6 Hausmittel gegen Schlaflosigkeit

ByDr. J. K. Hartmann

Hausmittel gegen Schlaflosigkeit sind eine hervorragende natürliche Möglichkeit, den Schlaf zu fördern, ohne dass das Risiko besteht, die üblichen Nebenwirkungen von Medikamenten zu entwickeln, wie beispielsweise eine Abhängigkeit oder eine langfristige Verschlechterung der Schlaflosigkeit.

Obwohl seine Wirkung nicht so unmittelbar ist wie bei Arzneimitteln aus der Apotheke, ist seine Wirkung für den Körper natürlicher und verursacht keinerlei Abhängigkeit. Darüber hinaus helfen Hausmittel bei regelmäßiger Anwendung, den Schlafrhythmus zu regulieren, sodass die Wirkung immer schneller einsetzt.

Bei der Anwendung von Hausmitteln empfiehlt es sich außerdem, weitere Maßnahmen zur Erleichterung des Schlafens zu ergreifen, wie zum Beispiel die Vermeidung von blauem Licht im Zimmer und den Verzicht auf anregende Aktivitäten in den 30 Minuten vor dem Zubettgehen. Schauen Sie sich diese und andere Tipps an, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Top-Hausmittel

Einige Haus- und Naturheilmittel, die gegen Schlaflosigkeit eingesetzt werden können, sind:

1. Melatonin

Hierbei handelt es sich um eine Art Hormon, das vom Körper auf natürliche Weise produziert wird und daher gemeinhin nicht in die Kategorie „Hausmittel“ eingeordnet wird. Hauptverantwortlich für den Schlaf ist jedoch Melatonin, dessen Wirkung gegen Schlaflosigkeit in mehreren Studien deutlich nachgewiesen wurde.

Es ist möglich, die Melatoninproduktion auf natürliche Weise zu steigern. Dazu empfiehlt es sich, Stresssituationen am Ende des Tages zu vermeiden, die Belastung durch blaues Licht, wie z. B. den Bildschirm Ihres Handys, zu reduzieren, indirekter und gelber Beleuchtung in Innenräumen den Vorzug zu geben und in den Verzehr von tryptophanreichen Lebensmitteln wie Erdnüssen, Eiern oder Hühnerfleisch zu investieren. Sehen Sie sich eine vollständigere Liste der Lebensmittel mit Tryptophan an.

Menschen mit einem sehr geschäftigen Lebensstil oder die versucht haben, ihren Melatoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, aber keine guten Ergebnisse bei der Verbesserung ihres Schlafes erzielt haben, können sich auch für die Verwendung eines Melatoninpräparats entscheiden, das in Apotheken und einigen Reformhäusern erhältlich ist. In diesem Fall sollte eine Nahrungsergänzung immer durch einen Arzt oder Apotheker empfohlen werden.

Schauen Sie sich andere Mittel an, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit indiziert sein können.

2. Baldrian

Baldrianwurzeltee hat in mehreren Studien eine starke Wirkung gegen leichte bis mittelschwere Schlaflosigkeit gezeigt, da er angstlösende und beruhigende Eigenschaften hat, die Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.

Im Gegensatz zu Beruhigungsmitteln aus der Apotheke verursacht Baldrian keinerlei Abhängigkeit und kann daher bedenkenlos angewendet werden. Allerdings kann es bis zu 4 Wochen dauern, bis die Wirkung spürbar wird, da die Wirkstoffe der Pflanze den Schlafzyklus langsam beeinflussen.

Zutaten

  • 1 Esslöffel trockene Baldrianwurzel;
  • 300 ml Wasser.

Vorbereitungsmodus

Wasser und Baldrianwurzel bei mittlerer Hitze 10 bis 15 Minuten zum Kochen bringen, dann vom Herd nehmen und abseihen. Abkühlen lassen und etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen 1 Tasse trinken.

Neben Tee kann Baldrian auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und sollte in einer Dosis von 300 bis 900 mg des 0,8 %igen Extrakts eingenommen werden. Diese Dosierung muss möglicherweise von einem Kräuterkundler oder Arzt entsprechend der Schwere der Schlaflosigkeit und anderen Merkmalen der Person angepasst werden.

Baldrian sollte bei schwangeren Frauen und Patienten mit Leberproblemen mit Vorsicht angewendet werden.

3. Hopfen

Hopfen ist die gleiche Pflanze, die auch bei der Herstellung von Bier verwendet wird, hat aber in Form von Tee eine positive Wirkung gegen Schlaflosigkeit gezeigt. Seine Wirkung wird mit seiner Fähigkeit in Verbindung gebracht, den Abbau von GABA zu verhindern, einer Substanz, die zur Entspannung des Nervensystems beiträgt. Darüber hinaus scheint es die Wirkung von Melatoninrezeptoren zu verbessern und so die Wirkung des Haupthormons zu verstärken, das für den Schlaf verantwortlich ist.

Zutaten

  • 1 Teelöffel Hopfen;
  • 1 Tasse kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Den Hopfen in das kochende Wasser geben und etwa 10 Minuten ruhen lassen. Dann abseihen und 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen.

Dieser Tee sollte während der Schwangerschaft nicht ohne Aufsicht eines Arztes oder Kräuterheilkundlers eingenommen werden.

4. Zitronenmelisse

Zitronenmelissenblätter werden seit mehreren Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt und in jüngsten Studien wurde ihre Wirkung mit ihrer Fähigkeit begründet, die Zerstörung von GABA zu verhindern, einem Neurotransmittertyp, der zur Beruhigung des Nervensystems und zur Erleichterung des Schlafes beiträgt.

Zutaten

  • 2 Teelöffel Zitronenmelissenblätter;
  • 500 ml kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Geben Sie die Zitronenmelisse in eine Teekanne und bedecken Sie sie mit kochendem Wasser. Abdecken, abkühlen lassen, abseihen und dann trinken, am besten 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.

Zitronenmelisse kann auch in Form von Kapseln mit Dosierungen zwischen 300 und 500 mg pro Tag oder Tropfen eingenommen werden. In diesen Fällen muss die Dosis immer von einem Arzt oder Kräuterheilkundler angepasst werden. Zitronenmelisse sollte während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht ohne ärztlichen Rat angewendet werden.

5. Passionsblume

Passionsblume ist die Passionsfruchtpflanze und wird wie Zitronenmelisse seit vielen Jahren zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Obwohl es noch wenige Studien zum Einsatz dieser Pflanze bei Schlaflosigkeit gibt, haben viele ihrer Stoffe großes Potenzial, bei der Behandlung zu helfen.

Beispielsweise hat Chrysin, das Hauptflavonoid in der Passionsblume, eine starke Wirkung auf Benzodiazepinrezeptoren gezeigt, die gleichen Rezeptoren, die auch von pharmazeutischen Anxiolytika verwendet werden, die Entspannung bewirken und beim Schlafen helfen. Darüber hinaus trug Passionsblumenextrakt in Untersuchungen an Ratten erheblich dazu bei, die Schlafzeit zu verlängern.

Zutaten

  • 1 bis 2 Esslöffel Passionsblume;
  • 1 Tasse kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Das Wasser mit der Passionsblume dazugeben und 5 bis 10 Minuten ruhen lassen. Anschließend abkühlen lassen, abseihen und etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen trinken. Passionsblume kann beispielsweise häufig dem Baldriantee zugesetzt werden, um eine stärkere Wirkung zu erzielen.

Dieser Tee sollte bei schwangeren Frauen vermieden werden.

6. Wacholder

Ätherisches Wacholderöl hat beruhigende Eigenschaften, kann also den Schlaf fördern, Schlaflosigkeit bekämpfen und die Schlafqualität verbessern. Das ätherische Öl kann zum Inhalieren direkt aus der Flasche verwendet werden und aus der Pflanze lässt sich Tee zubereiten, der vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollte. Erfahren Sie mehr über Wacholder.

Zutaten

  • 2 bis 3 Wacholderbeeren;
  • 1 Tasse kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Die Wacholderbeeren in das kochende Wasser geben, abdecken und etwa 5 Minuten ruhen lassen. Anschließend abseihen und maximal 6 Wochen lang 1 bis 3 Tassen täglich trinken.

Sowohl ätherisches Öl als auch Wacholdertee sollten schwangere Frauen meiden.

Wann zum Arzt gehen

Obwohl Hausmittel in mehreren Fällen von Schlaflosigkeit helfen können, gibt es auch Fälle, in denen sie nicht ausreichen, insbesondere wenn andere Ursachen vorliegen. Daher ist es ratsam, zum Arzt zu gehen, wenn nach 4-wöchiger Behandlung mit einem Hausmittel keine Besserung der Schlaflosigkeit eintritt oder wenn Schlaflosigkeit die Lebensqualität beeinträchtigt, da möglicherweise die Ermittlung der richtigen Ursache und die Einleitung der am besten geeigneten Behandlung erforderlich sind.

Sehen Sie sich auch das folgende Video an und erfahren Sie, welche Tipps Sie anwenden können, um besser zu schlafen:

SCHLAFLOSIGKEIT: 10 Tricks, um schneller und besser zu schlafen

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