LPF: Was es ist, wie man die Übungen durchführt und welche Vorteile es hat

Die LPF, auch negative Bauchtechnik genannt, ist eine Technik, die darauf abzielt, Rückenschmerzen vorzubeugen, den Bauch zu reduzieren, die Genesung nach der Geburt zu unterstützen, die Darmfunktion zu verbessern und bei der Behandlung von Harninkontinenz zu helfen.

LPF, das für „Low Pressure Fitness“ steht, kombiniert hypopressive Gymnastik, also Übungen, die sich auf die Kontraktion des Bauches konzentrieren, und umfasst außerdem Atemübungen und Haltungsumschulung. Erfahren Sie mehr über hypopressive Gymnastik.

Obwohl LPF-Übungen viele Vorteile bieten, sollte diese Technik zunächst unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder Sportprofis durchgeführt werden, der auf diese Übung spezialisiert ist, damit die Techniken angemessen erlernt und Verletzungen vermieden werden können.

Wie es geht

Um den LPF zu erhalten, müssen Sie die folgenden Schritte Schritt für Schritt befolgen:

1. Atmen Sie normal ein und lassen Sie die Luft dann vollständig ab;
2. Spannen Sie den Bauch an, saugen Sie die Bauchmuskeln „nach innen“ und lassen Sie dabei die gesamte Luft ab;
3. Halten Sie Ihren Bauch 10 bis 20 Sekunden lang angespannt, ohne zu atmen. Beginnen Sie mit 4 Sekunden und steigern Sie sich schrittweise;
4. Füllen Sie Ihre Lungen mit Luft, entspannen Sie Ihren Bauch vollständig und kehren Sie zur normalen Atmung zurück.
5. Wiederholen Sie alle Schritte 20 bis 60 Minuten lang, abhängig von den anzustrebenden Zielen.

Der LPF kann je nach Fortschritt der Person während der Übungen im Liegen, Stehen, Knien, Sitzen, auf vier Stützen oder mit nach vorne geneigtem Körper durchgeführt werden.

Personen, die mit dem Üben von LPF beginnen, sollten in den ersten 10 Sitzungen zwischen den einzelnen Sitzungen dreitägige Pausen einlegen. Nach dieser Zeit können Sie täglich üben.

Hauptvorteile von LPF

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von LPF sind:

1. Rückenschmerzen vorbeugen und behandeln

LPF beugt Rückenschmerzen vor und hilft bei der Behandlung, da diese Übungen die Rumpfmuskulatur stärken, zu der die Muskeln von der Brust bis zum Beckenbereich gehören, und so das Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessern.

2. Reduzieren Sie Ihren Bauch

Durch die Aktivierung der Bauchmuskulatur, die Verbesserung des Tonus und die Verringerung des inneren Bauchdrucks trägt LPF dazu bei, den Bauchumfang zu reduzieren.

3. Verbessern Sie die Darmfunktion

Da LPF-Übungen die Bewegungen der inneren Organe des Bauches stimulieren, erleichtert diese Technik die Entleerung, verbessert die Darmfunktion und beugt so Verstopfung vor.

4. Harninkontinenz vorbeugen und behandeln

LPF beugt Harninkontinenz vor und behandelt sie, da es die Beckenbodenmuskulatur stärkt und den Druck im Bauchraum reduziert. Sehen Sie sich andere Möglichkeiten zur Behandlung von Harninkontinenz an.

5. Hilfe bei der Genesung nach der Geburt

LPF hilft bei der Erholung nach der Geburt, indem es die Bauchmuskeln stärkt, was es zu einer guten Technik zur Vermeidung oder Ergänzung der Behandlung einer Bauchdiastase macht. Schauen Sie sich andere Behandlungen für Bauchdiastase an.

6. Reduzieren Sie Stress und Ängste

LPF reduziert Stress und Ängste, da es die Sauerstoffversorgung des Gehirns fördert und das parasympathische Nervensystem durch tiefes und kontinuierliches Atmen reguliert, wodurch Anspannung und Unbehagen reduziert werden.

Hilft LPF beim Abnehmen?

Bei der sogenannten Negativ-Bauch-Technik verringert die LPF den Umfang des Bauches, da sie die tiefen Bauchmuskeln aktiviert und so den Muskeltonus verbessert.

Allerdings führt diese Technik nicht zu einer Gewichtsreduktion, da sie die Fettverbrennung nicht anregt. Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt es sich daher, eine Diät einzuhalten und sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Erfahren Sie, wie Sie eine Diät zum Abnehmen durchführen können.

Weitere Tipps zur Einnahme des LPF

Weitere Tipps, die die Erfinder von LPF, die Spanierin Piti Pinsach und Tamara Rial, empfehlen, sind:

• Gehen Sie vor dem Training auf die Toilette.
• Versuchen Sie, die Übungen immer morgens zu machen;
• Vermeiden Sie es, die Übungen vor dem Schlafengehen durchzuführen und sie nicht früher als 3 Stunden vor dem Schlafengehen durchzuführen.
• Machen Sie keinen Sport direkt nach dem Essen.

Darüber hinaus empfehlen die Erfinder von LPF auch, vor und nach dem Training Wasser zu trinken, da Sport die Körpertemperatur erhöht.

Wer kann das nicht?

Schwangere Frauen sowie Menschen mit Herz- oder Bauchproblemen sollten vor dem Praktizieren von LPF-Übungen einen Arzt konsultieren. Allerdings können LPF-Übungen an die Bedürfnisse jeder Person angepasst werden.