Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die sich auf die Quantität und Qualität des Schlafs auswirkt und Symptome wie Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen, häufiges Aufwachen oder die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen, verursacht.
Schlaflosigkeit kann sporadisch oder häufig auftreten und durch Stress, Depressionen, Schwangerschaft, Wechseljahre oder Alter verursacht werden, kommt häufig bei älteren Menschen vor und kann sogar durch Gesundheitsprobleme wie gastroösophagealen Reflux, Depressionen oder das Restless-Legs-Syndrom verursacht werden.
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Die Behandlung von Schlaflosigkeit wird von einem Hausarzt, Psychiater oder Schlafmediziner durchgeführt und kann beispielsweise eine Schlafhygienetherapie, eine kognitive Verhaltenstherapie oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten empfehlen.
Inhaltsverzeichnis
Symptome von Schlaflosigkeit
Die Hauptsymptome von Schlaflosigkeit sind:
- Schwierigkeiten, den Schlaf einzuleiten und aufrechtzuerhalten;
- Erwachen während der Nacht;
- Unfähigkeit, wieder einzuschlafen;
- Zu früh aufstehen;
- Müdigkeit oder Schläfrigkeit während des Tages;
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, aufmerksam zu sein oder sich zu erinnern;
- Reizbarkeit tagsüber;
- Gefühl von geringer Energie.
Darüber hinaus kann Schlaflosigkeit zu einer verminderten Produktivität am Arbeitsplatz oder in der Schule führen, das Risiko von Fehlern oder Unfällen erhöhen und die Lebensqualität beeinträchtigen.
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So bestätigen Sie die Diagnose
Die Diagnose einer Schlaflosigkeit wird von einem Allgemeinmediziner, Psychiater oder Schlafmediziner anhand der Beurteilung der Symptome, des Zeitpunkts ihres Auftretens und ihrer Dauer, der Lebensgewohnheiten, der Krankengeschichte und des Medikamentengebrauchs gestellt.
Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Schlafmediziner in Ihrer Nähe:
Der Arzt kann auch Fragebögen durchführen, um die Diagnose zu erleichtern, und die Person bitten, ein Tagebuch zu führen, in dem sie zwei bis vier Wochen lang die aufgetretenen Symptome, Aktivitäten vor dem Schlafengehen, Alkohol- oder Koffeinkonsum und nächtliche Nickerchen aufzeichnet.
In manchen Fällen kann der Arzt eine Polysomnographie-Untersuchung anordnen, um andere Schlafstörungen, wie zum Beispiel Schlafapnoe, schlafbedingte Hypoventilation oder Parasomnien, auszuschließen. Sehen Sie, wie Polysomnographie durchgeführt wird.
Mögliche Ursachen
Die Hauptursachen für Schlaflosigkeit sind:
- Natürliche Alterung des Körpers, die bei älteren Menschen häufig vorkommt;
- Keine guten Schlafgewohnheiten haben, z. B. die Schlafens- und Aufwachzeiten nicht respektieren;
- Hormonelle Veränderungen während der Menopause oder Schwangerschaft;
- Konsum illegaler Drogen oder längerer Gebrauch von Schlaftabletten;
- Übermäßiger Stress, Depression, Angstzustände oder posttraumatischer Stress;
- Übermäßiger Konsum von Koffein, Nikotin oder alkoholischen Getränken.
Weitere Ursachen sind gesundheitliche Probleme wie zum Beispiel das Restless-Legs-Syndrom, der gastroösophageale Reflux, die Alzheimer-Krankheit, die Parkinson-Krankheit, eine Schilddrüsenüberfunktion oder chronische Schmerzen.
Darüber hinaus können auch ständige Änderungen der Zeitpläne, wie sie bei Berufstätigen im Schichtdienst auftreten, oder wechselnde Zeitzonen, wie sie auf Reisen vorkommen, zu Schlaflosigkeit führen.
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Arten von Schlaflosigkeit
Die wichtigsten Arten von Schlaflosigkeit sind:
1. Akute Schlaflosigkeit
Akute Schlaflosigkeit, auch kurzfristige Schlaflosigkeitsstörung genannt, ist die häufigste Form, die durch Schlaflosigkeitssymptome gekennzeichnet ist, die weniger als 3 Monate anhalten.
Diese Art von Schlaflosigkeit ist in der Regel mit Zeiten großen Stresses, Sorgen, der Diagnose von Krankheiten, dem Verlust von Familie oder Freunden oder Veränderungen im Leben verbunden, wie zum Beispiel einem Jobwechsel, einer Heirat oder der Geburt von Kindern.
Akute Schlaflosigkeit bessert sich im Allgemeinen von selbst, ohne dass eine medizinische Behandlung erforderlich ist, kann aber auch chronisch werden.
2. Chronische Schlaflosigkeit
Chronische Schlaflosigkeit oder chronische Schlaflosigkeitsstörung ist durch mindestens drei Episoden von Schlaflosigkeit pro Woche über einen Zeitraum von mindestens drei Monaten gekennzeichnet.
Diese Art von Schlaflosigkeit kann auch durch Stressphasen oder gesundheitliche Probleme, psychiatrische Probleme, Medikamenteneinnahme oder andere Schlafstörungen verursacht werden.
3. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft
Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft kommt sehr häufig vor und wird durch normale hormonelle Veränderungen während dieser Zeit verursacht, die im ersten Trimester der Schwangerschaft zu Schlaflosigkeit führen, oder durch die Größe des Bauches am Ende der Schwangerschaft, die es schwierig macht, eine gute Schlafposition zu finden. Erfahren Sie mehr über Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft.
4. Primäre Schlaflosigkeit
Primäre Schlaflosigkeit hängt im Allgemeinen mit Lebensgewohnheiten oder Veränderungen im zirkadianen Zyklus zusammen und wird nicht durch gesundheitliche oder psychiatrische Probleme verursacht, wie es beispielsweise in den Wechseljahren oder bei älteren Menschen der Fall ist.
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5. Sekundäre Schlaflosigkeit
Sekundäre Schlaflosigkeit wird durch ein gesundheitliches Problem verursacht, wie zum Beispiel chronische Schmerzen, gastroösophagealer Reflux, Atemprobleme oder das Restless-Legs-Syndrom. Verstehen Sie, was das Restless-Legs-Syndrom ist.
Darüber hinaus sind auch psychiatrische Störungen wie Depressionen, Angstzustände oder posttraumatischer Stress Ursachen für sekundäre Schlaflosigkeit.
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6. Tödliche familiäre Schlaflosigkeit
Das tödliche familiäre Syndrom ist eine äußerst seltene genetische Erkrankung, die den Thalamus im Gehirn betrifft, der für die Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist.
Diese Art von Schlaflosigkeit verursacht chronische Schlaflosigkeit, die plötzlich auftritt und sich mit der Zeit verschlimmert, zusätzlich zu beispielsweise häufigen Panikattacken und Veränderungen der Körpertemperatur. Erfahren Sie, wie Sie die Symptome einer tödlichen familiären Schlaflosigkeit erkennen.
Was zu tun
Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und gut zu schlafen, ist es wichtig, einige Gewohnheiten zu ändern.
Was Sie also gegen Schlaflosigkeit tun können, ist:
1. Hygiene bin ich
Die Schlafhygienetherapie ist eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit und besteht aus der Änderung von Gewohnheiten, die dazu beitragen, den Melatoninspiegel zu erhöhen und so einen guten Schlaf zu fördern.
Zu den Gewohnheiten, die man sich aneignen kann, gehört die Vermeidung übermäßigen Koffeinkonsums während des Tages oder kurz vor dem Zubettgehen, das Vermeiden von Schlafen während des Tages sowie das Nichtrauchen und der Konsum von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.
Darüber hinaus sollten Sie starke körperliche Aktivitäten in der Nacht vermeiden und vor dem Schlafengehen leicht essen. Erfahren Sie, wie Sie Schlafhygiene praktizieren.
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2. Kognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie ist ein Ansatz der Psychotherapie, der dazu beitragen kann, die Häufigkeit oder Intensität von Schlaflosigkeit zu reduzieren.
Diese Art der Therapie wird von einem Psychologen durchgeführt und besteht in der Entwicklung von Strategien, die den Menschen helfen, ihre Emotionen in verschiedenen Situationen zu verstehen und zu kontrollieren und so Stress und Ängste zu reduzieren. Sehen Sie, wie kognitive Verhaltenstherapie durchgeführt wird.
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3. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlaflosigkeit bestehen hauptsächlich aus Melatonin, da es dabei hilft, den zirkadianen Zyklus zu regulieren und den Schlaf am Ende des Tages zu fördern.
Die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels muss auf ärztlichen Rat erfolgen, da es unterschiedliche Dosierungen gibt. Finden Sie heraus, wie Sie Melatonin zum Schlafen einnehmen können.
4. Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit
Die natürliche Behandlung von Schlaflosigkeit kann durch das Trinken eines beruhigenden Tees erfolgen, beispielsweise aus Passionsfrucht, Zitronenmelisse oder Kamille, da diese Heilpflanzen beruhigende Eigenschaften haben, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen.
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Darüber hinaus ist es möglich, natürliche pflanzliche Heilmittel wie Baldrian zu verwenden, der eine beruhigende und schmerzstillende Wirkung hat. Schauen Sie sich andere natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit an.
5. Einnahme von Medikamenten
Die medikamentöse Behandlung von Schlaflosigkeit muss auf ärztlichen Rat erfolgen, gegebenenfalls sind Anxiolytika wie Lorazepam, Ramelteon oder Clonazepam indiziert, die dem Betroffenen helfen, schneller einzuschlafen.
Darüber hinaus können bei Menschen, die nachts häufig aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, Medikamente angezeigt sein, beispielsweise Doxepin, Suvorexant oder Zolpidem.
Diese Mittel sollten nur auf ärztlichen Rat und in ganz bestimmten Fällen eingesetzt werden, da sie Abhängigkeit und Nebenwirkungen wie Stürze und Gedächtnisstörungen verursachen und sogar den Schlaf der Person verschlechtern können. Sehen Sie, welche Schlaftabletten am meisten empfohlen werden.
Schauen Sie sich diese und andere Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit im folgenden Video an:
WIE MAN SCHLAFLOSIGKEIT BEENDET
04:17 | 231.813 Aufrufe
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