Eine tolle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und die Bauchmuskulatur zu stärken, sind Pilates-Übungen mit dem Swiss Ball. Pilates wurde entwickelt, um den Körper wieder in eine gesunde Ausrichtung zu bringen und neue Haltungsgewohnheiten zu erlernen, damit sich der Einzelne im Alltag flexibler bewegen kann.
Pilates-Übungen mit dem Ball kräftigen den gesamten Körper aus der Mitte und sorgen für Stabilität, was zu harmonischen und stressfreien Arm- und Beinbewegungen führen kann.
Ideal ist es, Pilates-Übungen mit einem Ball nach Anleitung eines Sportlehrers oder Physiotherapeuten durchzuführen, um Verletzungen vorzubeugen.
Schauen Sie sich einige einfache Übungen an, die Sie zu Hause machen können:
Inhaltsverzeichnis
1. Bauch am Ball
Stützen Sie den Ball wie im Bild gezeigt auf Ihrem Rücken ab, halten Sie dabei Ihre Knie gebeugt und Ihre Hände sanft auf Ihrem Hinterkopf und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
2. Liegestütz auf dem Ball
Stützen Sie den Ball wie im Bild gezeigt auf Ihren Füßen und versuchen Sie, in dieser Position das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie sich sicher fühlen, beugen Sie Ihre Arme so weit wie möglich und bringen Sie Ihre Brust näher an den Boden, während Sie durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.
3. Beugung der Lendenwirbelsäule am Ball
Stützen Sie Ihren Bauch auf dem Ball, halten Sie die Beine gerade, wie im Bild gezeigt, legen Sie Ihre Hände sanft hinter Ihren Nacken und spannen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln an, während Sie durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.
4. Kniebeugen mit dem Ball
Positionieren Sie den Ball auf dem Rücken an der Wand, spreizen Sie die Beine schulterbreit, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, während der Ball über Ihren Rücken gleitet. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
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Swip Health.com/pilates-na-parede
5. Beine mit einem Ball stärken
Legen Sie den Ball wie im Bild gezeigt unter Ihre Füße und heben Sie Ihren gesamten Körper an, indem Sie Ihre Fersen auf den Ball drücken, damit er sich nicht bewegt. Wenn Sie Ihren gesamten Körper anheben, müssen Sie 20 bis 30 Sekunden in dieser Position bleiben und die Übung dreimal wiederholen.
6. Beinheben mit Ball
Halten Sie den Ball mit Ihren Füßen, wie im Bild gezeigt, und heben Sie beide Beine gleichzeitig an, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine heben, sollten Sie langsam durch den Mund ausatmen und jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine senken, tief einatmen.
Es ist wichtig zu betonen, dass die Übungen mit Präzision ausgeführt werden müssen und dass eine vollständige mentale Konzentration erforderlich ist, um die Übungen mit der Atmung zu kontrollieren, damit die Übungen korrekt ausgeführt werden.
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