CLA (konjugierte Linolsäure): Was es ist, wozu es dient und reichhaltige Lebensmittel

CLA, auch als konjugierte Linolsäure bekannt, ist eine der Arten von Omega-6-Fettsäuren und ein gesundes Fett, das in Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Milch und Milchprodukten, Rind-, Hühner- und Schweinefleisch enthalten ist. Es stärkt das Immunsystem und kann dazu beitragen, die Entstehung einiger Krebsarten wie Brust- und Prostatakrebs zu verhindern.

Durch die Beschleunigung des Stoffwechsels kann CLA auch den Energieverbrauch steigern, den Abbau von Körperfett begünstigen und die Gewichtsabnahme anregen. Entdecken Sie weitere natürliche Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

CLA ist auch in Kapselform als Nahrungsergänzungsmittel, beispielsweise in Distelöl, enthalten. Ein übermäßiger Verzehr dieses Nahrungsergänzungsmittels kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen und sollte daher nur unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters eingenommen werden.

Wozu dient es?

CLA ist ein Fett mit thermogener und immunmodulatorischer Wirkung. Daher kann CLA einige gesundheitliche Vorteile bieten, darunter:

1. Gewichtsabnahme fördern

CLA hat eine thermogene Wirkung, stimuliert den Energieverbrauch und den Abbau von Körperfett und fördert so die Gewichtsabnahme.

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, muss es jedoch Teil einer gesunden, von einem Ernährungsberater geleiteten Ernährung und körperlicher Aktivität sein. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren.

2. Diabetes vorbeugen

CLA kann helfen, Diabetes vorzubeugen, da diese Art von Fett die Empfindlichkeit gegenüber dem Hormon Insulin verbessern und so zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels beitragen kann.

3. Fördern Sie den Muskelmasseaufbau

CLA kann auch dazu beitragen, den Muskelmasseaufbau zu fördern, da ein erhöhter Stoffwechsel die Kraft stimuliert und die Leistung während des Trainings verbessert.

4. Helfen Sie, Krebs vorzubeugen

CLA kann helfen, Krebs vorzubeugen, da diese Art von Fett eine immunmodulatorische Wirkung hat, das Immunsystem stärkt und die Entwicklung und Vermehrung von Krebszellen verhindern kann.

5. Senken Sie den Cholesterinspiegel

CLA scheint auch den Spiegel von „schlechtem“ Cholesterin, LDL und Triglyceriden im Blut zu senken und kann dazu beitragen, Herz-Kreislauf-Problemen wie Arteriosklerose und Herzinfarkt vorzubeugen.

Nahrungsquellen für CLA

Die folgende Tabelle zeigt die Menge an CLA pro 1 g Fett in jedem der folgenden Lebensmittel:

CLA kommt nicht nur in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs vor, sondern ist in geringeren Mengen auch in Sonnenblumen- und Distel-Pflanzenölen enthalten. Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile von Distelöl.

Wie ist das Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?

Das CLA-Ergänzungsmittel wird aus Pflanzenölen hergestellt, deren Zusammensetzung sich geringfügig von der in Lebensmitteln enthaltenen CLA unterscheidet.

Die empfohlene Menge an CLA-Ergänzungsmittel beträgt 3 bis 6 g, ein- bis zweimal täglich und vorzugsweise zu den Mahlzeiten. Allerdings ist der Verkauf von CLA in Brasilien nicht gestattet.

Darüber hinaus ist es wichtig hervorzuheben, dass Studien zu den Vorteilen einer CLA-Supplementierung noch nicht schlüssig sind. Daher wird empfohlen, bei der Entscheidung, mit der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels zu beginnen, zunächst einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

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Nebenwirkungen

Übermäßiger Verzehr von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln kann leichte Nebenwirkungen wie Durchfall, Blähungen, Übelkeit und Magenschmerzen verursachen.

Allerdings kann die Einnahme hoher CLA-Mengen auch zu schwerwiegenderen Veränderungen wie Insulinresistenz, Diabetes und Fettleber führen.

Wer sollte es nicht verwenden?

Da es keine Studien zur Sicherheit der Anwendung von CLA bei Kindern sowie bei schwangeren oder stillenden Frauen gibt, sollte dieses Nahrungsergänzungsmittel in diesen Situationen nicht eingenommen werden.