Geringes Selbstwertgefühl: Was es ist, Symptome, Ursachen (und wie man es steigern kann)

Unter einem geringen Selbstwertgefühl versteht man die Schwierigkeit, den eigenen Wert wahrzunehmen und eine negative Meinung über sich selbst zu haben, was sich an Symptomen wie einer geringeren Fähigkeit, Herausforderungen zu begegnen, oder der Konzentration auf negative Punkte, die man hat, erkennen lässt.

Ein geringes Selbstwertgefühl kann durch negative Erfahrungen in der Kindheit oder Jugend verursacht werden, wie beispielsweise Mobbing, Vergleiche mit anderen Menschen, Ablehnung, Verlassenheit oder mangelnde Unterstützung durch Eltern oder Bezugspersonen.

Um das Selbstwertgefühl zu steigern, wird empfohlen, freundlich mit sich selbst umzugehen, positive Punkte zu identifizieren und Erfolge zu feiern. Darüber hinaus ist es wichtig, sich einer Psychotherapie zu unterziehen, um Selbstvertrauen und positive Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Symptome eines geringen Selbstwertgefühls

Die Hauptsymptome eines geringen Selbstwertgefühls sind:

• Sich selbst gegenüber sehr kritisch sein;
• Negative Dinge über sich selbst sagen;
• Konzentrieren Sie sich auf Mängel oder negative Punkte;
• Die eigenen Erfolge ignorieren;
• Denken, dass andere Menschen besser sind;
• Bitte alle und setze keine Grenzen;
• Haben Sie wenig Vertrauen in sich selbst;
• Zweifle an deinen eigenen Fähigkeiten.

Darüber hinaus haben Menschen mit geringem Selbstwertgefühl Schwierigkeiten, Komplimente anzunehmen oder nicht anzunehmen, haben eine schlechte Zukunftsaussicht und haben Angst vor dem Scheitern.

So bestätigen Sie die Diagnose

Die Diagnose eines geringen Selbstwertgefühls wird vom Psychologen gestellt, indem er die Symptome sowie den Zeitpunkt ihres Auftretens und die Auswirkungen, die sie auf das Leben der Person haben, beurteilt.

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Darüber hinaus kann der Psychologe durch psychologische Tests ein geringes Selbstwertgefühl erkennen, um andere Gesundheitszustände wie beispielsweise Depressionen oder Angstzustände zu diagnostizieren.

Mögliche Ursachen

Die Hauptursachen für ein geringes Selbstwertgefühl sind:

• Mobbing, Ablehnung oder Verlassenheit erlitten haben;
• Sich mit anderen Menschen vergleichen;
• Mangelnde Unterstützung durch Eltern oder Betreuer;
• Schwierigkeiten, die eigenen Erwartungen und die anderer Menschen zu erfüllen;
• Schwere oder chronische Erkrankungen;
• Belastende Ereignisse wie Umzug, Scheidung oder Trauerfall.

Darüber hinaus kann ein geringes Selbstwertgefühl beispielsweise durch Zweifel am Geschlecht oder der Sexualität oder durch das Gefühl, nicht zu Familie, Freunden, Schule oder Arbeit zu gehören, verursacht werden.

So steigern Sie das Selbstwertgefühl

Einige Möglichkeiten zur Steigerung des Selbstwertgefühls, die täglich praktiziert werden können, sind:

1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gut können

Eine gute Strategie zur Steigerung des Selbstwertgefühls besteht darin, sich neben der Identifizierung und Wertschätzung der eigenen Stärken und Fähigkeiten auf das zu konzentrieren, was die Person gut kann.

Darüber hinaus müssen Sie auch alle Ihre eigenen Erfolge benennen.

2. Feiern Sie Erfolge

Erfolge zu feiern, auch wenn sie noch so klein sind, ist sehr wichtig, um das Selbstwertgefühl zu steigern.

Daher sollten Sie alle Erfolge feiern, je nachdem, welches Ziel Sie verfolgt haben, wie z. B. den Kauf von Kleidung, die Sie wirklich wollen, den Erwerb Ihres Führerscheins, den Besuch der Universität, die Zeit, die Sie für die Pflege Ihrer Haut oder Haare genommen haben oder das Treffen mit einem Freund.

3. Behandle dich freundlich

Sich selbst mit Freundlichkeit, Liebe und Respekt zu begegnen, ist auch eine großartige Möglichkeit, das Selbstwertgefühl zu steigern.

Deshalb sollten Sie negative Gedanken über sich selbst vermeiden und sich nicht zu sehr fordern oder kritisieren und dabei Ihre eigenen Grenzen, Vorlieben und Wünsche respektieren.

Darüber hinaus sollten Sie bedenken, dass jeder Fehler macht, und sich nicht zu viele Vorwürfe machen, wenn Sie einen Fehler machen.

4. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen

Aktivitäten, wie zum Beispiel ins Fitnessstudio zu gehen, tanzen, singen oder ein Musikinstrument spielen zu lernen, erhöhen die Sicherheit und sorgen für soziale Interaktion. Sie sind eine gute Möglichkeit, das Haus zu verlassen, sich besser zu kleiden und sich gut zu fühlen.

5. Ändern Sie Ihre Sprechweise

Die Verwendung von Ausdrücken wie „Ich sollte nicht“ oder „Ich sollte nicht“ geben der Person das Gefühl, dass sie ihre Handlungen nicht unter Kontrolle hat.

Ausdrücke wie „Ich entscheide“ oder „Ich wähle“ demonstrieren beispielsweise die vollständige Kontrolle über Entscheidungen und fördern ein gesteigertes Selbstwertgefühl, da sie ein Gefühl der Autorität über sich selbst vermitteln.

6. Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Eine gute Ernährung, gesunde Ernährung und körperliche Aktivität sind auch eine gute Möglichkeit, zu lernen, sich selbst und das, was man im Spiegel sieht, mehr zu mögen.

Daher sollte Früchten gegenüber Süßigkeiten und Brot gegenüber gefüllten Keksen der Vorzug gegeben werden.

Es ist auch wichtig, fettige oder frittierte Lebensmittel gegen etwas nahrhafteres auszutauschen. Schon nach kurzer Zeit sollten Sie sich besser und energiegeladener fühlen.

7. Üben Sie körperliche Aktivitäten

Auch körperliche Aktivitäten tragen zur Steigerung des Selbstwertgefühls bei, da sie das Wohlbefinden fördern und durch die Ausschüttung von Endorphinen die Stimmung verbessern. Verstehen Sie, was Endorphine sind und welche Wirkung sie auf den Körper haben.

Daher wird Erwachsenen empfohlen, mindestens 150 bis 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche auszuüben.

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8. Nehmen Sie die Superman-Haltung ein

Eine aufrechte Körperhaltung, das Vermeiden von krummem Sitzen, gibt Ihnen mehr Sicherheit, sorgt für Selbstvertrauen, steigert das Selbstwertgefühl und steigert die Bereitschaft, Aktivitäten auszuführen.

9. Tragen Sie Ihr Lieblingsoutfit

Wenn Sie das Haus verlassen müssen und mit Ihrem Image nicht zufrieden sind, tragen Sie Kleidung, in der Sie sich wirklich gut fühlen. Dies kann Ihrem Selbstwertgefühl zugute kommen, da unser äußeres Erscheinungsbild unser inneres Selbst verändern kann.

Darüber hinaus müssen wir lernen, zu lächeln, auch über uns selbst, denn gute Laune nimmt uns die Last von den Schultern und lässt uns mit Kraft, Mut und Glauben voranschreiten.

10. Engagieren Sie sich ehrenamtlich

Freiwilligenarbeit zu leisten oder etwas Gutes für eine andere Person oder für die Gesellschaft zu tun, trägt ebenfalls zur Verbesserung des Selbstwertgefühls bei, da es das Gefühl von Wichtigkeit und Wertschätzung für sich selbst steigert.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, anderen zu helfen, sei es, indem man Menschen beim Überqueren der Straße hilft oder sich ehrenamtlich für eine gute Sache engagiert.

8. Vermeiden Sie es, ein Perfektionist zu sein

Die Vorstellung, dass beim ersten Versuch alles perfekt und ohne Fehler ablaufen sollte, übt großen Druck auf die Person aus, denn wenn etwas nicht wie geplant verläuft, kann es sein, dass sie sich selbst die Schuld dafür gibt und ihr Selbstwertgefühl sinkt.

Daher ist es wichtig zu wissen, dass die Möglichkeit eines Scheiterns besteht und das nicht unbedingt bedeutet, dass alles schief gelaufen ist und nicht verbessert werden kann.

Das Delegieren von Verantwortlichkeiten und das Verteilen von Arbeit trägt dazu bei, Druck abzubauen, sodass Sie sich besser auf ein einzelnes Ziel konzentrieren können, die Chance, das Ziel zu erreichen, steigt und das Selbstwertgefühl steigt.

Folgen eines geringen Selbstwertgefühls

Ein geringes Selbstwertgefühl kann einige Konsequenzen für das Leben einer Person haben, wie zum Beispiel:

• Angst oder Depression;
• Soziale Phobie;
• Lasst uns Autos sabotieren;
• Schwierigkeiten in Beziehungen;
• Geringe Motivation oder Unsicherheit;
• Weniger Fähigkeit, sich Herausforderungen zu stellen.

Darüber hinaus kann ein geringes Selbstwertgefühl dazu führen, dass eine Person alkoholische Getränke konsumiert oder Drogen missbraucht, um sich besser zu fühlen.

Daher ist es wichtig, einen Psychologen aufzusuchen und Strategien zur Steigerung des Selbstwertgefühls zu entwickeln.