10 Tipps zur Behandlung geschwollener Füße und Knöchel

Eine Möglichkeit, Schwellungen an Füßen oder Knöcheln zu lindern, besteht darin, ein Wechselbad zu nehmen, einen harntreibenden Tee zu trinken, tagsüber mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen oder die Beine hochzulegen. Diese helfen, die Blut- und Lymphzirkulation zu verbessern, den venösen Rückfluss zu erleichtern und die Flüssigkeitsausscheidung zu steigern, wodurch Schwellungen an Füßen und Knöcheln gelindert werden.

Geschwollene Füße und Knöchel können beispielsweise durch die natürliche Alterung des Körpers, eine Schwangerschaft oder langes Stehen entstehen. Es kann jedoch auch aufgrund gesundheitlicher Probleme wie einer Venen-, Nieren- oder Herzinsuffizienz oder einer Thrombose auftreten. Sehen Sie sich die Hauptursachen für geschwollene Füße und Knöchel an.  

Diese Heimbehandlungen für geschwollene Füße und Knöchel können zur Linderung von Schwellungen beitragen und die von einem Angiologen oder Allgemeinmediziner empfohlene Behandlung ergänzen. Wenn die Schwellung nur auf einer Seite auftritt und mit Symptomen wie Kurzatmigkeit, plötzlicher Schwellung, Hautrötung oder Brustschmerzen einhergeht, sollten Sie außerdem sofort die nächste Notaufnahme aufsuchen.

Was tun, um die Schwellung Ihrer Füße und Knöchel zu lindern?

Einige Möglichkeiten zur Behandlung geschwollener Füße und Knöchel sind:

1. Kontrastbad

Das Kontrastbad erfolgt durch abwechselnde Verwendung von heißem Wasser, das die Erweiterung der Blutgefäße fördert, und kaltem Wasser, das die Verengung dieser Gefäße fördert. Diese in der Physiotherapie eingesetzte Technik hilft sehr effizient dabei, Flüssigkeit abzuleiten und Schwellungen an Füßen und Knöcheln zu lindern.

Für das Kontrastbad benötigen Sie zwei Behälter, beispielsweise Eimer oder Becken, die Platz für die Füße und Knöchel bieten. Geben Sie dann heißes Wasser in einen Behälter und kaltes Wasser oder Eiswasser in den anderen. 

Bevor Sie Ihre Füße ins heiße Wasser tauchen, sollten Sie mit Ihrem Ellenbogen die Wassertemperatur prüfen. Diese sollte nicht zu heiß sein, um Verbrennungen der Haut zu vermeiden. Und um sicherzustellen, dass das Wasser sehr kalt ist, können Sie dem Wasser einige Eiswürfel hinzufügen.

Anschließend tauchen Sie zunächst Ihre Füße und Knöchel maximal 3 bis 5 Minuten lang in heißes Wasser. Anschließend tauchen Sie Ihre Füße höchstens ein bis zwei Minuten lang in das Becken mit kaltem Wasser. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu dreimal hintereinander und schließen Sie ihn immer mit kaltem Wasser ab.

Diese Heimbehandlung sollte nicht durchgeführt werden, wenn Sie Wunden auf der Haut haben, die Haut sehr empfindlich oder taub ist oder viele Krampfadern an den Knöcheln vorhanden sind.

Sehen Sie sich das folgende Video mit Physiotherapeutin Marcelle Pinheiro mit Tipps zur richtigen Durchführung des Kontrastbades an: 

Heimbehandlung bei geschwollenen Füßen

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2. Heben Sie Ihre Beine an

Wenn Sie Ihre Beine mindestens 20 Minuten am Tag so hochlegen, dass sich Ihre Füße über Herzhöhe befinden, wird die Durchblutung angeregt, das Lymphsystem verbessert und der venöse Rückfluss erleichtert. Darüber hinaus sorgt es für Entspannung und lindert Schwellungen an Füßen und Knöcheln schneller.

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Füße und Knöchel anzuheben, besteht darin, sich ins Bett zu legen und die Beine auf das Kopfteil zu legen. Es ist wichtig, immer auf dem Rücken zu liegen und ein paar Kissen unter die Beine zu legen, um eine Überlastung der Knie zu vermeiden.

Eine andere Möglichkeit, die Beine hochzulegen, besteht darin, die Beine beispielsweise auf Kissen oder Kissen abzulegen.

3. Trinken Sie mehr Flüssigkeit

Das Trinken von Flüssigkeiten während des Tages kann dazu beitragen, Schwellungen an Füßen und Knöcheln zu reduzieren, denn wenn Ihr Körper gut hydriert ist, speichert er weniger Flüssigkeit. 

Darüber hinaus regt das Trinken von mehr Wasser die Urinproduktion an, wodurch überschüssiges Wasser und Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden.

Daher ist es wichtig, mindestens 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel Wasser oder Tee, die ideale Flüssigkeitsmenge pro Tag kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Erfahren Sie, wie Sie die Flüssigkeitsmenge berechnen, die Sie pro Tag trinken sollten. 

4. Machen Sie Fußübungen

Das Training Ihrer Füße und Knöchel hilft, die Blut- und Lymphzirkulation zu verbessern und das Auftreten von Schwellungen zu reduzieren oder zu verhindern.

Um die Übungen gegen geschwollene Füße und Knöchel durchzuführen, können Sie Ihre Füße, wann immer möglich, mindestens 30 Mal auf und ab beugen und strecken oder jeden Fuß 8 Mal auf die eine Seite und 8 Mal auf die andere im Kreis drehen.

5. Massieren

Die Massage hilft, Schwellungen in den Beinen zu reduzieren, indem sie die Blutzirkulation anregt, die Bewegung verbessert und Flüssigkeiten in den Füßen, Knöcheln und Beinen ausscheidet. Darüber hinaus wirkt sie entspannend. 

Führen Sie die Massage mit sanften Bewegungen von den Füßen bis zum Herzen durch. Auch das Auftragen einer Feuchtigkeitscreme oder beispielsweise eines Süßmandelöls eignet sich hervorragend, um die Massage noch entspannender zu gestalten. Jeder Fuß und Knöchel sollte etwa 1 Minute lang massiert werden.

Eine weitere Möglichkeit, geschwollene Füße und Knöchel zu reduzieren, ist die Lymphdrainage, die von einem Fachmann oder zu Hause durchgeführt werden kann. Erfahren Sie, wie Sie zu Hause eine Lymphdrainage durchführen können.

6. Fußbad mit Bittersalz

Bittersalz ist reich an Magnesiumsulfat, das leicht von der Haut aufgenommen wird, die Durchblutung fördert und Schwellungen an Füßen oder Knöcheln reduziert.

Dieses Einweichbad ist sehr einfach zuzubereiten und ermöglicht eine schnelle Linderung von Schwellungen am Ende des Tages und fördert die Entspannung.

Um ein Fußbad mit Bittersalz zuzubereiten, geben Sie eine halbe Tasse Bittersalz in einen Behälter mit 2 bis 3 Liter warmem Wasser oder einer ausreichenden Wassermenge, um die Füße zu bedecken und mindestens bis zu den Knöcheln zu reichen.

Verdünnen Sie dann die Salze gut, rühren Sie das Wasser mit der Hand um und legen Sie Ihre Füße etwa 15 Minuten lang ins Wasser. Spülen Sie nach dieser Zeit Ihre Füße und Knöchel ab und trocknen Sie sie mit einem sauberen, trockenen Handtuch ab. Dieser Vorgang kann bis zu 2 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Fußbäder mit Bittersalz können die Haut an Ihren Füßen austrocknen, weshalb es empfehlenswert ist, nach der Anwendung eine Feuchtigkeitscreme zu verwenden, um Hautreizungen oder Risse zu vermeiden.

Dieses Fußbad sollte von schwangeren Frauen oder Menschen mit Diabetes, Nieren- oder Herzproblemen nicht ohne ärztlichen Rat durchgeführt werden. Sehen Sie sich andere Fußbadoptionen für geschwollene Füße und Knöchel an. 

7. Bewegen Sie Ihre Beine

Das Bewegen Ihrer Beine kann dazu beitragen, Schwellungen an Füßen und Knöcheln zu reduzieren, da es die Blut- und Lymphzirkulation verbessert.

Eine gute Möglichkeit, Ihre Beine zu bewegen, besteht darin, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang leichte körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Wassergymnastik auszuüben.

Eine andere Möglichkeit, die Füße und Knöchel zu bewegen, besteht bei Menschen, die lange im Sitzen arbeiten, darin, jede Stunde ein wenig zu Fuß zu gehen, beispielsweise innerhalb des Unternehmens oder in der Mittagspause einen Block zu gehen. 

Wenn die Arbeit jedoch längeres Stehen erfordert, ist es wichtig, die Knie und Knöchel jede Stunde zu beugen oder auf die Zehenspitzen zu stehen, um den Waden dabei zu helfen, Blut von den Beinen zum Herzen zu pumpen und so Schwellungen in den Füßen und Knöcheln zu reduzieren.

8. Reduzieren Sie den Salzkonsum

Die Aufnahme großer Mengen Salz in der Nahrung kann zu Schwellungen an Füßen und Knöcheln führen. Dies liegt daran, dass Salz viel Natrium enthält, das Wasser zurückhält. Wenn es daher in großen Mengen im Körper vorhanden ist, erhöht es die Flüssigkeitsansammlung und verursacht Schwellungen. 

Eine gute Möglichkeit, Flüssigkeitsansammlungen in den Füßen und Knöcheln zu vermeiden, ist beispielsweise die Verwendung von Salz mit niedrigem Natriumgehalt oder aromatischem Kräutersalz. Erfahren Sie, wie Sie aromatisches Kräutersalz zubereiten.

9. Trinken Sie harntreibenden Tee

Diuretische Tees, wie zum Beispiel grüner Tee, Petersilientee oder Schachtelhalmtee, haben natürliche harntreibende Eigenschaften und Substanzen wie Flavonoide, Mineralien wie Kalium oder Koffein, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben, eine schlechte Durchblutung verbessern und dabei helfen, überschüssige Flüssigkeit zu beseitigen, die Schwellungen in den Füßen und Knöcheln verursacht.

Um die Vorteile harntreibender Tees nutzen zu können, müssen Sie einen der Tees auswählen, die Sie den ganzen Tag über trinken und trinken möchten. Erfahren Sie, wie Sie harntreibende Tees zubereiten. 

10. Essen Sie kreislauffördernde Lebensmittel

Einige Lebensmittel enthalten Nährstoffe mit entzündungshemmender Wirkung und Antioxidantien, wie zum Beispiel Omega-3, Zitrusfrüchte oder Cayennepfeffer, die zur Verbesserung der Durchblutung und zur Bekämpfung von Durchblutungsstörungen beitragen und Schwellungen an Füßen und Knöcheln lindern oder verhindern. Sehen Sie sich die vollständige Liste der kreislauffördernden Lebensmittel an. 

Die Menge an Nährstoffen in diesen Lebensmitteln variiert von Person zu Person, außerdem sollten Menschen mit Nieren- oder Herzproblemen immer einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, da kalium- und Magnesiumreiche Lebensmittel wie Bananen, Rosinen, Mandeln, Kürbiskerne, Paranüsse oder Leinsamen gemieden werden sollten.  

Wann zum Arzt gehen

Es ist wichtig, zum Arzt oder zur nächstgelegenen Notaufnahme zu gehen, wenn die Schwellung nur an einem Fuß oder Knöchel auftritt oder von anderen Symptomen begleitet wird, wie zum Beispiel:

• Kurzatmigkeit;
• Husten oder Auswurf;
• Brustschmerzen;
• Kopfschmerzen;
• Schmerzen unterhalb der Rippen;
• Anhaltende Schmerzen oder Schwellungen in den Füßen oder Knöcheln;
• Plötzliche Schwellung;
• Spannende oder glänzende Haut;
• Rötung der geschwollenen Region;
• Fieber;
• Kribbeln in den Füßen, Knöcheln oder Beinen.

Darüber hinaus sollten Sie sofort einen Arzt oder die nächstgelegene Notaufnahme aufsuchen, wenn Sie nach einer Flugreise oder längerem Sitzen Schmerzen oder Schwellungen in den Beinen verspüren, da dies ein Symptom einer Thrombose sein könnte. Erfahren Sie, wie Sie alle Symptome einer Thrombose erkennen.