Zu den Tipps für eine schnellere Gewichtsabnahme und zum Abbau von Bauchfett gehören regelmäßige körperliche Betätigung, die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits und langsames Essen, da diese dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Hunger über den Tag hinweg zu kontrollieren, was den Gewichtsverlust fördert.
Darüber hinaus ist es auch wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse zu priorisieren. Dies liegt daran, dass die Verdauung dieser Nahrungsmittel im Magen länger dauert und so den Hunger den ganzen Tag über kontrolliert.
Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verlieren, ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der eine vollständige Ernährungsbewertung durchführt und einen an die Ernährungsbedürfnisse jeder Person angepassten Ernährungsplan erstellt.
Weitere schnelle und einfache Tipps zum Abnehmen finden Sie bei der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin:
Inhaltsverzeichnis
3 TIPPS zum einfachen, schnellen und nachhaltigen Abnehmen
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15 Tipps für schnelles und gesundes Abnehmen
Einige Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und auf gesunde Weise Bauchfett zu verlieren, sind:
1. Kauen Sie langsam
Gutes Kauen von Nahrungsmitteln hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verlieren, da es die Dauer der Mahlzeiten verlängert, wodurch der Magen dem Gehirn signalisiert, dass der Körper keine weitere Nahrung benötigt, wodurch das Sättigungsgefühl erhöht und die Nahrungsmenge in den Mahlzeiten reduziert wird.
Dazu empfiehlt es sich, die Mahlzeiten immer am Tisch einzunehmen und Ablenkungen, wie zum Beispiel Fernsehen, Handy oder Tablet, zu vermeiden. Darüber hinaus trägt das Ablegen des Bestecks zwischen den Bissen auf den Teller dazu bei, das Kauen zu verlangsamen.
2. Machen Sie ein Kaloriendefizit
Um schneller abzunehmen, empfiehlt es sich, ein Kaloriendefizit einzuhalten, d. Dadurch nutzt der Körper Fettreserven als Energiequelle und fördert so die Gewichtsabnahme.
Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, müssen Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung reduzieren und auf natürliche und gesunde Lebensmittel wie beispielsweise Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Proteine und Hülsenfrüchte setzen. Erfahren Sie, wie Sie ein Kaloriendefizit erreichen.
3. Trinken Sie viel Wasser
Viel Wasser tagsüber zu trinken hilft beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett, denn dieses Getränk nimmt Volumen im Magen auf, verlängert das Sättigungsgefühl und verringert das Verlangen nach Essen.
Die empfohlene Wassermenge pro Tag liegt zwischen 1,5 und 3 Litern pro Tag und variiert beispielsweise je nach Faktoren wie Gewicht, Alter und körperlicher Aktivität. Informieren Sie sich über die empfohlene Wassermenge für jede Person.
Wer Schwierigkeiten hat, reines Wasser zu trinken, kann zum Beispiel ungesüßte Tees oder Wässer mit dem Geschmack von Ingwer, Minze oder Zitrone trinken. Sehen Sie sich einige Rezepte für aromatisiertes Wasser an.
4. Üben Sie körperliche Bewegung
Um Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verlieren, ist körperliche Bewegung zwischen 150 und 200 Minuten, mindestens dreimal pro Woche, unerlässlich. Denn körperliche Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel und regt den Abbau von Körperfett an.
Die körperliche Betätigung sollte von mittlerer bis hoher Intensität sein und Aerobic-Aktivitäten wie Tanzen, Laufen, Schwimmen und Radfahren sowie Widerstandsaktivitäten wie Krafttraining, Calisthenics und GAP umfassen. Sehen Sie sich einige Übungen an, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
5. Essen Sie mageres Eiweiß
Der Verzehr magerer Proteine zu jeder Mahlzeit, wie Tofu, Eier, Bohnen und Hühnchen, hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verlieren, da diese Lebensmittel die Freisetzung des Peptidhormons erhöhen, das das Sättigungsgefühl fördert, den Hunger reduziert und die Gewichtsabnahme erleichtert. Entdecken Sie andere Lebensmittel, die Proteinquellen sind.
So können Sie zum Mittag- oder Abendessen beispielsweise 2 Eier, 1 kleines Hähnchenfilet, 1 kleine Kugel Bohnen oder 1 mittelgroßes Stück Fisch und zum Frühstück oder als Snack 1 ungesüßten Naturjoghurt hinzufügen.
6. Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel
Um Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verlieren, sollten Sie den Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel vermeiden. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel im Allgemeinen reich an Zucker und/oder Fett sind, Nährstoffe, die das Verlangen nach Essen wecken und die Kalorien in der Ernährung erhöhen, was eine Gewichtsabnahme erschwert.
Einige hochverarbeitete Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sind abgepackte Snacks, Eiscreme, Frühstückszerealien, Limonade und Pizza. Schauen Sie sich andere hochverarbeitete Lebensmittel an.
7. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel zu jeder Mahlzeit, wie brauner Reis, Vollkornbrot, Äpfel, Salat, Kürbis und Tomaten, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verlieren. Entdecken Sie weitere ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
Dies liegt daran, dass Ballaststoffe im Magen eine Art Gel bilden, wodurch die Verdauung der Nahrung länger dauert, das Sättigungsgefühl den ganzen Tag über anhält und somit die Nahrungsaufnahme reduziert wird.
8. Machen Sie eine kohlenhydratarme Diät
Die kohlenhydratarme Diät hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verlieren, da es sich um eine Ernährungsweise handelt, die die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot, Nudeln und Tapioka reduziert und die Aufnahme von Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten erhöht, Nährstoffen, die den Hunger kontrollieren und die Darmfunktion verbessern. Erfahren Sie, wie Sie die Low-Carb-Diät befolgen.
9. Vermeiden Sie es, zu hungrig zu werden
Langes Hungern kann die Gewichtsabnahme behindern, denn viele Menschen neigen dazu, bei der nächsten Mahlzeit mehr Nahrung zu sich zu nehmen, als sie eigentlich benötigen würden.
Darüber hinaus steigt bei längerem Hunger häufig auch der Wunsch, kalorienreiche Lebensmittel wie Eis, Snacks, Erfrischungsgetränke und frittierte Lebensmittel zu sich zu nehmen, was den Gewichtsverlust und den Bauchverlust behindert.
10. Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden
Wenn Sie zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen, können Sie Gewicht und Bauchfett verlieren, da im Schlaf GH produziert wird, ein Hormon, das für die Fettverbrennung wichtig ist. Finden Sie heraus, wie viele Stunden Schlaf für jede Person empfohlen werden.
Darüber hinaus findet während des Schlafs die Produktion von Ghrelin und Leptin statt, das sind Hormone, die Hunger und Sättigung regulieren. Daher ist Schlafen eine natürliche Möglichkeit, den Appetit auszugleichen und die Gewichtsabnahme zu erleichtern.
11. Vermeiden Sie alkoholische Getränke
Um Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verlieren, empfiehlt es sich, auf alkoholische Getränke wie Wein, Bier, Whiskey und Sekt zu verzichten, da diese Getränke reich an Kalorien sind, die das Abnehmen erschweren.
Darüber hinaus wird der Konsum von alkoholischen Getränken in der Regel mit Snacks wie zum Beispiel fettem Käse, Salami, Marmelade und Pommes Frites begleitet, die kalorienreich sind und daher ebenfalls die Gewichtsabnahme behindern.
12. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Ein Ernährungstagebuch zu führen und alles aufzuschreiben, was Sie im Laufe des Tages essen, ist eine gute Strategie zum Abnehmen und zum Abbau von Bauchfett, denn es verbessert Ihre Wahrnehmung dessen, was und wie Sie essen, und hilft dabei, zu erkennen, was in der Ernährung beibehalten werden sollte und was ersetzt werden kann.
In Ihrem Ernährungstagebuch ist es wichtig, Essenszeiten, Art und Menge der Lebensmittel festzuhalten. Darüber hinaus ist es auch wichtig, den Ort und den Grund der Mahlzeit aufzuschreiben, etwa ob Sie gegessen haben, weil Sie Angst hatten oder hungrig waren. Erfahren Sie, wie Sie ein Ernährungstagebuch führen.
13. Zitronensaft trinken
Zitronensaft hilft Ihnen beim Abnehmen, denn dieses Getränk reinigt die Geschmacksknospen und reduziert das Verlangen nach süßen Speisen, die Sie dick machen oder Ihrer Ernährung schaden können.
Dazu können Sie zu jeder Tageszeit Zitronensaft ohne Zucker oder Süßstoff trinken, pur oder zum Beispiel als Zusatz zu Tees und aromatisierten Wässern.
14. Reduzieren Sie die Essensportionen
Eine sehr große Portion Nahrung begünstigt die Gewichtszunahme und daher wird unter Berücksichtigung der täglichen Kalorienaufnahme empfohlen, täglich 5 Portionen Obst und 3 Gemüse mit weniger als 30 % Fett und weniger als 10 % Zucker zu sich zu nehmen.
15. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater
Wenn Sie mit den vorherigen Tipps nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verlieren, ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine umfassende Beurteilung vorzunehmen und die besten Strategien für eine gesunde Ernährung und eine nachhaltige Gewichtsabnahme festzulegen.
Wenn Sie sich zum Abnehmen gesund ernähren möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Ernährungsberater in Ihrer Nähe:
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