Obstdiät: So geht’s (mit Menü)

Eine Diät aus Früchten basiert auf dem Verzehr von Früchten, Hülsenfrüchten, Molkenprotein und einer großen Proteinquelle. Diese Diät ist reich an Ballaststoffen, die die Darmfunktion verbessern, zur Reduzierung des Bauchfetts beitragen, das Sättigungsgefühl steigern und so zur Kontrolle der Nahrungsaufnahme beitragen.

Diese Diät, die vom Ernährungswissenschaftler Jay Robb entwickelt wurde, muss drei Tage lang befolgt werden und ermöglicht laut dem Erfinder, dem Verdauungssystem eine Pause vom Verzehr verarbeiteter Lebensmittel zu gönnen, was die Entgiftung des Körpers begünstigt und die Verbrennung von Körperfett steigert.

Es gibt jedoch noch keinen wissenschaftlichen Beweis für die Vorteile der Obstdiät für die Gesundheit oder die Gewichtsabnahme.Daher ist es immer ratsam, bei der Entscheidung für eine Diät einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine umfassende Beurteilung vorzunehmen und einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen.

Wie es geht

Die Obstdiät sollte nur an 3 aufeinanderfolgenden Tagen eingehalten werden, mit der Empfehlung, zwischen 900 und 1000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Es ist wichtig zu erwähnen, dass diese Art der Ernährung ernährungsphysiologisch sehr restriktiv ist. Sehen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.

Am ersten Tag der Diät sollten Sie nur Molkenprotein, Gemüse und gesunde Fette zu sich nehmen. Am zweiten und dritten Tag können Sie Obst und 100 bis 125 g mageres Eiweiß essen.

Der Verzehr von magerem Protein in dieser Diät trägt zum Erhalt der Muskulatur bei, während Obst und Gemüse Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien liefern, die für die Funktion des Körpers wichtig sind und dabei helfen, den Hunger zu kontrollieren.

Nimmt die Obstdiät in 3 Tagen 9 kg ab?

Es wird angenommen, dass man mit der Fruchtdiät in 3 Tagen 9 kg verliert. Allerdings ist eine Gewichtsabnahme, die dem Abbau von Körperfett gleichkommt, nur möglich, wenn Sie sich mindestens sieben Tage lang kalorienarm ernähren.

Allerdings kann die Obstdiät dazu beitragen, überschüssige Körperflüssigkeit auszuscheiden und die Darmfunktion zu verbessern, sodass Sie Gewicht und Taillenumfang verlieren können.

Was zu essen

Die in der Obstdiät erlaubten Lebensmittel sind:

• Frische und biologische Früchte,wie Papaya, Erdbeere, Bacuri, Melone, Nektarine, Banane, Ananas, Pfirsich, Apfel und Avocado;
• Frisches und biologisches Gemüse, vorzugsweise roh, wie Spinat, Brokkoli, Karotten, Kohl, Chayote, Gurke und Tomate;
• Magere Proteine wie Hühnchen, Fisch, Eier, Truthahn und Tofu;
• gesunde Fette,wie Avocado-, Oliven- oder Leinöl;
• Molkenprotein.

Der Erfinder dieser Diät empfiehlt auch körperliche Bewegung, diese sollte jedoch von geringer Intensität sein, wie zum Beispiel Gehen oder Dehnübungen. Zusätzlich wird empfohlen, täglich etwa 12 Gläser Wasser zu trinken.

Es wird außerdem empfohlen, die Mahlzeiten alle 2 Stunden und nur zwischen 8:00 und 16:00 Uhr einzunehmen.

Was Sie vermeiden sollten

Zu den Lebensmitteln, die während der Obstdiät nicht verzehrt werden sollten, gehören:

• Kohlenhydratewie Reis, Nudeln, Weizenmehl, Brot, Kuchen, Kekse und Nudeln;
• Süßigkeiten und Zucker aller Art, wie Pralinen, Kuchen und Kekse;
• Verarbeitetes Fleischwie Wurst, Wurst, Mortadella, Speck, Salami, Schinken und Putenbrust;
• verarbeitete Lebensmittelals Fertigsäfte, Erfrischungsgetränke, Konserven und Gewürzpulver oder in Form von Gemüse- und Fleischbrühe;
• Salz und salzreiche Lebensmittelwie gewürfelte Gewürze, Worcestershire-Sauce, Sojasauce und gefrorene verzehrfertige Lebensmittel;
• Getränkewie Erfrischungsgetränke, alkoholische Getränke, Kaffee, schwarzer Tee und grüner Tee.

Zusätzlich zu den aufgeführten Lebensmitteln sollten Sie während der Obstdiät keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Obst-Diät-Menü

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tages-Früchte-Deta-Menü:

Dieses Menü ist nur ein Beispiel für die Obstdiät, die je nach Gesundheitszustand und Ernährungsbedürfnissen der einzelnen Person variieren kann. Daher empfiehlt es sich, vor Beginn einer Diät einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine umfassende Beurteilung vorzunehmen und eine individuelle Diät zu planen.

Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater in Ihrer Nähe:

Diätpflege

Die Fruchtdiät kann aufgrund der geringen Kalorienzufuhr zu Hunger, Müdigkeit, Schwindel, Schwäche oder Ohnmacht führen. Darüber hinaus kann diese Diät, wenn sie länger als 3 Tage eingehalten wird, auch zu Nährstoffmängeln führen oder beispielsweise den Blutzuckerspiegel erhöhen.

Wer sollte das nicht tun?

Da sie sehr nährstoff- und kalorienarm ist, sollte die Fruchtdiät nicht von schwangeren oder stillenden Frauen, älteren Menschen, Kindern, Jugendlichen oder Menschen mit Anämie, Osteoporose oder Problemen mit Herz, Nieren, Leber oder Gallenblase eingehalten werden.

Darüber hinaus sollte diese Diät von Menschen mit Essattacken, Anorexie, Diabetes, Prädiabetes, Insulinresistenz oder dem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke vermieden werden.

Tipps zum gesunden Abnehmen

Einige Tipps, die Ihnen beim gesunden Abnehmen helfen, sind:

• Durchführung einer Ernährungsumschulung,Dies begünstigt eine gesündere Ernährung und hilft beim Abnehmen. Finden Sie heraus, wie eine Ernährungsumschulung aussieht;
• Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten aus,wie Bodybuilding, Radfahren, Tanzen oder Kämpfen, die den Stoffwechsel anregen und so beim Abnehmen helfen;
• Machen Sie eine Low-Carb-Diät, eine Ernährungsweise, bei der die Menge an kohlenhydrat- und fettreichen Lebensmitteln reduziert wird, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt und die Gewichtsabnahme gefördert wird;
• Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel,wie Limonade, Eis, Mahlzeiten wie Fastfood, da viele dieser Lebensmittel viel Zucker und Fett enthalten, was den Kaloriengehalt der Nahrung erhöht und das Abnehmen erschwert.

Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, ist es außerdem wichtig, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Dies liegt daran, dass während des Schlafs die Produktion von Ghrelin und Leptin stattfindet, Hormone, die Hunger und Sättigung regulieren.