Die 800-Kalorien-Diät ist ein sehr restriktiver Ernährungsplan, der nicht ohne Anleitung eines Ernährungsberaters befolgt werden sollte. Diese Art der kalorienarmen Ernährung ist auf Dauer nicht einfach durchzuhalten und daher ist die Erfolgsquote sehr gering.
Die Empfehlungen für die tägliche Kalorienaufnahme variieren, es wird jedoch empfohlen, dass die Person etwa 2000 bis 2300 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, um ihr Idealgewicht zu halten. Daher kann die Aufnahme von nur 800 Kalorien gesundheitsschädlich sein.
Es ist wichtig zu bedenken, dass es sicherere und effektivere Möglichkeiten zum Abnehmen gibt. Sie sollten immer einen Ernährungsberater konsultieren, der eine vollständige Ernährungsbewertung durchführt und einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Ernährungsplan empfiehlt.
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Inhaltsverzeichnis
800-Kalorien-Diät-Menüoption
Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein Menü, damit Sie verstehen, wie restriktiv die Diät ist:
Rechner für den Kalorienverbrauch
Um herauszufinden, wie hoch Ihr Idealgewicht sein sollte und ob 800 Kalorien pro Tag am besten zum Erreichen Ihres Ziels geeignet sind, geben Sie Ihr Alter, Ihr Gewicht und die Zeit der körperlichen Aktivität während der Woche in den folgenden Rechner ein:
Mögliche Risiken
Das Befolgen dieser Art der Ernährung kann mehrere gesundheitliche Folgen haben, die wichtigsten sind:
- Akkordeoneffekt,Dies liegt daran, dass diese Diät einen sehr schnellen Gewichtsverlust fördert und wenn die Diät nicht mehr befolgt wird, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass die Person verlorenes Gewicht wieder zunimmt oder noch mehr zunimmt. Verstehen Sie, warum der Akkordeoneffekt auftritt.
- Erhöhtes Risiko für Unterernährung,Denn je weniger Kalorien man zu sich nimmt, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin- und Mineralstoffmangels. Darüber hinaus kann der Gewichtsverlust so schnell erfolgen, dass eine Person von Übergewicht zu Untergewicht übergehen kann;
- Queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e pele ressecada, was aufgrund eines Mangels an essentiellen Vitaminen im Körper auftreten kann, wie zum Beispiel Omega-3, B-Vitamine und Vitamin C und A;
- Hormonelle Probleme, da es zu Veränderungen in der Hormonproduktion im Körper und in der Funktion der Eierstöcke kommen kann, die bei Frauen zu Amenorrhoe oder unregelmäßiger Menstruation führen können;
- Fruchtbarkeitsprobleme, was hauptsächlich auf hormonelle Veränderungen und einen Mangel an Nährstoffen zur Gewährleistung einer Schwangerschaft zurückzuführen ist;
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Depression, denn durch eine drastische Einschränkung der Menge und Vielfalt der Nahrungsmittel erhält der Körper möglicherweise nicht die notwendigen Nährstoffe wie B-Vitamine, Magnesium und Omega-3, die für die Regulierung der Stimmung und der Gehirnfunktion von grundlegender Bedeutung sind. Darüber hinaus kann es zu einem Rückgang des Serotonins kommen, was das Risiko für Depressionen und Angstzustände erhöht;
- Erhöhtes KrankheitsrisikoDies liegt daran, dass es die Unterdrückung des Immunsystems fördern kann.
Darüber hinaus kann es zu Blutdruckabfall, Kopfschmerzen, Abfall des Blutzuckerspiegels, Übelkeit, Müdigkeit und Erschöpfung kommen.
Wie man auf gesunde Weise Gewicht verliert
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene und farbenfrohe Ernährung hat mehr gesundheitliche Vorteile als eine restriktive Diät.
Deshalb ist es wichtig, die Ernährung schrittweise umzustellen, etwa den Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln zu reduzieren, den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Reis, Brot und Vollkornnudeln den Vorzug zu geben.
Es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und 2 bis 2,5 L Wasser pro Tag zu trinken. Dies begünstigt nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit und trägt zur ordnungsgemäßen Funktion des Körpers bei.
Darüber hinaus wird empfohlen, sich regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, körperlich zu betätigen, einschließlich Aerobic-Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen oder Krafttraining.
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Gesund abnehmen
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