So behandeln Sie Schmerzen an der Seite des Knies

Schmerzen an der Seite des Knies sind normalerweise ein Zeichen für das Iliotibialband-Syndrom, auch Läuferknie genannt, das durch Schmerzen in dieser Region gekennzeichnet ist und häufiger bei Radfahrern oder Langstreckenläufern auftritt, die möglicherweise Sportler sind oder nicht.

Um dieses Syndrom zu heilen, wird empfohlen, einen Orthopäden oder Physiotherapeuten zu konsultieren und die Behandlungsanweisungen zu befolgen, die im Allgemeinen die Verwendung entzündungshemmender Salben, myofasziale Entspannungstechniken und Dehnübungen umfassen.

Dieser Schmerz wird hauptsächlich durch die Reibung eines Oberschenkelbandes in der Nähe des Knies verursacht, was letztendlich zu einer Entzündung an dieser Stelle führt. Eine häufige Ursache ist das Laufen auf Kreisbahnen, immer in die gleiche Richtung oder bergab, was zu einer Überlastung der Knieseite führt. Erfahren Sie mehr über andere Ursachen für Schmerzen an der Knieseite.

Wie die Behandlung durchgeführt wird

Der erste Schwerpunkt bei der Behandlung des Iliotibialband-Syndroms liegt auf der Bekämpfung von Entzündungen mit entzündungshemmenden Salben, die zwei- bis dreimal täglich mit einer kleinen Massage auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden können, bis das Produkt vollständig von der Haut aufgenommen wird.

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Auch das Auflegen von Eisbeuteln hilft, Schmerzen zu lindern und Entzündungen entgegenzuwirken, sie sollten jedoch nicht in direktem Kontakt mit der Haut verwendet werden, um die Gefahr von Verbrennungen zu vermeiden, und daher nicht länger als 15 Minuten am Stück verwendet werden.

Es ist auch wichtig, Dehnübungen mit dem gesamten Muskel im seitlichen Bereich der Hüfte und des Oberschenkels, dem Tensor fasciae latae, durchzuführen. Eine sehr effiziente Technik besteht jedoch darin, das Band mit einem Massageball mit kleinen „Spitzen“ zu lösen, den Bereich mit einer starren Schaumstoffrolle zu reiben oder die schmerzende Stelle mit den Spitzen von Daumen und Zeigefinger zu reiben. 

1. Iliotibiale Dehnung

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie einen Gürtel oder ein Klebeband unter Ihren Fuß und heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich, bis Sie die Dehnung der gesamten Rückseite Ihres Oberschenkels spüren. Neigen Sie dann Ihr Bein zur Seite, in Richtung Körpermitte, bis Sie die Dehnung der gesamten Seite Ihres Beins spüren, wo Schmerzen auftreten. Bleiben Sie jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute lang in dieser Position und wiederholen Sie die Übung mindestens dreimal vor und nach der Verwendung des Rollers.

Bei dieser Dehnung ist es wichtig, die Hüften nicht vom Boden abzuheben. Wenn es einfacher erscheint, können Sie das andere Bein ein wenig beugen, um Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position auf dem Boden zu halten. 

2. Myofasziale Entspannung mit Roller

Legen Sie sich auf die Seite auf die im Bild gezeigte Rolle und lassen Sie die Rolle mit Ihrem Körpergewicht über den Boden gleiten, sodass sie 2 bis 7 Minuten lang den gesamten Seitenbereich reibt. Sie können die schmerzende Stelle auch mit einem Tennisball oder Massageball auf dem Boden reiben und dabei Ihr Körpergewicht einsetzen. 

3. KTAufklebenum die Reibung zu reduzieren

Legen Sie ein Klebeband wieAufkleben Im gesamten seitlichen Bereich des Oberschenkels ist es außerdem eine gute Möglichkeit, die Reibung zwischen Gewebe und Knochen zu verringern. Das Tape muss einen Finger unterhalb der Knielinie und entlang der gesamten Länge des Musculus iliotibialis und der Sehne angebracht werden. Damit es jedoch die erwartete Wirkung erzielt, muss es während der Dehnung dieses Muskels angebracht werden. Dazu muss die Person ihr Bein überkreuzen und ihren Oberkörper nach vorne und auf die der Verletzung gegenüberliegende Seite neigen. Die Länge dieses Bandes sollte etwa 20 cm betragen. Ein zweites Band kann in zwei Hälften geschnitten angebracht werden, um es um den Bauch des Musculus iliotibialis, der der Hüfte am nächsten liegt, zu wickeln. 

So identifizieren Sie das Syndrom

Das Symptom des Iliotibialband-Syndroms sind Schmerzen an der Seite des Knies, die sich beim Laufen und beim Treppensteigen verschlimmern. Der Schmerz tritt am häufigsten im Knie auf, kann aber auch bis zur Hüfte reichen und den gesamten seitlichen Teil des Oberschenkels betreffen.

Die Diagnose kann von einem Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer gestellt werden und erfordert keine bildgebenden Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen, da die Verletzung keine Knochenveränderungen aufweist. Um andere Hypothesen auszuschließen, kann der Arzt jedoch die Durchführung empfehlen. 

So vermeiden Sie seitliche Knieschmerzen

Eine Möglichkeit zur Behandlung dieses Syndroms besteht darin, die Hüftmuskulatur zu stärken, da das Knie dadurch stärker zentralisiert werden kann, wodurch das Risiko dieser Reibung verringert wird, die zu Entzündungen und damit zu Schmerzen führt. Pilates-Übungen können sehr nützlich sein, um die Bein- und Gesäßmuskulatur zu dehnen und zu stärken und den gesamten Körper neu auszurichten.

Um Ihren Schritt beim Laufen zu korrigieren, ist es außerdem wichtig, das Knie beim Laufen leicht zu beugen, um den Aufprall auf den Boden abzufedern. Deshalb wird davon abgeraten, mit sehr gestrecktem Bein zu laufen, da es sonst zu Reibung am Iliotibialband kommt. 

Bei Menschen, deren Knie von Natur aus nach innen gedreht sind oder die Plattfüße haben, ist es außerdem wichtig, diese Veränderungen durch Physiotherapie mit globaler Haltungsumschulung zu korrigieren, um das Risiko eines erneuten Auftretens dieser Entzündung zu verringern.