Threonin: Was es ist, wozu es dient, Lebensmittel und wann das Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden sollte

Threonin oder L-Threonin ist eine wichtige Aminosäure für den Körper, da sie an der Produktion von Kollagen und Elastin beteiligt ist, Proteinen, die zur Aufrechterhaltung der Festigkeit und Elastizität der Haut beitragen.

Darüber hinaus hilft Threonin auch beim Fettstoffwechsel in der Leber und trägt zur Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion des Verdauungs- und Darmsystems bei.

Threonin ist eine essentielle Aminosäure, das heißt, der Körper kann sie nicht selbst herstellen und muss daher über die Nahrung aufgenommen werden, beispielsweise über Eier, Milch und Fleisch. Darüber hinaus kann diese Aminosäure auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, in Pulver- oder Kapselform eingenommen werden.

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Wozu dient es?

Threonin dient dazu:

1. Verlangsamen Sie vorzeitiges Altern

Threonin ist an der Produktion von Kollagen und Elastin beteiligt, zwei Proteinen, die für die Förderung der Elastizität und Festigkeit der Haut verantwortlich sind. Somit verhindert Threonin die Bildung von Falten und Mimikfalten und trägt so dazu bei, vorzeitige Hautalterung zu verzögern.

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2. Nehmen Sie am Muskeltraining teil

Threonin ist eine Aminosäure, die am Muskelaufbau beteiligt ist und daher wichtig für den Erhalt und den Aufbau von Muskelmasse ist.

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3. Achten Sie auf die Gesundheit Ihrer Gelenke

Kollagen und Elastin, stimuliert durch Threonin, sind ebenfalls wichtige Proteine, die auf Knorpel, Bänder und Sehnen einwirken und ihnen dabei helfen, sich zu dehnen und zurückzufedern, was für die Beweglichkeit und Funktion der Gelenke von entscheidender Bedeutung ist.

4. Erhalten Sie die Zahngesundheit

Threonin hält die Gesundheit der Zähne aufrecht, da es an der Produktion von Proteinen im Zahnschmelz beteiligt ist, der die äußerste und härteste Schicht ist, die die Zähne bedeckt.

Zahnschmelz schützt die Zähne vor physikalischen und chemischen Schäden und sorgt für eine harte Oberfläche, die das Kauen von Nahrungsmitteln erleichtert.

5. Cholesterin regulieren

Threonin ist am Fettstoffwechsel in der Leber beteiligt und hilft dabei, den Spiegel von „schlechtem“ Cholesterin, LDL, Gesamtcholesterin und Triglyceriden im Blut zu regulieren, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen wie Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt verringert wird.

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6. Hilfe beim Abnehmen

Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass Threonin beim Abnehmen helfen kann, da diese Aminosäure am Fettstoffwechsel beteiligt ist und dabei helfen könnte, die Serumspiegel von Leptin und Adiponektin zu regulieren, zwei Hormonen, die an der Regulierung des Hungers beteiligt sind.

Es sind jedoch noch Studien am Menschen erforderlich, um die Vorteile von Threonin bei der Gewichtsabnahme zu beweisen.

7. Erhalten Sie die Darmgesundheit

Threonin ist an der Bildung von Proteinen beteiligt, die zur Aufrechterhaltung der Funktion der Darmbarriere beitragen, die Verdauung von Nährstoffen verbessern und somit das Immunsystem stärken.

Darüber hinaus wird ein erheblicher Teil dieser Aminosäure für die Bildung von Darmschleimhautproteinen, insbesondere Mucin, verwendet, das für die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmschleimhautschicht unerlässlich ist.

8. Regulieren das Immunsystem

Threonin ist eine essentielle Aminosäure, die an der Regulierung des Immunsystems beteiligt ist, da sie zusammen mit anderen Aminosäuren an der Bildung von Abwehrzellen beteiligt ist 

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Lebensmittel, die reich an Threonin sind

Die folgende Tabelle enthält Lebensmittel, die reich an Threonin sind/enthalten:

Da Threonin nicht vom Körper selbst produziert wird, empfiehlt es sich, diese Aminosäure täglich über eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu sich zu nehmen.

Empfohlene Tagesmenge

Die empfohlene Tagesmenge an Threonin variiert je nach Alter und Geschlecht wie folgt:

• Jungen und Mädchen zwischen 1 und 3 Jahren:32 mg/kg Körpergewicht pro Tag;
• Jungen und Mädchen zwischen 4 und 8 Jahren:24 mg/kg Körpergewicht pro Tag;
• Jungen zwischen 9 und 13 Jahren: 24 mg/kg Körpergewicht pro Tag;
• Mädchen zwischen 9 und 13 Jahren:22 mg/kg Körpergewicht pro Tag;
• Jungen zwischen 14 und 18 Jahren:22 mg/kg Körpergewicht pro Tag;
• Mädchen zwischen 14 und 18 Jahren:21 mg/kg Körpergewicht pro Tag.

Für Erwachsene ab 19 Jahren beträgt die tägliche Empfehlung für Threonin 16 mg/kg Körpergewicht pro Tag.

Threonin-Ergänzung

Threonin ist in Form eines L-Threonin-Ergänzungsmittels, in Kapseln oder Pulver erhältlich und kann von einem Arzt oder Ernährungsberater bei Threoninmangel empfohlen werden, beispielsweise zur Stärkung des Immunsystems und zur Verbesserung der Hautgesundheit.

Für dieses Nahrungsergänzungsmittel gibt es keine festgelegte Dosierung. Sie sollten daher stets die Etiketten und Empfehlungen der einzelnen Hersteller lesen und die Anweisungen Ihres Arztes befolgen.

Mögliche Nebenwirkungen

Die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels L-Threonin kann Nebenwirkungen wie Muskelkontraktionen und unwillkürliche Bewegungen sowie in manchen Fällen ein Gefühl von Kurzatmigkeit verursachen.

Wer kann es nicht nutzen?

Das L-Threonin-Ergänzungsmittel sollte von schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und älteren Menschen vermieden werden, da es an wissenschaftlichen Beweisen für seine Sicherheit in diesen Gruppen mangelt.