16 Früchte zum Abnehmen (kalorienarm)

ByDr. J. K. Hartmann

Einige Früchte, die beim Abnehmen helfen, sind beispielsweise Erdbeeren, Äpfel, Birnen und Kiwi, da sie reich an Ballaststoffen und Antioxidantien sind und beim Abnehmen helfen, sofern sie in eine gesunde und ausgewogene Ernährung einbezogen werden.

Eine gute Strategie zum Abnehmen und zur Reduzierung angesammelter Fette besteht darin, täglich Früchte zu essen, die die Gewichtsabnahme fördern, sei es aufgrund der geringen Kalorienmenge, ihres hohen Ballaststoffgehalts oder ihres niedrigen glykämischen Index.

Früchte sind im Allgemeinen kalorienarm, sollten jedoch in Maßen verzehrt werden und können in Snacks oder Desserts enthalten sein. Die empfohlene Portion beträgt 2 bis 3 verschiedene Früchte pro Tag und es ist wichtig, sie in eine gesunde, kalorienarme Ernährung, verbunden mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, aufzunehmen, um die Gewichtsabnahme zu fördern.

Entdecken Sie einige Früchte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, indem Sie sich das folgende Video ansehen:

6 Früchte, um schneller Gewicht zu verlieren

11:30 | 1.659.614 Aufrufe

1. Erdbeere

Kalorien in 100 g: 30 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe.

Empfohlene Portion:1/4 Tasse ganze frische Erdbeeren.

Erdbeeren helfen beim Abnehmen, da sie negative Kalorien enthalten und aufgrund ihres hohen Anteils an Vitamin C, Folsäure und Phenolverbindungen, die eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung haben, außerdem reich an bioaktiven Verbindungen sind.

Darüber hinaus sind Erdbeeren reich an Ballaststoffen, die zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen, da sie das Sättigungsgefühl steigern, den Kalorienverbrauch reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern. Sie sind außerdem reich an Kalium, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt.

2. Apfel

Kalorien in 100 g:56 Kalorien und 1,3 Gramm Ballaststoffe.

Empfohlene Portion:1 mittlere Einheit von 110 g.

Äpfel helfen beim Abnehmen, da sie reich an Antioxidantien wie Katechinen und Chlorogensäure sind und Ballaststoffe wie Quercetin enthalten, das dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, die Verdauung zu verbessern und den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken. Darüber hinaus kann der regelmäßige Verzehr von Äpfeln dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Asthma zu senken.

Bratäpfel mit Zimt oder Nelken enthalten wenig Kalorien und sind ein köstliches und nahrhaftes Dessert. Entdecken Sie alle Vorteile von Äpfeln.

3. Pera

Kalorien in 100 Gramm:etwa 53 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe.

Empfohlene Portion:1/2 Einheit oder 110 Gramm.

Birne hilft beim Abnehmen, da sie reich an Ballaststoffen ist, die die Darmpassage verbessern, den Hunger lindern und außerdem zur Regulierung des Cholesterinspiegels im Blut beitragen. Um einen größeren Nutzen beim Abnehmen zu erzielen, wird empfohlen, diese Frucht 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen zu verzehren, da dies für ein Sättigungsgefühl sorgt und Sie während der Mahlzeit weniger essen müssen.

4. Kiwi

Kalorien in 100 g:50 Kalorien und 2,7 Gramm Ballaststoffe.

Empfohlene Portion:1 mittlere Einheit oder 100 Gramm.

Kiwi hat eine abführende Wirkung und ist reich an Vitamin C und Ballaststoffen, wodurch die Darmfunktion verbessert, das Sättigungsgefühl gesteigert und die Aktivität des Immunsystems gefördert wird. Da es außerdem Chlorophyll in seiner Zusammensetzung enthält, hat es auch eine entgiftende Wirkung.

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5. Papaya

Kalorien in 100 g: 55 Kalorien und 1,8 Gramm Ballaststoffe.

Empfohlene Portion:1 Tasse Papaya, in Würfel geschnitten oder 100 Gramm

Papaya ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was zur Verbesserung der Darmfunktion beiträgt. Da es außerdem reich an Vitamin C und Wasser ist, trägt es auch dazu bei, Wassereinlagerungen zu reduzieren und so beispielsweise das Gefühl eines aufgeblähten Bauchs zu lindern. Sehen Sie sich weitere Vorteile von Papaya an.

Papaya hilft auch bei der Kontrolle von Diabetes und lindert die Symptome einer Gastritis. Eine Scheibe gehackte Papaya mit 1 Topf Naturjoghurt oder Trockenfrüchten ist eine tolle Option für einen Morgensnack.

6. Zitrone

Kalorien in 100 Gramm:14 Kalorien und 2,1 Gramm Ballaststoffe.

Es ist harntreibend, reich an Vitamin C und ein starkes Antioxidans, das hilft, Giftstoffe zu beseitigen und die Haut strahlender zu machen. Das tägliche Trinken einer Tasse Zitronenschalentee ist eine großartige Möglichkeit, Zitrone ohne Zucker zu konsumieren und alle ihre Vorteile zu genießen.

Darüber hinaus hilft Zitrone auch, Cholesterin und Blutzucker zu senken. Finden Sie heraus, wie Zitrone Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

7. Mandarine

Kalorien in 100 g: 44 Kalorien und 1,7 Gramm Ballaststoffe.

Empfohlene Portion:2 kleine Einheiten oder 225 Gramm.

Mandarine hilft beim Abnehmen, da sie reich an Wasser und Ballaststoffen ist und zudem wenig Kalorien enthält. Diese Frucht ist reich an Vitamin C, das bei der Eisenaufnahme im Darm hilft und das Immunsystem stärkt. Seine Ballaststoffe verbessern die Darmpassage, reduzieren die Fettaufnahme und helfen, den Blutzucker zu kontrollieren. Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile von Mandarine.

8. Cambuci

Kalorien in 100 g:38 Kalorien und 4,5 g Ballaststoffe.

Empfohlene Portion:2 Einheiten oder 100 g.

Cambuci ist eine kalorienarme Frucht und daher eine tolle Fruchtoption, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Darüber hinaus ist Cambuci reich an Ballaststoffen, die die Verdauung der Nahrung verlängern, das Sättigungsgefühl im Laufe des Tages steigern und die Nahrungsaufnahme reduzieren.

9. Blaubeere

Kalorien in 100 g: 57 Kalorien und 2,4 Gramm Ballaststoffe.

Empfohlene Portion: 3/4 Tasse.

Blaubeeren sind eine Frucht mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen, da sie nicht nur wenig Kalorien enthalten, sondern auch über eine hohe Ballaststoffkonzentration verfügen, die zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels und zur Senkung des LDL-Cholesterins beiträgt.

Darüber hinaus sind Blaubeeren reich an Antioxidantien, die Entzündungen im Körper und Schäden durch freie Radikale reduzieren.

10. Melone

Kalorien in 100 g: 29 Kalorien und 0,9 g Ballaststoffe.

Empfohlene Portion: 1 Tasse gewürfelte Melone.

Melone hilft aufgrund ihrer harntreibenden Eigenschaften beim Abnehmen, da sie reich an Wasser ist und dabei hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren. Darüber hinaus ist es reich an Kalium, Ballaststoffen und Antioxidantien wie Vitamin C, Beta-Carotin und Lycopin.

11. Pitaya

Kalorien in 100 g: 50 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe.

Empfohlene Portion: 1 mittlere Einheit.

Pitaya ist eine kalorienarme Frucht, reich an Antioxidantien wie Betalainen und Flavonoiden sowie Vitamin C, Eisen und Ballaststoffen sowie anderen Verbindungen, die den Gewichtsverlust fördern, das Immunsystem stärken, den Blutzucker kontrollieren und in der Leber angesammeltes Fett reduzieren. Entdecken Sie weitere Vorteile von Pitaya.

12. Grapefruit

Kalorien in 100 g: 42 Kalorien und 1,6 g Ballaststoffe.

Empfohlene Portion:1 mittlere Einheit oder 200 Gramm.

Grapefruit ist eine kalorienarme Zitrusfrucht, reich an Ballaststoffen und Wasser, die das Sättigungsgefühl steigert und die Nahrungsaufnahme reduziert. Darüber hinaus enthält diese Frucht gute Mengen an Vitamin A und Vitamin C, Carotinoiden und Flavonoiden mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Entdecken Sie alle Vorteile von Grapefruit.

13. Tomate

Kalorien in 100 g:15 Kalorien und 1,2 g Ballaststoffe.

Empfohlene Portion:1 mittlere Einheit oder 150 Gramm.

Tomaten sind eine Frucht, die reich an Vitamin C, A und K, Kalium und Lycopin ist, einem starken Antioxidans. Darüber hinaus haben Tomaten harntreibende, entzündungshemmende Eigenschaften, sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen und tragen so zur Reduzierung des Körpergewichts bei.

14. Pfirsich

Kalorien in 100 g:44 Kalorien und 2,3 Gramm Ballaststoffe.

Empfohlene Portion:1 medizinische Einheit oder 180 g.

Pfirsich ist reich an Antioxidantien wie Carotinoiden, Polyphenolen sowie Vitamin C und E. Aufgrund seiner bioaktiven Bestandteile trägt Pfirsich dazu bei, die Darmfunktion zu verbessern, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Gewichtsabnahme zu fördern, da er das Sättigungsgefühl steigert.

15. Pflaume

Kalorien in 100 g:46 Kalorien und 1,4 Gramm Ballaststoffe.

Empfohlene Portion:1,5 Einheiten oder 100 Gramm.

Pflaumen können zur Gewichtsreduktion beitragen, da sie reich an Ballaststoffen sind, die Verdauungszeit verkürzen, das Sättigungsgefühl direkt nach dem Essen steigern und den Appetit reduzieren. Darüber hinaus enthält diese Frucht Polyphenole, die eine antiadipogene Wirkung haben, das heißt, sie helfen, die Bildung von Fettgewebe im Körper zu reduzieren.

16. Himbeere

Kalorien in 100 g:49 Kalorien und 6,7 g Ballaststoffe.

Empfohlene Portion:Ungefähr 1 Tasse oder 120 g.

Himbeere ist eine Frucht, die reich an mehreren bioaktiven Verbindungen ist, darunter Anthocyane, Quercetin, Vitamin C und Ellagitannine, die zur Vorbeugung chronischer Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit beitragen.

Himbeeren sind außerdem reich an Ballaststoffen und kalorienarm, was sie zu einer großartigen Frucht zur Unterstützung beim Abnehmen macht. Entdecken Sie weitere gesundheitliche Vorteile von Himbeeren.

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