Diät zur Gewichtsreduktion: Was man essen und vermeiden sollte (und Menü)

Um schnell und gesund abzunehmen, ist es wichtig, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie beispielsweise Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu priorisieren. Diese Lebensmittel verlängern das Sättigungsgefühl, reduzieren das Verlangen nach Essen und fördern so die Gewichtsabnahme.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung anzuregen. Es ist wichtig zu bedenken, dass der Gewichtsverlust je nach aktuellem Gewicht, Alter und Kalorienverbrauch jeder Person variiert. Erfahren Sie, wie Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch berechnen.

Um die Gewichtsabnahme zu erleichtern, ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine Einschätzung der Körperzusammensetzung, der Ernährungsbedürfnisse und -ziele jedes Einzelnen zu erhalten und so eine individuelle Ernährung zu empfehlen.

Was man während einer Diät essen sollte, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, kalorienarme Lebensmittel zu bevorzugen, wie zum Beispiel:

• Kalorienarme Früchte,wie Erdbeere, Mandarine, Kiwi, Birne, Apfel, Melone, Wassermelone, Orange, Rambutan und Ananas;
• Gemüse und Gemüse,wie Zucchini, Gurke, Salat, Tomate, Kohl, Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl;
• Vollkornprodukte,wie brauner Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot und Hafer;
• mageres Eiweiß,wie Hühnchen, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Tofu;
• Fettarme Milchprodukte,wie Magermilch, Magerjoghurt und Weißkäse;
• Gemüsegetränke,als Soja-, Hafer- und Reisgetränk;
• Gesunde Fette in Maßen, wie Olivenöl, Paranüsse, Mandeln und Walnüsse;
• Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Sojabohnen;
• Natürliche Gewürze und Gewürze,wie Rosmarin, Essig, Petersilie, schwarzer Pfeffer und Oregano.

Weitere Tipps zum schnellen und gesunden Abnehmen finden Sie im folgenden Video:

Lebensmittel, die vermieden werden sollten

Lebensmittel, die in der Ernährung vermieden werden sollten, sind:

• Zuckerreiche Lebensmittel,wie Honig, Erfrischungsgetränke, Eiscreme, Pudding und Schokolade;
• Raffiniertes Getreide,wie weißer Reis, Weißbrot und weiße Nudeln;
• Einbauten,wie Salami, Wurst, Wurst, Putenbrust und Schinken;
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt,wie Vollmilch, Volljoghurt und gelber Käse;
• Fettreiche Lebensmittel, wie Fast Food, Pommes Frites, abgepackte Snacks, Hamburger und Pizza;
• Industrialisierte Gewürze,wie Mayonnaise, Fleischklopfer, Ketchup, fertige Salatdressings und fertige Gewürze in Pulver- oder Würfelform.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, auf den Konsum alkoholischer Getränke wie Bier, Wein und Cocktails zu verzichten, da diese Getränke viele Kalorien enthalten und das Abnehmen erschweren können.

Weitere Tipps zum Abnehmen

Einige Tipps, die Ihnen auch beim Abnehmen helfen, sind:

1. Trinken Sie viel Wasser,weil dieses Getränk ein Volumen im Magen einnimmt, das Hungergefühl reduziert und hilft, den Appetit zu kontrollieren;
2. Kauen Sie das Essen gut und langsam,da es dem Gehirn hilft zu verstehen, dass der Magen voll ist und man mit dem Essen aufhören sollte, wodurch der Hunger kontrolliert und die Gewichtsabnahme gefördert wird;
3. Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht,Denn im Schlaf findet die Produktion von GH statt, einem Hormon, das an der Fettverbrennung beteiligt ist und so die Gewichtsabnahme begünstigt.

Ein weiterer Tipp, der beim Abnehmen hilft, ist der Verzehr einiger thermogener Lebensmittel wie Zimt, Kakao, Ingwer und grüner Tee, da diese den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung fördern. Sehen Sie sich die wichtigsten thermogenen Lebensmittel an.

Diätmenü zur Gewichtsreduktion

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-tägiges Diätmenü zur Gewichtsreduktion:

Die Mengen und Arten der Speisen auf der Speisekarte variieren je nach Alter, Gesundheitszustand und körperlicher Aktivität der einzelnen Personen. Daher empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren, damit eine umfassende Beurteilung erfolgen und eine individuelle Ernährung empfohlen werden kann.

Wenn Sie sich individuell ernähren möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit dem nächstgelegenen Ernährungsberater in Ihrer Region:

Übungen zum Abnehmen

Um Ihre Ernährung zu ergänzen und eine Gewichtsabnahme sicherzustellen, ist körperliche Bewegung unerlässlich.

1. Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen erhöhen den Kalorienverbrauch und verbessern die Atmungsfähigkeit. Sie sollten mindestens 30 Minuten pro Tag durchgeführt werden. Entdecken Sie einige Aerobic-Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

2. Bodybuilding- und Crossfit-Übungen

Bodybuilding hilft auch beim Abnehmen, da es den Aufbau von Muskelmasse fördert, den Stoffwechsel anregt und die Verbrennung von Körperfett fördert. Bei dieser Art von Aktivität können Hanteln, Stangen und Flaschenzüge verwendet werden, die den Muskelaufbau unterstützen.

Crossfit fördert auch den Muskelaufbau, allerdings sind die Übungen im Allgemeinen mit Aerobic-Übungen verbunden, was für einen höheren Kalorienverbrauch und eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion sorgt, was einen erhöhten Stoffwechsel und eine Gewichtsabnahme begünstigt. Erfahren Sie mehr über CrossFit und die Durchführung des Trainings.

Schauen Sie sich das Video unten an, um weitere Übungstipps zum Abnehmen und zum Abnehmen von Bauchfett zu erhalten: