Durch regelmäßiges Sonnenbaden ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D möglich. Bei hellerer Haut wird ein mindestens 15-minütiges Sonnenbad empfohlen. Bei dunkler oder schwarzer Haut sollte diese Zeit 30 Minuten bis 1 Stunde betragen, denn je dunkler die Haut, desto schwieriger ist die Vitamin-D-Produktion.
Vitamin D wird in der Haut als Reaktion auf die Einwirkung von ultravioletter B-Sonnenstrahlung (UVB) synthetisiert, die die Hauptquelle dieses Vitamins im Körper darstellt. Dies liegt daran, dass Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Fisch und Leber nicht die täglich erforderliche Menge dieses Nährstoffs liefern. Erfahren Sie, in welchen Lebensmitteln Sie Vitamin D finden.
Daher ist die beste Zeit zum Sonnenbaden, um die Vitamin-D-Konzentration sicherzustellen, bei erhöhter UVB-Strahlung, also zwischen 10 und 15 Uhr. Es ist jedoch wichtig, immer Sonnenschutzmittel mit mindestens Lichtschutzfaktor 30 zu verwenden.
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Inhaltsverzeichnis
Beste Zeit zum Sonnenbaden
Die beste Zeit zum Sonnenbaden und zur Vitamin-D-Produktion liegt zwischen 10 und 15 Uhr. Dann herrscht eine höhere Konzentration an UVB-Strahlen, die die Haut zur Vitamin-D-Produktion anregen können.
Allerdings besteht in dieser Zeit auch ein erhöhtes Risiko für Verbrennungen und die Entstehung von Hautkrebs. Aus diesem Grund wird Menschen mit heller Haut empfohlen, sich 2 bis 3 Mal pro Woche nur 5 bis 15 Minuten lang der Sonne auszusetzen und immer Sonnenschutzmittel zu verwenden.
Für Menschen mit dunkler oder schwarzer Haut sollte der Aufenthalt in der Sonne mit Sonnenschutzmittel 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag, 2 bis 3 Mal pro Woche, betragen. Dies liegt daran, dass die Vitamin-D-Produktion bei dunklerer Haut schwieriger ist.
Zum Sonnenbaden empfiehlt die Brasilianische Gesellschaft für Dermatologie immer die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, idealerweise mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30, der alle 2 Stunden erneut aufgetragen werden sollte.
Welcher Teil des Körpers produziert das meiste Vitamin D?
Es gibt keinen bestimmten Teil des Körpers, der mehr Vitamin D produziert. Jeder Teil des Körpers, der der Sonne ausgesetzt ist, ist in der Lage, Vitamin D zu produzieren, und je mehr Haut exponiert ist, desto höher ist die Produktion des Vitamins.
Um die Produktion von Vitamin D zu optimieren, wird empfohlen, etwa ein Drittel des Körpers der Sonne auszusetzen, wobei es ausreicht, beispielsweise Arme und Beine der Sonne auszusetzen.
Um Sonnenbrand zu vermeiden, ist es wichtig, die Empfehlungen zur Sonneneinstrahlung je nach Hauttyp zu befolgen und stets Sonnenschutzmittel aufzutragen.
Baby beim Sonnenbaden
Bei Babys unter 6 Monaten beträgt das empfohlene Sonnenbad zur Vitamin-D-Produktion 15 Minuten pro Woche, vor 10:00 Uhr morgens oder nach 16:00 Uhr.
Da die Verwendung von Sonnenschutzmitteln jedoch für Babys unter 6 Monaten kontraindiziert ist, wird empfohlen, helle Kleidung zu tragen und das Gesicht des Kindes mit einer Sonnenbrille und einem breitkrempigen Hut zu bedecken.
Darüber hinaus ist es wichtig, Gesicht und Augen des Babys vor der Sonne zu schützen und ihm nach dem Sonnenbad Muttermilch oder Milchnahrung anzubieten, um eine Austrocknung zu vermeiden.
Darüber hinaus sollten Sie sich bei Neugeborenen von Ihrem Kinderarzt beraten lassen, wann je nach Gesundheitszustand des Babys der beste Zeitpunkt für das Sonnenbaden ist.
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So schützen Sie sich vor der Sonne
Um Schäden durch übermäßige Einwirkung der UVB-Strahlen der Sonne zu vermeiden, ist es wichtig, immer Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 30 oder 50 zu verwenden und es wird empfohlen, es alle 2 Stunden erneut aufzutragen. Erfahren Sie, wie Sie den besten Sonnenschutz auswählen.
Darüber hinaus ist es wichtig, einen Hut und eine Sonnenbrille zu tragen, um Augen und Gesicht vor der Sonneneinstrahlung zu schützen, sowie viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, zum Beispiel Wasser, Kokoswasser oder Fruchtsaft.
Was passiert, wenn Ihnen Vitamin D fehlt?
Ideale Vitamin-D-Spiegel werden normalerweise erreicht, wenn eine Person reich an Vitamin D ist und regelmäßig der Sonne ausgesetzt ist. Wenn Vitamin D jedoch in niedrigeren Konzentrationen vorliegt, kann es zu einigen Konsequenzen kommen, die wichtigsten sind:
- Schwächung der Knochen;
- Osteoporose bei Erwachsenen und älteren Menschen;
- Osteomalazie bei Kindern;
- Muskelschmerzen und -schwäche;
- Abnahme von Kalzium und Phosphor im Blut.
Die Diagnose eines Vitamin-D-Mangels wird durch einen Bluttest namens 25(OH)D gestellt, bei dem die Idealwerte für gesunde Menschen unter 60 Jahren über 20 ng/ml (50 nmol/L) liegen.
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