Joghurt, Bananen, Hafer, Süßkartoffeln und Sardinen sind Lebensmittel, die das Haarwachstum fördern, da sie reich an Nährstoffen wie Proteinen, Vitamin A, Omega-3-Eisen, Zink und Selen sind.
Diese Lebensmittel fördern die Durchblutung, erhalten die Gesundheit der Kopfhaut, verbessern die Ernährung, das Wachstum und die Stärke der Haare und halten das Haar mit Feuchtigkeit versorgt und glänzend.
Um das Haarwachstum zu fördern, ist es außerdem wichtig, viel Wasser zu trinken und sich gesund zu ernähren, wobei der Verzehr natürlicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte im Vordergrund steht. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren.
Inhaltsverzeichnis
Lebensmittel, die das Haarwachstum unterstützen
Die wichtigsten Lebensmittel, die für ein gesundes Haarwachstum sorgen, sind:
1. Joghurt
Joghurt ist ein Lebensmittel, das reich an Proteinen ist, Nährstoffen, die für die Bildung von Keratin und Kollagen notwendig sind, die Teil der Haarstruktur sind, das Wachstum stimulieren und Haarausfall verhindern. Entdecken Sie weitere Vorteile von Joghurt.
So konsumieren Sie:Joghurt kann täglich zum Frühstück, als Morgen- oder Nachmittagssnack, allein oder beispielsweise mit Früchten, Haferflocken oder Samen verzehrt werden.
2. Orange
Orange ist reich an Vitamin A, einem Vitamin, das für die Erhaltung der Haarstruktur verantwortlich ist und an der Bildung von Talg beteiligt ist, einer Substanz, die die Kopfhaut schützt, sie gesund hält und das Wachstum der Haarsträhnen fördert.
So konsumieren Sie:Orangen können roh, als Dessert oder in kleinen Snacks verzehrt werden und können auch in Zubereitungen wie Säften oder Salaten verwendet werden.
3. Hafer
Hafer hilft beim Haarwachstum, da er reichlich Zink enthält, ein Mineral, das beim Transport von Vitamin A im Körper hilft und außerdem die Entwicklung, Reparatur, den Glanz und die Stärke der Haare fördert.
So konsumieren Sie:Hafer kann durch Zugabe von 1 bis 2 Esslöffeln pro Tag zu Obst, Joghurt oder Rezepten wie Kuchen, Brot und Keksen verzehrt werden.
4. Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin, einem Pigment, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Daher ist diese Knolle wichtig für das Haarwachstum, da sie die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt und schützt.
Wie man konsumiert: Süßkartoffeln können mit oder ohne Schale, geröstet oder gekocht, zum Frühstück oder als Snack sowie für Hauptmahlzeiten wie Mittag- und Abendessen gegessen werden. Sehen Sie sich andere Möglichkeiten an, Süßkartoffeln zu verzehren.
5. Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne fördern das Haarwachstum, da sie Selen enthalten, ein Mineral, das die Haarsträhnen stärkt und zusätzlich eine antioxidative Wirkung hat, die der Alterung der Zellen vorbeugt, die für die Gesundheit der Kopfhaut verantwortlich sind.
Darüber hinaus sind Sonnenblumenkerne reich an Vitamin E, einem Vitamin, das die Durchblutung verbessert und die Ernährung der Kopfhaut fördert.
So konsumieren Sie:Die empfohlene Menge dieses Samens beträgt 30 g pro Tag. Er kann in seiner natürlichen Form in Salaten, Früchten und Joghurt verzehrt oder bei der Zubereitung von Kuchen, Keksen und Brot verwendet werden.
6. Banane
Bananen unterstützen das Haarwachstum, da sie B-Vitamine und Vitamin A enthalten, Nährstoffe, die die Haargesundheit erhalten, da sie die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgen und vor Schäden durch freie Radikale schützen.
So konsumieren Sie:Es wird empfohlen, täglich 1 mittlere Einheit oder 1/2 große Einheit in natürlicher Form oder beispielsweise mit Joghurt und Haferflocken zu sich zu nehmen.
7. Grünkohl
Grünkohl verbessert die Aufnahme von in der Nahrung enthaltenem Eisen, einem wichtigen Mineralstoff für die Blutzirkulation, und fördert die Ernährung der Kopfhaut und das Haarwachstum.
Wie man konsumiert: Sie können Kohl roh oder gekocht, in Säften, Suppen und Eintöpfen verzehren. Um die Vorteile dieses Gemüses nutzen zu können, wird empfohlen, zu den Mahlzeiten mindestens 1 Tasse (90 g) Grünkohl zu sich zu nehmen.
8. Sardinen
Sardinen enthalten hervorragende Mengen an Omega-3, einem gesunden Fett, das die Haarwurzeln schützt, da es die Feuchtigkeitsversorgung der Kopfhaut verbessert und so das Haarwachstum unterstützt.
So konsumieren Sie:Sie können Sardinen gegrillt, gebraten oder gedünstet essen, zum Beispiel zum Mittag- oder Abendessen.
9. Kürbiskerne
Da sie reich an Zink sind, fördern Kürbiskerne die Haarreparatur und stärken die Haarfasern. Außerdem sind sie an der Talgbildung auf der Kopfhaut beteiligt, wodurch der Glanz des Haares erhöht wird.
So konsumieren Sie:Es wird empfohlen, täglich ¼ Tasse dieser Samen zu sich zu nehmen, die natürlich verzehrt oder zu Zubereitungen wie Salaten, Brot und Keksen hinzugefügt werden können.
Alle Vorteile und den Verzehr von Kürbiskernen erfahren Sie im folgenden Video:
Vorteile und Verwendung von KÜRBISSAMEN
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10. Ovo
Das Ei ist ein Lebensmittel, das reich an Biotin ist, einem B-Vitamin, das die Struktur von Keratin verbessert, das Haarwachstum fördert und darüber hinaus die Keratinproduktion fördert, was dem Haar mehr Glanz und Elastizität verleiht. Entdecken Sie weitere Vorteile von Eiern.
So konsumieren Sie:Das Ei kann zum Mittag- und Abendessen oder in kleinen Mahlzeiten über den Tag verteilt verzehrt werden. Die empfohlene Menge an Eiern beträgt 1 bis 2 Einheiten pro Tag.
Beispiel eines Menüs für Haarwuchs
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü, das Ihr Haarwachstum unterstützt:
Die Art und Menge der Speisen auf der Speisekarte variiert je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand der Person. Daher empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren, damit eine vollständige Beurteilung durchgeführt und ein an die individuellen Bedürfnisse angepasster Ernährungsplan erstellt werden kann.
Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie mehr über die Lebensmittel, die das Haarwachstum beschleunigen:
LEBENSMITTEL, DIE HAARE WACHSEN LASSEN | Tati-Kommentare Nr. 25
03:14 | 132.271 Aufrufe
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