8 Tipps, wie Sie das Schnarchen stoppen können

Einige Möglichkeiten, das Schnarchen zu stoppen, bestehen darin, das Kopfende des Bettes anzuheben, ein Anti-Schnarch-Kissen zu verwenden, das Schlafen auf dem Rücken zu vermeiden oder beispielsweise ein Nasenpflaster zu verwenden, da diese eine bessere Luftzirkulation durch die Atemwege ermöglichen, das Atmen erleichtern und Schnarchen verhindern.

Es ist jedoch wichtig, die Ursache des Schnarchens zu verstehen, da es durch eine verstopfte Nase aufgrund einer Allergie oder Nasennebenhöhlenentzündung oder auch durch eine Erschlaffung der Halsmuskulatur, beispielsweise durch die Einnahme von Schlaftabletten oder den Konsum alkoholischer Getränke, entstehen kann. Entdecken Sie die Hauptursachen für Schnarchen.

Darüber hinaus kann Schnarchen auch durch Veränderungen in der Nasenscheidewand verursacht werden, die zum Schnarchen führen. Daher ist es wichtig, einen HNO-Arzt aufzusuchen, um die Ursache des Schnarchens zu ermitteln und die am besten geeignete Behandlung zu empfehlen, die in einigen Fällen durch eine Operation erfolgen kann.

Was zu tun

Einige einfache Tipps, wie Sie das Schnarchen stoppen können, sind:

1. Heben Sie das Kopfende des Bettes an

Eine gute Möglichkeit, das Schnarchen zu stoppen, besteht darin, das Kopfende des Bettes um zehn Zentimeter anzuheben, beispielsweise mit einer Bettstütze, Zementblöcken, Massivholz oder alten Büchern, da dies dazu beiträgt, den Körper geneigter zu halten und die Atemwege offen zu halten, was die Luftzirkulation erleichtert und das Schnarchen reduziert.

2. Verwenden Sie ein Anti-Schnarch-Kissen

Das Anti-Schnarch-Kissen ermöglicht eine stärkere Entspannung der Nacken- und Rachenmuskulatur, hält die Atemwege offen und erleichtert den Luftdurchtritt durch die Luftröhre, was dazu beiträgt, das Schnarchen zu stoppen.

Dieses Kissen ist in Fachgeschäften für orthopädische Produkte erhältlich.

3. Vermeiden Sie es, an der Küste zu schlafen

Das Schlafen auf dem Rücken kann dazu führen, dass eine Person stärker schnarcht. Dies liegt daran, dass sich die Zunge beim Liegen auf dem Rücken in den hinteren Teil des Rachens bewegen kann, wodurch der Luftstrom zu den Atemwegen blockiert wird, was zu Schnarchen führt. 

Daher sollten Sie das Schlafen auf dem Rücken vermeiden und lieber auf der Seite schlafen, da der Nacken dadurch gerade bleibt und die Luft leichter durch die Atemwege strömen kann, was dazu beiträgt, das Schnarchen zu reduzieren oder ganz zu stoppen. 

Sehen Sie sich das Video mit Physiotherapeutin Marcelle Pinheiro mit Tipps zum Schlafen gegen Schnarchen an:

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4. Verwenden Sie ein Anti-Schnarch-Band

Das Anti-Schnarch-Band, auch Kinnriemen genannt, ist eine weitere gute Möglichkeit, das Schnarchen zu stoppen, da das Band dabei hilft, den Mund geschlossen zu halten, wodurch verhindert wird, dass sich der Kiefer entspannt und die Atemwege nicht zusammengedrückt werden, was zu verstärktem Schnarchen führt.

Auf diese Weise ermöglicht das Anti-Schnarch-Band eine bessere Luftzirkulation durch die Atemwege und beugt Schnarchen vor. 

5. Verwenden Sie einen Anti-Schnarch-Clip

Der Anti-Schnarch-Clip oder Nasendilatator ist ein Gerät, das an der Außenseite der Nase angebracht wird und als Brücke bezeichnet wird. Dabei handelt es sich um den Knorpel, der die beiden Nasenlöcher trennt und dazu beiträgt, den Luftdurchtritt zu vergrößern, das Atmen einfacher und effektiver zu machen und das Schnarchen zu stoppen.

Dieses Gerät finden Sie in Apotheken, Drogerien oder Fachgeschäften für Medizinprodukte.

6. Verwenden Sie ein Nasenpflaster

Das Nasenpflaster, auch Nasenstreifen genannt, ist ein Klebeband, das auf den oberen Teil der Nase geklebt wird und dabei hilft, den Luftdurchgang durch die Nasenlöcher zu erleichtern, das Atmen zu erleichtern oder eine verstopfte Nase zu lindern, die Schnarchen verursachen kann, und so das Schnarchen zu stoppen.

Dieses Pflaster kann in Apotheken oder Drogerien erworben werden.

7. Verwenden Sie Nasensprays

Nasensprays wie Nasonex oder Sillenzz befeuchten und schmieren Mund und Rachen, indem sie die Vibrationen der Atemwege reduzieren und den Luftstrom erleichtern, was dazu beiträgt, das Schnarchen zu reduzieren oder zu stoppen.

Darüber hinaus eignen sich diese Sprays sehr gut zur Linderung einer verstopften Nase, die durch Allergien, Erkältungen, Grippe oder Nasennebenhöhlenentzündungen verursacht wird und Schnarchen verursachen oder verstärken kann. Sie sind in Apotheken oder Drogerien erhältlich.

8. Vermeiden Sie die Einnahme von Schlaftabletten

Der Verzicht auf die Einnahme von Schlaftabletten wie beispielsweise Alprazolam oder Diazepam hilft, das Schnarchen zu stoppen, da diese Medikamente zu einer übermäßigen Entspannung des Rachenraums führen und so das Schnarchen verursachen oder verstärken.

Um gut zu schlafen und die Einnahme von Schlaftabletten zu vermeiden, können Sie einen beruhigenden Tee wie Kamillentee oder Melissentee trinken, da diese beruhigen und einen ruhigen Schlaf ermöglichen, aber nicht zu einer übermäßigen Entspannung des Rachens und damit zu Schnarchen führen. Erfahren Sie, wie Sie einen beruhigenden Tee zubereiten.

Behandlung zu Hause, um das Schnarchen zu stoppen

Eine großartige Heimbehandlung gegen Schnarchen bei verstopfter Nase ist das Einatmen von Eukalyptusdampf, der durch Zugabe von 5 Tropfen ätherischem Eukalyptusöl zu 1 Liter kochendem Wasser zubereitet wird. Diese Inhalation kann einige Minuten lang durchgeführt werden und hilft, die Atemwege zu reinigen, sodass Sie mit dem Schnarchen aufhören können.

Eine weitere Behandlung zu Hause, um eine verstopfte Nase zu lindern und das Schnarchen zu stoppen, besteht darin, die Nase mit Kochsalzlösung zu waschen, da dies dazu beiträgt, Sekrete zu beseitigen, die eine verstopfte Nase und eine laufende Nase verursachen.

Sehen Sie sich das Video mit Krankenschwester Manuel Reis an, wie Sie Ihre Nase mit Kochsalzlösung waschen, um das Schnarchen zu stoppen:

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So verhindern Sie Schnarchen

Einige Maßnahmen helfen, Schnarchen vorzubeugen, wie zum Beispiel:

• Vermeiden Sie das Rauchen, da Zigaretten Schwellungen oder Reizungen im Hals verursachen und Schnarchen verursachen können;
• Vermeiden Sie den Konsum alkoholischer Getränkevor dem Schlafengehen, weil Alkohol die Halsmuskulatur entspannt und so Schnarchen verursacht;
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, da sie Reflux und Reizungen im Hals verursachen und Schnarchen verursachen können;
• Halten Sie ein gesundes Gewicht, da Übergewicht zu Fettansammlungen im ganzen Körper, auch im Hals, und zu Schnarchen führen kann.

Darüber hinaus ist es wichtig, Halsübungen zu machen, da es normal ist, dass die Mund- und Rachenmuskulatur mit zunehmendem Alter schlaffer wird, wodurch eine ausreichende Luftzirkulation verhindert wird und Schnarchen entsteht.

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