Selbstgemachte Smoothies wie Bananen- und Erdnuss-Smoothies sowie Süßkartoffel-Smoothies mit Kakao sind reich an Kohlenhydraten, die die körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings verbessern und den Muskelaufbau fördern.
Der Açaí-Smoothie mit griechischem Joghurt ist reich an Proteinen und Antioxidantien, die die Muskelregeneration fördern, die Bildung von Muskelfasern begünstigen und so den Muskelmasseaufbau stimulieren.
Es ist wichtig zu bedenken, dass es für den Muskelaufbau auch wichtig ist, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Erfahren Sie, wie Sie eine Diät befolgen, um Muskelmasse aufzubauen.
Inhaltsverzeichnis
1. Bananen-Erdnuss-Smoothie
Da es Bananen und Erdnüsse enthält, ist dieses Vitamin reich an Kohlenhydraten und gesunden Fetten, die die Energie beim Training steigern und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Milch enthält Proteine, die den Muskelaufbau fördern.
Zutaten:
- 2 Esslöffel ungesalzene geröstete Erdnüsse;
- 1 mittelgroße silberne Banane;
- 200 ml Magermilch.
Zubereitungsmodus:
Die Banane hacken, alle Zutaten in den Mixer geben und 2 Minuten lang mixen. In ein Glas umfüllen und 1 Stunde vor dem Training trinken.
Nährwertangaben
Die folgende Tabelle enthält Nährwertangaben für diesen Bananen-Erdnuss-Smoothie:
Dieses Vitamin ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, die Energie und Ausdauer steigern und den Muskelmasseaufbau fördern.
2. Süßkartoffel-Kakao-Smoothie
Süßkartoffeln sind reich an Kohlenhydraten, die zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Blutzuckerspiegels beitragen und so die Leistung bei körperlichen Aktivitäten verbessern.
Kakao ist reich an Antioxidantien, die Muskelschäden vorbeugen und die Erholung nach dem Training unterstützen, was zu mehr Kraft und Muskelmassezuwachs beiträgt.
Zutaten:
- 100 g gekochte und geschälte Süßkartoffeln;
- 300 ml Eiswasser;
- 1 Esslöffel Kakaopulver.
Zubereitungsmodus:
Die gekochte Süßkartoffel hacken und in den Mixer geben. Wasser und Kakao dazugeben und gut verrühren, bis eine homogene Masse entsteht.
Nährwertangaben
Die folgende Tabelle enthält Nährwertangaben für diesen Süßkartoffel-Kakao-Smoothie:
Dieses Vitamin kann 30 Minuten bis 1 Stunde vor Beginn der körperlichen Betätigung eingenommen werden.
3. Acai- und griechischer Joghurt-Smoothie
Açaí ist reich an antioxidativen und entzündungshemmenden Verbindungen, die den Muskeln helfen, sich nach körperlicher Aktivität zu erholen und so die Leistung zu verbessern.
Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen, die die Bildung von Muskelfasern fördern und so den Muskelmasseaufbau fördern.
Zutaten:
- 100 g Açaí-Fruchtfleisch;
- 100 g natürlicher, ungesüßter griechischer Joghurt;
- 1 Esslöffel Honig;
- Eiswürfel nach Geschmack.
Vorbereitungsmodus:
Alle Zutaten in den Mixer geben und mixen, bis eine homogene Masse entsteht. In eine Schüssel oder ein Glas umfüllen und nach dem Training verzehren.
Nährwertangaben
Die folgende Tabelle enthält Nährwertangaben für diesen Açaí- und griechischen Joghurt-Smoothie:
Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält auch gute Mengen an Kohlenhydraten, einem wichtigen Nährstoff für die Produktion von Insulin und Testosteron, Hormonen, die den Muskelmasseaufbau fördern.
4. Milch-Dattel-Smoothie
Milch ist reich an Vitamin B12, einem Vitamin, das am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt ist, die Energie steigert und die Stimmung während des Trainings verbessert.
Datteln sind eine großartige Kohlenhydratquelle, die während des Trainings Energie und Ausdauer aufrechterhält und den Aufbau von Muskelmasse erleichtert.
Zutaten:
- 200 g Magermilch;
- 4 entsteinte Datteln;
- Eiswürfel nach Geschmack.
Zubereitungsmodus:
Datteln hacken. Geben Sie alle Zutaten in den Mixer und mixen Sie sie 2 Minuten lang oder bis die Mischung homogen ist. In ein Glas umfüllen und 30 Minuten bis 1 Stunde vor körperlichen Aktivitäten trinken.
Nährwertangaben
Die folgende Tabelle enthält Nährwertangaben für diesen Dattelmilch-Smoothie:
Um Muskelmasse aufzubauen, ist es neben der Einnahme selbstgemachter Nahrungsergänzungsmittel auch wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und sich ausgewogen zu ernähren. Hier sind einige Tipps zum Aufbau von Muskelmasse.
5. Rote-Bete-Smoothie
Rote Bete ist reich an Stickstoffmonoxid, einer Verbindung, die für die Steigerung der Durchblutung der Muskeln, die Verbesserung der Ausdauer während des Trainings und die Erleichterung der Erholung nach dem Training verantwortlich ist. Sehen Sie sich andere Lebensmittel an, die die Stimmung verbessern.
Zutaten:
- 200 ml Milch;
- 1 kleine rohe Rüben;
- Eiswürfel nach Geschmack.
Zubereitungsmodus:
Rote Bete in Würfel schneiden. Geben Sie alle Zutaten in den Mixer und mixen Sie sie 3 Minuten lang oder bis die Mischung sehr homogen ist. In ein Glas umfüllen und sofort trinken.
Nährwertangaben
Die folgende Tabelle enthält Nährwertangaben für dieses Rote-Bete-Vitamin:
Um die Leistung beim Training zu verbessern, können Sie dieses Vitamin 30 Minuten vor Beginn der körperlichen Aktivität trinken. Für eine bessere Erholung können Sie nach dem Training Rote-Bete-Smoothie trinken.
6. Vegetarisches Vitamin
Dieses vegetarische Vitamin verfügt über hervorragende Mengen an Kohlenhydraten, die während des Trainings nach und nach Energie liefern, die Ausdauer steigern und so den Muskelmasseaufbau erleichtern.
Zutaten:
- 2 Esslöffel gehackte Avocado;
- 200 ml Hafermilch;
- 2 getrocknete Pflaumen.
Zubereitungsmodus:
Die Pflaumen entkernen und hacken. Avocado, Hafermilch und Pflaumen in den Mixer geben und 2 Minuten mixen. Geben Sie die Mischung in ein Glas und trinken Sie sie vor dem Training.
Nährwertangaben
Die folgende Tabelle enthält Nährwertangaben für dieses vegetarische Vitamin:
Dieses vegetarische Vitamin enthält auch gute Proteinmengen, die den Muskelaufbau fördern.
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