Weißes Rauschen: Was es ist, Vorteile und wie man es verwendet

ByDr. J. K. Hartmann

Weißes Rauschen ist ein gleichmäßiger und sanfter Klang, der alle für das menschliche Ohr hörbaren Schallfrequenzen enthält und beispielsweise das Einschlafen erleichtert, das Weinen des Babys reduziert, einen ruhigeren und längeren Schlaf ermöglicht oder die Arbeitsleistung verbessert.

Dies liegt daran, dass weißes Rauschen alle anderen Geräusche übertönt, die den Schlaf, die Aufmerksamkeit und die Konzentration stören könnten, wie z. B. Geräusche rund um das Haus oder Geräusche von draußen, wie z. B. Gespräche, Autos auf der Straße oder Hundegebell, mit einem Geräusch, das dem Rauschen aus dem Fernseher oder Radio ähnelt, ähnlich einem „shhhh“.

Um weißes Rauschen zu erzeugen, auch bekannt alsweißes Rauschen,Sie können einen Ventilator verwenden, solange der Wind nicht direkt auf die Person gerichtet ist, elektronische Geräte mit weißem Rauschen kaufen oder Anwendungen auf Ihrem Mobiltelefon nutzen.

10 Vorteile von weißem Rauschen

Die Hauptvorteile von weißem Rauschen sind:

  1. Helfen Sie beim Einschlafen;
  2. Sorgen Sie für einen ruhigeren und nachhaltigeren Schlaf;
  3. Schlaflosigkeit bekämpfen;
  4. Ruhige Babys;
  5. Weinen bei Babys reduzieren;
  6. Arbeitsleistung verbessern;
  7. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf das Studium;
  8. Stress und Angst reduzieren;
  9. Fördern Sie die Entspannung bei Meditationsübungen;
  10. Reduzieren Sie die Auswirkungen von Ohrgeräuschen.

Darüber hinaus kann weißes Rauschen dazu beitragen, die Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) zu lindern.

Was macht weißes Rauschen mit dem Gehirn?

Weißes Rauschen induziert durch die Dämpfung und Maskierung störender Geräusche eine Gehirnaktivität, die zu unterschiedlichen Gehirnwellen führt.

Weißes Rauschen kann beispielsweise Beta-Gehirnwellen aktivieren und die Freisetzung von Dopamin erhöhen, einem Neurotransmitter, der für das Gefühl von Freude und Motivation verantwortlich ist, was zur Steigerung der Wachsamkeit, Konzentration und Konzentration beiträgt.

Andererseits kann weißes Rauschen auch Alpha-Gehirnwellen aktivieren, die mit Entspannung zusammenhängen und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen.

Lesen Sie auch: Dopamin: Was es ist, wozu es dient und Anzeichen dafür, dass es niedrig ist

Swip Health.com/dopamina

Weißes Rauschen für Baby

Weißes Rauschen beruhigt das Baby, weil das Geräusch dem Geräusch ähnelt, das das Baby hörte, als es sich im Bauch seiner Mutter befand, dem Ort, an dem es sich völlig sicher und ruhig fühlte.

Auf diese Weise macht weißes Rauschen das Baby ruhiger und sicherer, sodass es die ganze Nacht über ruhiger und dauerhafter schlafen kann. 

Lesen Sie auch: 14 Tipps, damit Ihr Baby die Nacht durchschläft

Swip Health.com/how-to-make-the-baby-sleep-through-the-night

Darüber hinaus einige Studien[1,2]zeigten, dass weißes Rauschen das Schmerzniveau, die Herzfrequenz und die Atemfrequenz reduzierte, zur Förderung der Gewichtszunahme beitrug und die Schmerzen bei medizinischen Eingriffen bei Frühgeborenen, die auf der neonatologischen Intensivstation aufgenommen wurden, linderte.

Wie zu verwenden

Weißes Rauschen kann sowohl für den Schlaf als auch für die Konzentration genutzt werden.

1. Weißes Rauschen zum Schlafen

Weißes Rauschen zum Schlafen sollte Teil einer gesunden Routine sein, und es wird empfohlen, auf Schlafhygiene zu achten, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen, das Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur zu halten und die Umgebungsbeleuchtung zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Sie Schlafhygiene praktizieren.

Bevor Sie das Licht ausschalten, müssen Sie das weiße Rauschen einschalten. Dies kann die ganze Nacht über oder nur für einen bestimmten Zeitraum in der Nacht eingeschaltet bleiben, da es Geräte gibt, mit denen Sie das weiße Rauschen so lange einstellen können, wie Sie möchten.

Lesen Sie auch: 8 Schritte, um schneller und besser zu schlafen

Swip Health.com/como-dormor-mais-rapido

Für Babys ist es wichtig, dass das Gerät mit weißem Rauschen mindestens 2 Meter vom Kinderbett entfernt und außerhalb der Reichweite des Babys aufgestellt wird, eine geringere Lautstärke aufweist (weniger als 50 Dezibel) und nur für kurze Zeit verwendet wird. Dabei muss das Gerät ausgeschaltet werden, sobald das Baby schläft.

2. Weißes Rauschen für die Konzentration

Weißes Rauschen zur Konzentrationsförderung kann bei der Arbeit oder beim Lernen eingesetzt werden. Um Stress zu vermeiden, wird eine geringere Lautstärke von etwa 45 Dezibel empfohlen.

Lesen Sie auch: 11 Übungen für Gedächtnis und Konzentration

Swip Health.com/exercicios-para-memoria

Wie man weißes Rauschen spielt

Es gibt mehrere Möglichkeiten, weißes Rauschen zu reproduzieren. Die wichtigsten sind:

  • Elektronisches Gerät für weißes Rauschen;
  • Ventilator, solange der Wind nicht auf die Person gerichtet ist;
  • Mobile Anwendungen;
  • Videos im Internet;
  • Fön;
  • Statische Aufladung vom Fernsehen oder Radio.

Neben weißem Rauschen, das ähnlich wie „shhh“ klingt, können auch andere Geräusche wie rosa Rauschen, das Naturgeräusche wie Regen, Meereswellen oder Wasserfälle wiedergibt, zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Lesen Sie auch: Schlaftees: 15 beste Möglichkeiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Swip Health.com/cha-para-insonia

Risiken durch weißes Rauschen

Weißes Rauschen kann bei falscher Intensität und Dauer zu Veränderungen im Hör-, Sprach- und Lernvermögen von Kindern führen.

Darüber hinaus kann die ständige Verwendung von weißem Rauschen dazu führen, dass eine Person Schwierigkeiten hat, unerwünschte Geräusche auszublenden, und außerdem das Gedächtnis und die Konzentration beeinträchtigt.