Ernährung nach der Geburt: Was man essen und was man vermeiden sollte

Die Ernährung nach der Geburt sollte gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und mageres Eiweiß wie Eier, Fisch, Tomaten, Bohnen, Linsen und Orangen umfassen.

Eine gesunde Ernährung in der Zeit nach der Geburt trägt zur Erhaltung der Gesundheit von Mutter und Kind bei, fördert das Stillen, hilft Frauen beim Abnehmen und beugt Problemen wie Verstopfung, Fettleibigkeit und Diabetes vor.

Für eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung nach der Geburt ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um die Ernährungsbedürfnisse und den Gesundheitszustand der Mutter zu beurteilen und so einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen.

Liste der für die Zeit nach der Geburt empfohlenen Lebensmittel

Die Lebensmittel, die nach der Geburt verzehrt werden sollten, sind:

• Magere Proteine, Ich esse Tofu, Hühnchen, Truthahn, Fisch und Eier;
• Fettarme Milchprodukte, wie Milch, Joghurt und Käse;
• Vollkornprodukte, wie Reis, Nudeln und Vollkornbrot;
• Nahrungsquellen für Omega 3, wie Hering, Sardinen, Lachs, Chiasamen und Seetang;
• Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Linsen, Sojabohnen und Kichererbsen;
• Früchte,wie Zitrone, Orange, Papaya, Kaki, Avocado, Mandarine und Apfel;
• Gemüse,wie Tomaten, Karotten, Spinat, Blumenkohl, Okra, Salat und Rucola;
• Samen, wie Leinsamen, Sesam, Kürbiskerne und Chia;
• Knollen,wie Maniok, Kartoffeln, Yamswurzeln, Süßkartoffeln und Yamswurzeln;
• Getränke, wie Wasser und Kokoswasser.

Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, können Sie Entzündungen vorbeugen und die Heilung nach einer natürlichen Geburt oder einem Kaiserschnitt beschleunigen. Sehen Sie sich andere Lebensmittel an, die bei der Heilung helfen.

Was man während der Stillzeit essen sollte

Während des Stillens ist es wichtig, dass sich die Mutter abwechslungsreich und ausgewogen ernährt, um die Milchproduktion und die Entwicklung des Babys zu unterstützen.

Priorisieren Sie dazu frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Proteine, Milchprodukte und gesunde Fette. Es ist außerdem wichtig, viel Wasser zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen und die Muttermilchproduktion zu unterstützen.

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Was Sie nach der Geburt nicht essen dürfen

Einige Lebensmittel, die nach der Geburt gemieden werden sollten, sind:

• Fettreiche Lebensmittel, wie frittierte Lebensmittel, Pizza, Speck und Snacks;
• Raffinierter Zucker,wie Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke, Fertigsäfte, Eis und Schokolade;
• verarbeitete Lebensmittel,wie verpackte Snacks, Kekse und Mahlzeiten darausFastfood;
• Wurstwaren,wie Salami, Wurst, Wurst, Schinken und Lendenstück;
• alkoholische Getränke,wie Bier, Wein und Sekt.

Diese Lebensmittel sollten gemieden werden, da sie die Heilung behindern oder sogar zu Übergewicht nach der Geburt beitragen können.

Lebensmittel, die Sie während der Stillzeit meiden sollten

Während des Stillens ist es außerdem wichtig, Rohkost wie Rohmilch, Austern, rohes Fleisch oder Fisch zu meiden, da diese Darminfektionen verursachen und die Milchproduktion beeinträchtigen können.

Es ist außerdem wichtig, den Verzehr von koffeinhaltigen Lebensmitteln wie grünem Tee, Mate-Tee, schwarzem Tee oder Kaffee zu vermeiden. Dies liegt daran, dass Koffein in die Muttermilch übergehen und Unruhe und Schlafstörungen beim Baby verursachen kann. Erfahren Sie mehr über die Lebensmittel, die während der Stillzeit vermieden werden sollten.

Auch alkoholische Getränke wie Wein, Sekt oder Bier sollten während der Stillzeit nicht konsumiert werden, da Alkohol in die Muttermilch übergeht und die neurologische und psychomotorische Entwicklung des Babys beeinträchtigt.

Darüber hinaus kann die Mutter bei Koliken beim Baby einige Lebensmittel meiden, die diese Beschwerden verursachen können, wie zum Beispiel Milchprodukte, Schokolade, Bohnen, Erbsen, Rüben, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Gurken.

Wie kann man nach der Geburt abnehmen?

Um nach der Geburt ausgewogen und gesund abzunehmen, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und sich regelmäßig gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes körperlich zu betätigen. Hier finden Sie einige Tipps zum Abnehmen während der Geburt.

Während der Schwangerschaft ist es normal, dass eine Frau an Gewicht zunimmt. Unmittelbar nach der Geburt verlieren Sie jedoch 4 bis 5 kg und in den 6 Wochen nach der Geburt neigen Sie dazu, weitere 1,5 bis 3 kg an Gewicht zu verlieren, was auf die Flüssigkeiten zurückzuführen ist, die sich während der Schwangerschaft im Körper angesammelt haben.

Der Gewichtsverlust nach der Geburt und während des Stillens muss jedoch auf natürliche Weise erfolgen und muss schrittweise und unter Aufsicht eines Ernährungsberaters erfolgen. Auf diese Weise ist es möglich, die Gesundheit von Frauen und Kindern zu erhalten und gleichzeitig Nährstoffmängel oder eine Beeinträchtigung der Milchproduktion bei stillenden Frauen zu vermeiden.

Erfahren Sie mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin, wie Sie nach der Geburt gesund abnehmen können:

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert

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Häufige Fragen zur Ernährung nach der Geburt

Einige häufig gestellte Fragen zur Ernährung nach der Geburt sind:

1. Ist Biertrinken während der Stillzeit schädlich für das Baby?

Das Trinken von Bier während der Stillzeit ist schädlich für das Baby, da der Alkohol in die Muttermilch übergeht und die neurologische und psychomotorische Entwicklung des Babys stört.

2. Dürfen Menschen, die einen Kaiserschnitt haben, Eier essen?

Diejenigen, die per Kaiserschnitt entbinden, können Eier essen, da diese Nahrung reich an Proteinen und Vitaminen ist, Nährstoffen, die für die Heilung und gute Genesung von Frauen sowohl nach einem Kaiserschnitt als auch nach einer natürlichen Geburt wichtig sind.