D-Ribose ist eine Art einfaches Kohlenhydrat, das einige gesundheitliche Vorteile bieten kann, z. B. die Steigerung der Energie, die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und die Unterstützung bei der Behandlung von Herzinsuffizienz.
Diese möglichen Vorteile entstehen, weil D-Ribose an der Bildung von ATP beteiligt ist, einem wichtigen Molekül für die Energieproduktion, Muskelkontraktion und Nervenimpulse.
D-Ribose wird vom Körper auf natürliche Weise aus der Nahrung hergestellt, kann aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Pulverform aufgenommen werden, die vor oder nach dem Training eingenommen werden können.
Inhaltsverzeichnis
Wozu dient es?
Die Hauptindikationen für D-Ribose sind:
1. Erhöhen Sie die Energie
D-Ribose kann die Energie steigern und Müdigkeit reduzieren. Dies geschieht, weil dieses Kohlenhydrat bei der Produktion von ATP hilft, einem Molekül, das Energie im Körper speichert und freisetzt und das beispielsweise nach hochintensivem und lang anhaltendem Training im Allgemeinen reduziert wird.
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2. Verbessern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit
D-Ribose trägt nicht nur dazu bei, Müdigkeit während und nach dem Training zu reduzieren, sondern hilft auch bei der Muskelkontraktion und könnte daher beispielsweise die körperliche Leistungsfähigkeit und die Leistung bei intensiven körperlichen Übungen verbessern.
Es sind jedoch noch weitere Studien am Menschen erforderlich, um den möglichen Nutzen von D-Ribose-Ergänzungsmitteln bei der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit zu beweisen.
3. Helfen Sie bei der Behandlung von Herzinsuffizienz
D-Ribose kann bei der Behandlung von Herzinsuffizienz hilfreich sein, da dieses Kohlenhydrat die Produktion von ATP in Herzzellen steigern und so den durch die Krankheit verursachten Schaden verringern kann. Erfahren Sie, wie Herzinsuffizienz behandelt wird.
Aktuelle wissenschaftliche Studien sind jedoch nicht schlüssig und daher sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um den Nutzen von D-Ribose bei der Behandlung dieser Erkrankung zu beweisen.
4. Muskelschmerzen lindern
D-Ribose kann Muskelschmerzen nach dem Training lindern und so die Erholung von Muskelschäden und damit die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Entdecken Sie andere Möglichkeiten zur Linderung von Muskelschmerzen.
Darüber hinaus kann D-Ribose auch zur Schmerzlinderung bei gesundheitlichen Problemen wie Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom indiziert sein. Es bedarf jedoch noch weiterer Forschung, um die Wirksamkeit von D-Ribose bei der Behandlung dieser Erkrankungen zu beweisen.
5. Beteiligen Sie sich an der Bildung von DNA und RNA
D-Ribose ist ein Kohlenhydrat, das an der Produktion von ATP beteiligt ist, einem wichtigen Molekül für die Bildung von DNA und RNA. Dabei handelt es sich um Nukleinsäuren, die für die Speicherung und Übertragung genetischer Informationen sowie für die Produktion neuer Proteine im Körper verantwortlich sind.
Verliert D-Ribose Gewicht?
D-Ribose führt nicht zu einer Gewichtsabnahme, da dieses Nahrungsergänzungsmittel weder die Fettverbrennung noch die Reduzierung des Hungergefühls begünstigt, da es keine thermogenen oder satietogenen Eigenschaften hat.
Macht D-Ribose dick?
Genau wie kohlenhydrathaltige Lebensmittel enthält jedes 1 g des D-Ribose-Ergänzungsmittels 4 Kalorien. Daher kann ein übermäßiger Verzehr von D-Ribose zu einer Gewichtszunahme führen.
Allerdings führt die Einnahme mäßiger Mengen an D-Ribose in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Bewegung nicht zu einer Gewichtszunahme.
Wann ist D-Ribose einzunehmen?
D-Ribose-Nahrungsergänzungsmittel können angezeigt sein, um die Energie zu steigern, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Muskelschmerzen zu lindern.
Es sind jedoch noch weitere Studien am Menschen erforderlich, um den möglichen Nutzen von D-Ribose-Ergänzungsmitteln zu beweisen.
Wie ist es einzunehmen?
D-Ribose-Nahrungsergänzungsmittel werden einzeln oder in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie beispielsweise Kreatin verkauft.
Die allgemein empfohlene Dosierung dieses Nahrungsergänzungsmittels beträgt bis zu 10 g pro Tag, die in 1 Glas Wasser aufgelöst werden muss und 1 Stunde vor oder unmittelbar nach körperlicher Betätigung eingenommen werden kann.
Es wird jedoch empfohlen, dieses Nahrungsergänzungsmittel nur unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters einzunehmen.
Mögliche Nebenwirkungen
Der Verzehr von Dosen von mehr als 20 g des D-Ribose-Ergänzungsmittels kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit, Brennen und Kopfschmerzen verursachen.
Wer sollte es nicht verwenden?
Schwangere oder stillende Frauen sowie Kinder sollten D-Ribose nicht verwenden, da es in diesem Stadium noch keine Studien gibt, die die Sicherheit dieses Nahrungsergänzungsmittels belegen.
Menschen mit Diabetes sollten D-Ribose nur unter Anleitung und Aufsicht eines Arztes einnehmen, da dieses Nahrungsergänzungsmittel Hypoglykämie verursachen kann, also einen Zustand, bei dem der Blutzuckerspiegel unter dem Normalwert liegt. Erfahren Sie mehr darüber, was Hypoglykämie ist.
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