Unter Fake Skinny versteht man Menschen, die scheinbar ein ideales Körpergewicht haben, aber im Verhältnis zu ihrer Muskelmasse einen hohen Körperfettanteil haben.
Aufgrund des hohen Körperfettanteils besteht bei scheinbar dünnen Menschen ein hohes Risiko, gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleber und einige Krebsarten zu entwickeln.
Um nicht dünn zu werden, ist es ratsam, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, sich unter Anleitung eines Ernährungsberaters gesund und ausgewogen zu ernähren, gut zu schlafen und Stress zu vermeiden oder zu reduzieren.
Inhaltsverzeichnis
Mögliche Ursachen
Einige Faktoren, die es begünstigen, falsch dünn zu sein, sind:
- Bewegungsmangel;
- Ungesunde Ernährung;
- Unzureichender Schlaf;
- Stress.
Darüber hinaus können auch genetische Faktoren dazu führen, dass eine Person fälschlicherweise dünn ist. Dies liegt daran, dass manche Menschen genetische Veränderungen haben, die die Ansammlung von viszeralem Fett begünstigen. Erfahren Sie mehr über andere Ursachen für viszerales Fett.
Wie erkennt man, ob es Fake Skinny ist?
Um herauszufinden, ob Sie fälschlicherweise dünn sind, führt der Ernährungsberater oder Arzt eine Beurteilung Ihrer Körperzusammensetzung durch.
Wenn Sie Ihr Risiko, falsch dünn zu sein, einschätzen möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Facharzt in Ihrer Nähe:
So können Tests wie Bioimpedanz, Beurteilung von Hautfalten und Messung des Taillenumfangs zur Bestimmung des Körperfettanteils und der Muskelmasse durchgeführt werden.
Darüber hinaus können auch einige Blutuntersuchungen wie Cholesterin, Triglyceride, Glukose, Vitamine und Mineralstoffe erforderlich sein.
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Was tun, um nicht mehr vorgetäuscht dünn zu sein?
Einige Tipps, um nicht mehr dünn zu sein, sind:
1. Ernähren Sie sich gesund
Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung fördert den Verlust von viszeralem Fett und hilft beim Aufbau von Muskelmasse.
Daher wird empfohlen, den Verzehr natürlicher Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Samen und Knollen zu priorisieren. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren.
Es ist auch wichtig, den Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel, wie z. B. Mahlzeiten, zu vermeidenFastfood, Eis, Limonade, Instantnudeln und Frühstückszerealien.
2. Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten
Um scheinbar dünn zu werden, ist es wichtig, sich regelmäßig drei- bis fünfmal pro Woche körperlich zu betätigen und 30 bis 60 Minuten am Tag zu dauern.
Empfehlenswert sind Krafttraining wie Krafttraining, Calisthenics und CrossFit sowie Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, die den Verlust von Körperfett und den Aufbau von Muskelmasse fördern.
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3. Schlafen Sie gut
Eine gute Nachtruhe, also 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, hilft beim Verlust von viszeralem Fett, denn während des Schlafs werden Ghrelin und Leptin reguliert, Hormone, die Hunger und Sättigung ausgleichen.
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4. Stress abbauen
Der Abbau von Stress kann dabei helfen, viszerales Fett zu verlieren, da dieser Zustand die Produktion von Cortisol erhöhen kann, einem Hormon, das in sehr hohen Mengen die Ansammlung von Bauchfett begünstigt.
Einige Tipps zur Stressbekämpfung sind regelmäßige Freizeitgestaltung, eine Psychotherapie und ein besseres Zeitmanagement. Weitere Tipps zum Stressabbau finden Sie hier.
Mögliche Risiken
Zu den möglichen Risiken einer vorgetäuschten Dünnheit gehören:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Einige Krebsarten;
- Fett in der Leber;
- Typ-2-Diabetes.
Darüber hinaus erhöht eine vorgetäuschte Schlankheit auch das Risiko eines metabolischen Syndroms, einer Erkrankung, die mit Fettleibigkeit und einer sitzenden Lebensweise zusammenhängt.
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