Laufen ist eine großartige Übung, die beim Abnehmen hilft, da in einer Stunde Laufen etwa 700 Kalorien verbrannt werden können. Darüber hinaus reduziert Laufen den Appetit und fördert die Fettverbrennung. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedoch mindestens dreimal pro Woche laufen. Darüber hinaus ist es wichtig, Krafttraining zu betreiben und sich gesund und ausgewogen zu ernähren.
Neben dem Abnehmen hat Laufen noch einige weitere Vorteile, wie zum Beispiel die Verbesserung des Selbstwertgefühls, die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Verbesserung der Schlafqualität und die Stärkung von Muskeln und Knochen. Entdecken Sie weitere gesundheitliche Vorteile des Laufens.
Um das Laufen einfacher zu machen und davon zu profitieren, empfiehlt es sich daher, Ihr Training mit einem Trainer zu planen, die beste Route auszuwählen, die im Freien stattfinden kann, und Ihre Herzfrequenz zu messen.
Inhaltsverzeichnis
Warum Laufen beim Abnehmen hilft
Laufen ist eine großartige Übung für diejenigen, die abnehmen möchten, da es den Appetit reduzieren kann, da beim Laufen Dopamin produziert wird, ein Hormon, das für das Wohlbefinden und die Reduzierung des Hungergefühls sowie für die Verbesserung der Stimmung und die Reduzierung von Angstzuständen verantwortlich ist.
Laufen reduziert nicht nur den Appetit, sondern fördert auch die Fettverbrennung, da sich die Muskeln in den ersten Momenten des Laufens an den erhöhten Energieverbrauch anpassen und so den Verbrauch von überschüssigem Fett fördern.
Damit die Gewichtsabnahme effektiv ist, ist es wichtig, dass das Laufen regelmäßig geübt wird, vorzugsweise unter Anleitung eines Trainers, der einen Laufplan entsprechend der körperlichen Verfassung der Person entwickelt und darüber hinaus Variationen in der Laufintensität empfehlen kann.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass Laufen mit Krafttraining kombiniert wird, da diese körperliche Aktivität den Muskelaufbau und damit den Fettabbau fördert.
Kalorienverbrauchsrechner je nach Übung
Obwohl Laufen hervorragend zur Fettverbrennung geeignet ist, gibt es andere Übungen, die ebenfalls einen hohen Kalorienverbrauch erfordern. Geben Sie unten Ihre Daten ein und finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen:
Wie man Lauftraining macht, um Gewicht zu verlieren
Um durch Laufen Gewicht zu verlieren, muss man auf jeden Fall immer intensiver laufen, denn das Laufen wird zur Gewohnheit und man gewinnt an körperlicher Fitness.
Ein guter Tipp zur Beurteilung Ihrer körperlichen Fitness ist es, jede Woche die gleiche Strecke zu laufen und zu prüfen, wie lange es dauert, sie zu absolvieren, denn so können Sie Ihren wöchentlichen Fortschritt messen.
Darüber hinaus ist es möglich, die Art des Laufens zu variieren, um die Intensität, den Stoffwechsel und die körperliche Kondition zu steigern:
- Kurze, schnelle Läufe:fördern einen erhöhten Stoffwechsel und damit den Fettverbrauch, wodurch der Gewichtsverlust schneller erfolgen kann;
- Lange Läufe:Das ständige Laufen, jedoch mit einer Geschwindigkeit, die über eine lange Distanz von langsam bis mäßig schwankt, fördert eine Verbesserung der körperlichen Kondition und der Gewichtsverlustprozess verläuft langsamer.
Das Atmen in den ersten Minuten ist sehr wichtig, um die Aktivität des Körpers aufrechtzuerhalten, weshalb die ersten Minuten schwieriger erscheinen. Während Sie laufen, beginnt der Körper, die Produktion von Dopamin zu steigern, was zu einem Gefühl des Wohlbefindens führt. Schauen Sie sich ein Lauftrainingsblatt an, um Gewicht zu verlieren.
Lesen Sie auch: Laufen für Anfänger: So starten Sie (mit Trainingsblatt)
Swip Health.com/running-for-beginners
Was man vor dem Rennen essen sollte
Um mit dem Laufen zu beginnen und Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, eine kleine Menge Energie im Blut zu haben, damit die Zellen den Abbau von lokalisiertem Fett fördern können. Daher können Sie mindestens 15 Minuten vor dem Rennen 1 Glas reinen Orangensaft ohne Zucker trinken.
Während des Laufs sollten Sie Wasser trinken und bei längeren Läufen kann es interessant sein, isotonische Getränke zu sich zu nehmen, um die durch den Schweiß während der Aktivität verlorenen Mineralsalze auszugleichen.
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