Schneiden: Was es ist, wie man es macht und was man isst

ByDr. J. K. Hartmann

Beim Schneiden handelt es sich um einen Prozess, der darauf abzielt, Fett ohne großen Verlust an Muskelmasse zu verlieren, sodass eine bessere Muskeldefinition möglich ist. Somit ist es beim Schneiden möglich, überschüssiges Gewicht zu verlieren, indem man es in Muskelmasse umwandelt.

Beim Schneiden ist es wichtig, dass der Ernährungsplan von einem Sporternährungsberater entsprechend den Ernährungsbedürfnissen und -zielen der Person empfohlen wird und das Training unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt wird.

Bulking und Cutting sind Strategien, die vor allem von Bodybuildern eingesetzt werden, um mehr Muskelmasse, weniger Körperfett und eine bessere Muskeldefinition zu erreichen. Während das Bulking in der Nebensaison, also in wettkampffreien Zeiten, durchgeführt wird, erfolgt das Cutting in der Vorbereitungsphase auf den Wettkampf.

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Wozu dient es?

Beim Schneiden handelt es sich um einen Prozess, der durchgeführt werden kann, um auszutrocknen, also Fett zu verlieren und so eine bessere Muskeldefinition zu erreichen, und der hauptsächlich von Bodybuilding-Sportlern durchgeführt wird.

Wie es geht

Beim Schneiden ist es wichtig, die Anweisungen des Ernährungsberaters und Sportfachmanns zu befolgen, wie zum Beispiel:

  • Halten Sie eine eingeschränktere Ernährung ein, mit einer Erhöhung der Proteinmenge und einer Verringerung des Kohlenhydratverbrauchs;
  • Nehmen Sie an Aerobic-Trainingstagen Kohlenhydrate zu sich, entsprechend den Anweisungen des Ernährungsberaters.
  • Führen Sie ein Aerobic-Training mittlerer bis hoher Intensität durch.
  • Machen Sie intensives Krafttraining nach Anweisung eines Sportlehrers.

Um die Fettverbrennung anzuregen, wird empfohlen, 2 bis 3 Tage lang Aerobic- und Krafttrainingsübungen mittlerer bis hoher Intensität durchzuführen, bei denen Muskelgruppen isoliert trainiert werden, mit dem Ziel, den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden. Die Schnittzeit kann je nach Fettanteil, der Menge, die die Person verlieren möchte oder muss, und der Intensität des durchgeführten Trainings variieren.

Wie sieht die Cutting-Diät aus?

Die Ernährung während der Schnittphase muss unter Anleitung eines Ernährungsberaters erfolgen, da so der beste Ernährungsplan entsprechend den Zielen und der Trainingsintensität der Person ermittelt werden kann.

Dabei wird empfohlen, den Kohlenhydratkonsum zu reduzieren und die Proteinzufuhr zu erhöhen, da das Ziel darin besteht, den Fettanteil zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhalten. Daher wird empfohlen, keinen Zucker, raffiniertes Mehl, Süßigkeiten, Brot, Haferflocken, Reis oder Nudeln zu sich zu nehmen und mageres Fleisch wie beispielsweise Huhn und Pute, Fisch, Eier, Samen und Käse zu bevorzugen.

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Darüber hinaus ist es wichtig, viel Wasser zu trinken und nicht zu lange ohne Nahrung auszukommen. Normalerweise werden 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten empfohlen. In manchen Fällen kann der Ernährungsberater auch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Aminosäuren empfehlen, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, und den Einsatz von Thermogenika. Der Einsatz von Thermogenika muss jedoch gut beraten sein, damit es nicht zu einem Rebound-Effekt kommt, der einer Gewichtszunahme entspricht, wenn man sie nicht mehr einnimmt.

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