Ist es möglich, in 3 Tagen Gewicht zu verlieren?

ByDr. J. K. Hartmann

Es ist möglich, innerhalb von 3 Tagen Gewicht zu verlieren. Der Gewichtsverlust in dieser kurzen Zeitspanne ist jedoch auf die Beseitigung überschüssiger Flüssigkeit im Körper und nicht auf den Verlust von Körperfett zurückzuführen.

Um Gewicht zu verlieren und Körperfett zu verlieren, ist es wichtig, mindestens sieben Tage lang eine kalorienarme Diät einzuhalten und sich zusätzlich regelmäßig körperlich zu betätigen, wie z. B. Krafttraining, Gehen und Tanzen.

Diäten zum Abnehmen sollten vorzugsweise unter Anleitung eines Ernährungsberaters durchgeführt werden, damit ein Ernährungsplan erstellt werden kann, der auf die Ernährungsbedürfnisse, den Gesundheitszustand und das aktuelle Gewicht jedes Einzelnen abgestimmt ist.

Wie man auf gesunde Weise in 3 Tagen Gewicht verliert

Um innerhalb von 3 Tagen Gewicht zu verlieren und überschüssige Körperflüssigkeit zu eliminieren, ist es wichtig, vorrangig harntreibende Tees wie grünen Tee, Schachtelhalm-Tee und Hibiskustee sowie harntreibende Lebensmittel wie Wassermelone, Gurke, Karotte und Zitrone zu sich zu nehmen, die dabei helfen, Blähungen zu reduzieren und Bauchfett zu verlieren. Schauen Sie sich andere harntreibende Lebensmittel an, um Blähungen zu reduzieren.

Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und Körperfett zu verlieren, ist es wichtig, mindestens 7 Tage lang eine Diät einzuhalten und die Kalorienaufnahme zu reduzieren, die je nach aktuellem Gewicht, Aktivität und Alter jeder Person variiert. Erfahren Sie, wie Sie eine Diät zum Abnehmen durchführen können.

Darüber hinaus ist es wichtig, regelmäßig körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Tanzen, Krafttraining und Calisthenics durchzuführen, da Bewegung auch dazu beiträgt, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Gewichtsabnahme zu fördern.  Sehen Sie sich andere Übungen an, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

So erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zum Abnehmen zu sich nehmen können, geben Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner ein:



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Jahre

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kg

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Diätmenü zur Gewichtsreduktion

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü zur Unterstützung beim Abnehmen:

Snack

Reise 1

Reise 2

Reise 3

Frühstück

1 Tasse ungesüßter grüner Tee + 1 Toast Vollkornbrot mit 1 Scheibe Ricotta-Käse + 1 kleine Orange

1 Tasse Kaffee ohne Zucker + Omelett mit 1 Ei + 1 Scheibe Vollkornbrot + 1 kleine Scheibe Wassermelone

1 Tasse ungesüßter Hibiskustee + 4 Maiskekse mit 2 Esslöffel Hüttenkäse + 1 ungeschälte Birne

Morgensnack

1 Apfel mit Schale

1 Scheibe Melone

1 Banane

Mittagessen

1 gegrilltes Fischfilet + 1 Esslöffel brauner Reis + 5 Esslöffel roter Bohnen-, Gurken-, Salat-, Tomaten- und Zwiebelsalat, gewürzt mit 1 Esslöffel Olivenöl + 1 Guave

1 mittelgroße Aubergine, gefüllt mit Tofu und hausgemachter Tomatensauce und gebacken + 1 Dessertteller Salat mit Salat, Rucola, Gurke, gewürzt mit 1 Esslöffel Olivenöl + 1 Glas ungesüßter Passionsfruchtsaft

1 Teller Salat mit Salat, Spinat, Tomate, Zwiebel, Gurke und zerkleinertem gekochtem Hähnchen, angerichtet mit 1 Esslöffel Olivenöl + 1 kleinen Mandarine

Nachmittagssnack

1 Glas grüner Saft aus Grünkohl, Rote Bete, Gurke und Ingwer ohne Zucker

2 Scheiben Ananas

1 Glas grüner Saft aus Ananas, Gurke, Grünkohl und Ingwer ohne Zucker

Zum Mittagessen

1 Schüssel Suppe aus Lauch, Tomaten, Paprika, Sellerie, Zucchini, Zwiebeln, Kohl, Karotten und Grünkohl + 1 Kiwi

1 Stück gebratener Fisch + 2 Esslöffel Kichererbsensalat + 4 Esslöffel Brokkoli und Karotten, gekocht und gewürzt mit 1 Esslöffel Olivenöl + 6 Erdbeeren

  

1 Schüssel Suppe mit Chayote, Zucchini, Blumenkohl, grünen Bohnen, Karotten, Kürbis und Petersilie + 6 Weintrauben

Bei diesem Menü handelt es sich lediglich um ein Beispiel, bei dem die Nahrungsmittel und Mengen je nach Alter, Gesundheitszustand und Stoffwechsel der einzelnen Personen variieren können. Daher wird immer empfohlen, vor Beginn einer Diät zur Gewichtsreduktion einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Weitere Tipps zum gesunden Abnehmen

Einige Tipps, die Ihnen beim gesunden Abnehmen helfen, sind:

  • Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen, Kuchen, Fertigsaucen, Fast Food, Pizza, Hamburgern und Lasagne;
  • Bereiten Sie Speisen ohne Fett zu, vorzugsweise in gekochter, gerösteter und gegrillter Form;
  • Essen Sie 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag;
  • Priorisieren Sie die Aufnahme magerer Proteine ​​wie Huhn, Eier, Tofu, Fisch und Truthahn.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, auf den Konsum alkoholischer Getränke zu verzichten, da diese viele Kalorien enthalten, die die Ansammlung von Körperfett fördern.

Schauen Sie sich das Video unten an, um weitere Tipps zu erhalten, die Ihnen beim Abnehmen helfen:

3 TIPPS zum einfachen, schnellen und nachhaltigen Abnehmen

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