Funktionelles Training ist eine Methode der körperlichen Aktivität, die ohne Fitnessgeräte durchgeführt wird und die darauf abzielt, die körperliche Verfassung durch die Nachahmung normaler Alltagsbewegungen zu verbessern.
Funktionelles Training hilft Ihnen, in nur wenigen Trainingswochen Gewicht zu verlieren und für einen definierten und straffen Körper zu sorgen, da es mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und so den Stoffwechsel, den Kalorienverbrauch, den Aufbau von Muskelwiderstand und die Verbesserung der körperlichen Kondition fördert.
Darüber hinaus dient funktionelles Training auch der Stärkung des Bauches und des unteren Rückens, der Vorbeugung von Verletzungen, der Verringerung von Ermüdungserscheinungen und der Stärkung der Muskulatur. Funktionelles Training ist intensiv, dynamisch und wird in Zirkeln durchgeführt, wobei in der Regel eine Zeitspanne für die Durchführung der Übungsserien ohne Pausen zwischen den Bewegungen festgelegt wird, sondern lediglich zwischen einer Serie und der anderen.
Hauptvorteile
Die Hauptvorteile des funktionellen Trainings sind:
- Verbesserte körperliche Kondition und kardiorespiratorische Kapazität;
- Erhöht die Muskelkraft;
- Fördert die Gewichtsabnahme, da der Stoffwechsel angekurbelt wird und die Fettverbrennung auch nach dem Training begünstigt wird;
- Fördert die Muskeldefinition;
- Verbessert die motorische Koordination;
- Verbessert die Körperhaltung und das Körpergleichgewicht;
- Reduziert das Verletzungsrisiko;
- Verbessert die Flexibilität.
Die Vorteile des funktionellen Trainings liegen darin, dass es mit hoher Intensität durchgeführt wird, was dazu beiträgt, den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch zu steigern und die körperliche Kondition zu verbessern. Um jedoch die Vorteile des funktionellen Trainings zu gewährleisten, ist es wichtig, dass die Übung von einem Sportfachmann begleitet wird, damit die Übungen korrekt und intensiv ausgeführt werden, um den Nutzen zu erzielen.
Wie man funktionelles Training durchführt
Funktionelle Übungen können an jedem Ort durchgeführt werden und sind schnell. Die Runden dauern je nach Größe und Anzahl der durchzuführenden Serien zwischen 20 und 40 Minuten.
Funktionelle Trainingsübungen werden normalerweise in Zirkelübungen durchgeführt, was die kardiorespiratorische Verbesserung stimuliert und zusätzlich zu einer größeren körperlichen Widerstandsfähigkeit führt. Damit die Person die Vorteile des Funktionstrainings spürt, ist es wichtig, dass es unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt wird, da so ein Zirkel entsprechend den Zielen der Person aufgebaut werden kann. Schauen Sie sich einige Beispiele für funktionelle Übungen an.
Funktionelles Training kann von Sportlern, nach der Geburt, von Personen mit sitzender Tätigkeit oder von allen Personen durchgeführt werden, die an mehr Flexibilität, Gewichtsabnahme und Stärkung der Muskulatur interessiert sind. Es gibt keine Kontraindikationen, da die Übungen an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden können, sodass das funktionelle Training auch von älteren Menschen mit orthopädischen Erkrankungen wie Arthritis, Arthrose, Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfall und anderen durchgeführt werden kann.
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