Um die Angst zu kontrollieren, sollten Sie tief durchatmen, Ihren Geist ablenken, indem Sie den Fokus und die Aufmerksamkeit von den Ursachen der Angst ablenken, Entspannungs- oder Aromatherapie praktizieren, da diese zur Beruhigung beitragen und die Symptome des Angstanfalls lindern.
Um Ängste zu überwinden und neue Krisen zu vermeiden, empfiehlt es sich außerdem, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, auf den Konsum stimulierender Substanzen zu verzichten und die Auslöser zu identifizieren, die Angst verursachen.
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Diese Tipps können helfen, Angstanfälle zu kontrollieren oder zu vermeiden. Wenn jedoch häufig Angstzustände auftreten und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, wird empfohlen, einen Psychiater zu konsultieren, der möglicherweise eine Behandlung mit Psychotherapie oder Medikamenten gegen Angstzustände empfiehlt.
Inhaltsverzeichnis
Wie man Angst kontrolliert
Einige Möglichkeiten, Angstzustände zu kontrollieren, sind:
1. Atmen Sie tief durch
Atemtechniken wie die Zwerchfellatmung können helfen, Angstsymptome zu lindern und die Entspannung zu fördern.
Daher sollte die Person langsam und tief durch die Nase einatmen und die Luft durch den Mund ausatmen, da dies die Regulierung des Herzschlags und das Wohlbefinden fördert. Erfahren Sie, wie Sie die Zwerchfellatmung richtig durchführen.
2. Den Geist ablenken
Während eines Angstanfalls besteht eine gute Möglichkeit, die Symptome der Krise zu lindern, darin, den Fokus und die Aufmerksamkeit von der Krise abzulenken und den Geist abzulenken.
Auf diese Weise können Sie zum Beispiel einen Spaziergang um den Block machen, aufstehen und durchatmen, wenn Sie sitzen, etwas putzen, Musik hören, zeichnen oder mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen.
3. Üben Sie Aktivitäten, die das Wohlbefinden fördern
Einige Aktivitäten können dazu beitragen, dass der Körper Substanzen freisetzt, die mit der Stimmung, dem Schlaf und dem Wohlbefinden in Zusammenhang stehen, und sind hilfreich bei der Kontrolle und Linderung von Anzeichen und Symptomen im Zusammenhang mit Angstzuständen.
So können Sie Aktivitäten nachgehen, wie zum Beispiel Familie oder Freunde treffen, ins Kino gehen, eine Serie im Fernsehen schauen oder sich einem Hobby wie zum Beispiel Fotografieren, Nähen oder Gartenarbeit widmen.
Darüber hinaus ist es wichtig, sich tagsüber Zeit für die Freizeit zu nehmen, da dies dazu beiträgt, den Alltag zu entschleunigen und Ängste abzubauen.
4. Machen Sie körperliche Bewegung
Regelmäßige körperliche Bewegung, wie zum Beispiel Laufen und Walken im Freien, Krafttraining, Radfahren, Funktionstraining und Tanzen, kann helfen, Angstsymptome zu bekämpfen.
Dies liegt daran, dass körperliche Bewegung Endorphine freisetzt. Dabei handelt es sich um vom Körper produzierte Substanzen, die das Gefühl von Freude und Wohlbefinden steigern und dabei helfen, Angstzustände zu kontrollieren und Krisen zu vermeiden.
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5. Identifizieren Sie, was Angst verursacht
Die Identifizierung der Ursachen von Angstanfällen ist eine gute Möglichkeit, Angstzustände zu kontrollieren.
Angst kann durch Stresssituationen verursacht werden, etwa durch eine Prüfung oder ein öffentliches Reden, den Verlust eines anderen Menschen oder auch durch Angststörungen.
Auf diese Weise hilft die Identifizierung der Auslöser, die Angst verursachen, der Krise vorzubeugen.
Bei Bedarf wird empfohlen, sich von einem Psychologen unterstützen zu lassen, um den Ursprung der Angst besser zu verstehen.
6. Schlaf gut
Tiefschlaf ist wichtig für die Linderung von Angstsymptomen, da er die vom Gehirn ausgeführten Funktionen wiederherstellt und so zur geistigen und körperlichen Erholung beiträgt.
Um eine bessere Schlafqualität zu erreichen, ist es daher interessant, eine entspannte Umgebung zu schaffen, in der der Raum dunkler sein sollte und die Person beim Schlafengehen nicht telefonieren oder fernsehen sollte.
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Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, kann es außerdem interessant sein, vor dem Schlafengehen einen Tee mit beruhigenden Eigenschaften zu trinken, wie zum Beispiel Baldrian- und Kamillentee, da diese zur Entspannung beitragen. Schauen Sie sich weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf an.
7. Üben Sie Entspannungstechniken
Auch das Üben von Aktivitäten wie Yoga und Meditation hilft, Angstzustände zu kontrollieren, da sie sich auf die Gegenwart und die Atmung konzentrieren und den Geist frei machen, was zur Entspannung beiträgt.
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8. Machen Sie eine Aromatherapie
Aromatherapie ist eine natürliche Technik, bei der mit Aromen Teile des Gehirns aktiviert werden, die Substanzen freisetzen, die Angstzustände lindern.
Diese Art der Behandlung muss mit dem Wissen des Arztes und unter Anleitung eines Heilpraktikers durchgeführt werden. Verstehen Sie, wie man Aromatherapie durchführt.
9. Sprechen Sie mit anderen Menschen
Wenn Sie mit anderen Menschen über die Symptome sprechen, die bei Ihnen auftreten, oder über die Faktoren, die zum Auftreten der Symptome geführt haben, kann dies der Person helfen, besser mit ihren Gefühlen umzugehen, und außerdem dazu beitragen, Beziehungen zu stärken.
10. Gehen Sie zur Therapie
Insbesondere wenn Angstsymptome die Alltagsaktivitäten einschränken, empfiehlt sich auch die Konsultation eines Psychologen.
So kann der Psychologe durch Beratung dabei helfen, die Ursachen der Symptome zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, um besser mit der Situation umzugehen und neuen Angstanfällen vorzubeugen.
In manchen Fällen kann auch die Konsultation eines Psychiaters empfohlen werden, der möglicherweise die Einnahme einiger Medikamente zur Linderung der Angstsymptome empfiehlt.
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11. Vermeiden Sie den Konsum stimulierender Substanzen
Der Verzicht auf den Konsum stimulierender Substanzen, wie beispielsweise Kaffee, grüner Tee, schwarzer Tee oder Energy-Drinks, hilft, Krisen vorzubeugen und Angstzustände zu kontrollieren.
Dies liegt daran, dass diese Substanzen die Aufmerksamkeit erhöhen, indem sie Adrenalin im Körper freisetzen und so die Angst verstärken.
12. Hören Sie mit dem Rauchen auf
Bei Menschen mit Rauchgewohnheiten wird empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören, da Zigaretten Veränderungen der Neurotransmitter im Gehirn verursachen, die mit Angstsymptomen zusammenhängen.
Auf diese Weise kann eine Raucherentwöhnung Angstsymptome und die Entwicklung von Krisen reduzieren.
Wenn es einer Person schwerfällt, mit dem Zigarettenkonsum aufzuhören, sollte sie ihren Hausarzt konsultieren, der Maßnahmen zur Raucherentwöhnung oder Medikamente wie Bupropion oder Vareniclin empfehlen kann. Sehen Sie sich die wichtigsten Mittel an, um mit dem Rauchen aufzuhören.
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13. Vermeiden Sie alkoholische Getränke
Auch der Verzicht auf alkoholische Getränke ist wichtig, um Angstzustände zu kontrollieren und neue Krisen zu vermeiden.
Dies liegt daran, dass alkoholische Getränke zu einem Ungleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn führen und Angstanfälle auslösen können.
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