Um sich schneller von einer Fraktur zu erholen, wird empfohlen, sich auszuruhen und Anstrengungen zu vermeiden, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, eine kalzium- und Vitamin-C-reiche Ernährung zu sich zu nehmen und Kollagen zur Stärkung der Knochen einzunehmen. Darüber hinaus ist es auch interessant, sich nach Ende der Ruhigstellung einer Physiotherapie zu unterziehen.
Die Genesungszeit nach einem Knochenbruch kann je nach Alter und Genesungsfähigkeit zwischen 20 Tagen und 6 Monaten oder mehr betragen. Im Allgemeinen erholen sich Kinder in weniger als zwei Monaten und bei älteren Menschen kann es bis zu einem Jahr dauern, bis sie vollständig genesen sind, insbesondere wenn es beispielsweise zu einer Oberschenkelfraktur kommt.
Lesen Sie auch: Frakturen: Symptome, Ursachen, Arten und Behandlung
Swip Health.com/sintomas-de-fractura
Diese Zeit variiert auch je nach Art der Fraktur, da offene oder mehrfache Frakturen länger brauchen, um vollständig auszuheilen. Eine längere Immobilisierung bei älteren Menschen kann die Osteoporose verschlimmern, allerdings ist es wichtig, dass ein Gipsverband verbleibt, damit der Knochen gefestigt werden kann.
Inhaltsverzeichnis
Was zu tun
Einige Tipps, die Ihnen helfen können, sich schneller von einer Fraktur zu erholen, sind:
1. Vermeiden Sie Anstrengungen
Um die Knochenheilung zu fördern und die Immobilisierungs- und Genesungszeit zu verkürzen, ist es wichtig, eine zu große Anstrengung bei der Nutzung des gebrochenen Gliedes zu vermeiden. Daher kann es für die Person interessant sein, das immobilisierte Glied in einer höheren Position zu lagern, um Schwellungen zu vermeiden und die Genesung zu beschleunigen.
Andererseits wird auch davon abgeraten, sich vollständig auszuruhen, da dies den Verlust von Muskelmasse im Bereich und die Steifheit des Gelenks begünstigen kann, was zu Muskelschwund und verminderter Dichte führen kann, was das Auftreten weiterer Frakturen begünstigt.
Einige Dinge, die getan werden können und keine Anstrengung erfordern, sind, die Finger mehrmals am Tag zu bewegen, wenn Ihr Arm, Ihre Hand oder Ihr Bein bewegungsunfähig sind, und den betroffenen Teil in ein Becken mit warmem Wasser zu legen und einige Übungen noch im Wasser durchzuführen, da das warme Wasser das Schmerzempfinden verringert und die Bewegungen leichter auszuführen sind.
2. Ernähren Sie sich reich an Kalzium und Vitamin C
Während der Erholungsphase ist es interessant, den Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln zu erhöhen, da dieses Mineral zur Erhöhung der Knochendichte und damit zur Förderung der Heilung beiträgt. Daher kann es empfehlenswert sein, den Verzehr von Milch und Milchprodukten, beispielsweise Avocado und Brokkoli, zu erhöhen. Entdecken Sie weitere kalziumreiche Lebensmittel.
Darüber hinaus hilft Ihnen der Verzehr von mehr Nahrungsmitteln, die Vitamin C enthalten, auch dabei, sich schneller von einer Fraktur zu erholen, da dieses Vitamin aufgrund seiner Eigenschaften die Regeneration aller Gewebe fördern kann. Daher ist es auch wichtig, Lebensmittel wie beispielsweise Orange, Zitrone, Acerola und Ananas zu sich zu nehmen. Sehen Sie sich andere Lebensmitteloptionen an, die reich an Vitamin C sind.
Es ist auch wichtig, dass die Person während der Genesung alkoholische Getränke meidet und die Menge an Zucker, die sie tagsüber zu sich nimmt, reduziert, da dies die Knochenheilung direkt beeinträchtigen und die Genesungszeit verlängern kann.
3. Erhöhen Sie den Vitamin-D-Spiegel
Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle im Körper und hilft außerdem bei der Kalziumaufnahme im Darm und fördert den Eintritt dieses Mineralstoffs in die Knochen. Daher ist es wichtig, dass der Vitamin-D-Spiegel während der Genesung erhöht wird, damit die Heilung schneller erfolgt.
Um den Vitamin-D-Spiegel im Körper zu erhöhen, wird daher empfohlen, sich mindestens 15 Minuten am Tag der Sonne auszusetzen und zusätzlich den Verzehr von Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an diesem Vitamin sind, wie zum Beispiel Fisch, Eigelb, Meeresfrüchte, Milch und Milchprodukte.
4. Nehmen Sie Kollagen ein
In einigen Fällen kann der Ernährungsberater oder Orthopäde die Verwendung von Kollagen empfehlen, um die Heilung zu fördern und die Genesungszeit zu verkürzen. Diese Ergänzung wird vor allem dann empfohlen, wenn die Fraktur in der Nähe eines Gelenks auftritt oder ein Gelenk betrifft, da Kollagen eine schnellere Bildung von Knorpelgewebe garantiert und so die Heilung begünstigt.
5. Machen Sie Physiotherapie
Physiotherapie ist vor allem nach der Ruhigstellungsphase indiziert, wenn die Fraktur sehr schwerwiegend war und eine längere Ruhigstellung bestand. Somit kann Physiotherapie dazu beitragen, die Muskelkraft und Gelenkbeweglichkeit vollständig wiederherzustellen und so dazu beizutragen, dass sich die Person schneller von der Fraktur erholt.
Das immobilisierte Gelenk neigt dazu, sehr steif zu werden. Um seine Beweglichkeit wiederherzustellen, ist es ratsam, Gelenkmobilisierungs- und Kräftigungsübungen durchzuführen, damit sich die Person vollständig erholen kann.
Im Hinblick auf eine vollständige Genesung nach der Fraktur ist es wichtig, die Schwere der Fraktur und die Dauer der Ruhigstellung zu berücksichtigen. Selten ist eine Person, die seit mehr als 30 Tagen einen Gips trägt, in der Lage, alle Bewegungen, die das Gelenk zulässt, in weniger als 4 oder 5 Tagen auszuführen. Mit der Zeit können sich die Bewegungen jedoch wieder normalisieren.
Das Befolgen dieser Empfehlungen ist wichtig, um eine perfekte Knochenkonsolidierung und die Regeneration verletzter Gewebe sicherzustellen.
Entdecken Sie im folgenden Video weitere Tipps, um Ihre Knochen zu stärken und sich schneller von Brüchen zu erholen:
Immer starke Knochen | Tati & Marcelle | Wie behandelt man Osteopenie und Osteoporose?
09:05 | 208.709 Aufrufe
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!