kalte Kompresse oder Eis auflegen, bis Sie einen Arzt konsultieren. Generell empfiehlt der Arzt die Durchführung von Physiotherapieübungen.
6. Krampf
Eine weitere Ursache für Fuß- oder Wadenschmerzen beim Laufen sind Krämpfe, die bei einer schnellen und schmerzhaften Kontraktion eines Muskels auftreten. Typischerweise treten Krämpfe nach intensiver körperlicher Betätigung auf, da es an Wasser im Muskel mangelt.
Was zu tun:Tritt der Krampf beim Laufen auf, empfiehlt es sich, das Laufen zu unterbrechen und den betroffenen Muskel zu dehnen. Anschließend massieren Sie den Muskel leicht, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
7. Plantarfasziitis
Plantarfasziitis ist eine Entzündung der Plantarfaszie, einem Gewebe an der Fußsohle, von der Ferse bis zu den Zehen, das für die Unterstützung des Fußgewölbes und die Absorption von Stößen beim Treten verantwortlich ist. Dies führt zu starken Schmerzen in der Ferse beim Laufen oder einem brennenden Gefühl und Unwohlsein, insbesondere beim Aufwachen.
Eine solche Entzündung kann beispielsweise durch Langstreckenlauf, das Tragen ungeeigneter Laufschuhe oder durch Plattfüße entstehen.
Was zu tun:Legen Sie etwa zweimal täglich einen Eisbeutel für 15 Minuten auf die Fußsohlen, verwenden Sie eine vom Orthopäden empfohlene Einlage oder verwenden Sie vom Arzt empfohlene entzündungshemmende Salben oder Tabletten. Darüber hinaus ist es wichtig, sich zu dehnen, um die Genesung zu unterstützen. Sehen Sie sich die wichtigsten Behandlungsmöglichkeiten für Plantarfasziitis an.
8. Ermüdungsfraktur
Eine Ermüdungsfraktur ist ein kleiner Riss oder eine Mikrofraktur, die im Knochen, meist im Schienbein oder im Fuß, auftritt und aufgrund einer Überlastung des Knochens aufgrund von Ermüdung der Muskeln entstehen kann, die den Aufprall des Laufens nicht mehr absorbieren können, was zu Schmerzen oder Schwellungen an der Frakturstelle, Schmerzen beim Laufen, die sich nach Aktivität nicht bessern, oder Schmerzen, die auch im Ruhezustand auftreten, führen kann.
Diese Art von Fraktur kann durch ein sehr intensives Lauftraining, einen Wechsel des Untergrunds, auf dem das Laufen ausgeführt wird, wie z. B. das Laufen auf dem Laufband und den Wechsel zum Laufen auf der Straße, oder die Verwendung ungeeigneter Laufschuhe entstehen.
Was zu tun:Sie sollten das Lauftraining beenden, 10 Minuten lang Eisbeutel auf die betroffene Stelle auflegen und sich ausruhen. Darüber hinaus sollten Sie einen Orthopäden konsultieren, damit die Diagnose gestellt und die am besten geeignete Behandlung eingeleitet werden kann, die durch Ruhigstellung, Medikamente oder eine Operation erfolgen kann. Sehen Sie sich alle Behandlungsmöglichkeiten für Stressfrakturen an.
9. Achillessehnenentzündung
Schmerzen beim Laufen können auch durch eine Achillessehnenentzündung entstehen, bei der es sich um eine Entzündung der Achillessehne in der Ferse handelt, die zu Schmerzen, Brennen oder Steifheit in der Ferse führt, die sich bei körperlicher Aktivität verschlimmern oder vor allem morgens auftreten können.
Diese Entzündung wird meist durch eine wiederholte Belastung der Sehne verursacht, beispielsweise durch zunehmende Distanz beim Laufen, oder durch Verspannungen in der Wadenmuskulatur.
Was zu tun:Es ist wichtig, das Lauftraining zu unterbrechen, kalte Kompressen anzulegen, um Entzündungen zu lindern, oder entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen zu verwenden, die Ihnen Ihr Orthopäde verschrieben hat. Zusätzlich kann eine Physiotherapie empfohlen werden. In Fällen, in denen sich die Schmerzen nicht innerhalb von etwa 6 Monaten bessern, kann der Arzt eine Operation zur Reparatur der Sehne empfehlen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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