Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin E, Vitamin D und Kalzium können dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten zu verhindern, die in den Wechseljahren auftreten können, beispielsweise Osteoporose und Diabetes.
Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren und Phytoöstrogene auch dazu beitragen, die für diese Periode typischen Symptome wie Hitzewallungen, vaginale Trockenheit und Stimmungsschwankungen zu lindern. Erfahren Sie mehr über andere Symptome der Menopause.
Diese Vitamine für die Wechseljahre können durch Nahrungsaufnahme oder Nahrungsergänzung gewonnen werden, was vorzugsweise auf Empfehlung eines Arztes oder Ernährungsberaters erfolgen sollte, der die für jede Person geeigneten Arten und Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen verschreibt.
Inhaltsverzeichnis
1. Vitamin E
Vitamin E hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die dabei helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die Gesundheit und das Aussehen der Haut zu verbessern und vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen. Entdecken Sie die Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin E-Gehalt.
Darüber hinaus trägt Vitamin E auch dazu bei, das Immunsystem zu stärken, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und der Entstehung neurologischer Erkrankungen wie Alzheimer vorzubeugen.
2. Kalzium
Kalzium trägt dazu bei, das Osteoporoserisiko zu verringern, insbesondere bei Frauen, die sich nicht für eine Hormonersatztherapie entschieden haben oder diese nicht einnehmen können.
Kalziumpräparate sollten zusammen mit der Nahrung eingenommen werden, da das Vorhandensein anderer Vitamine und Mineralstoffe zu einer besseren Absorption beiträgt. Informieren Sie sich, wann eine Kalziumergänzung angezeigt ist.
3. Vitamin D
Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium, die Verbesserung der Knochengesundheit, die Vorbeugung von Osteoporose und die Vorbeugung von Knochenbrüchen unerlässlich. Erfahren Sie, wie Sie Vitamin-D-Ergänzungsmittel einnehmen.
4. Phytoöstrogene
Phytoöstrogene sind Verbindungen, die menschlichen Östrogenen ähneln und daher dazu beitragen können, Wechseljahrsbeschwerden wie Nachtschweiß und Reizbarkeit zu lindern.
Phytoöstrogene kommen in Lebensmitteln wie Sojabohnen und Sojaprodukten, Tofu, Leinsamen, Sesamsamen und Bohnen vor. Darüber hinaus sind Phytoöstrogene auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Sojalecithin erhältlich. Entdecken Sie einige Lebensmittel, die Östrogenquellen sind.
5. Omega 3
Omega 3 trägt nicht nur zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei, sondern hilft auch, Brustkrebs und Depressionen vorzubeugen, deren Risiko in den Wechseljahren steigt. Entdecken Sie weitere Vorteile von Omega 3.
6. Polyphenole
Polyphenole sind bioaktive Verbindungen mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die dazu beitragen, die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu verhindern.
Darüber hinaus tragen Polyphenole auch dazu bei, vorzeitiger Alterung vorzubeugen, weshalb ihre Aufnahme in die Ernährung und Nahrungsergänzung in dieser Lebensphase wichtig ist. Sehen Sie sich Lebensmittel an, die reich an Polyphenolen sind.
7. Vitamin C
Vitamin C ist eine Art wasserlösliches Vitamin, das als Antioxidans wirkt und an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, z. B. an der Förderung der Kollagenproduktion und der Verhinderung des Auftretens von Dehnungsstreifen, Falten und Mimikfalten, die mit zunehmendem Alter auftreten.
Darüber hinaus fördert Vitamin C auch die Gesundheit von Haaren und Nägeln, ist außerdem von grundlegender Bedeutung für die Bildung von Knorpel, Sehnen, Bändern und anderen Geweben und Strukturen des Körpers und ein wichtiges Vitamin in den Wechseljahren.
Weitere Tipps für ein besseres Wohlbefinden in den Wechseljahren finden Sie im folgenden Video:
WECHSELPAUSE | Diät zur Linderung der Symptome
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