So entgiften Sie die Leber: Diät, Tees und andere Möglichkeiten

Um die Entgiftung der Leber zu unterstützen, können Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte zu sich nehmen sowie grünen Tee oder Boldo-Tee trinken, da diese eine entgiftende Wirkung haben, die zur Reinigung der Leber beiträgt.

Die Entgiftung der Leber kann dazu beitragen, Giftstoffe aus dem Körper nach längerer Einnahme von Medikamenten oder nach übermäßigem Essen zu entfernen, und dabei helfen, Problemen wie Dysbiose, Typ-2-Diabetes oder Autoimmunerkrankungen vorzubeugen.

Es ist jedoch wichtig hervorzuheben, dass es keine Belege für die möglichen Vorteile der Detox-Diät gibt. Darüber hinaus erfolgt die Entgiftung des Körpers durch einige Organe auf natürliche Weise, beispielsweise mithilfe gesunder Gewohnheiten, wie beispielsweise gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität und gutem Schlaf.

Die wichtigsten Möglichkeiten, die zur Entgiftung der Leber beitragen können, sind:

1. Essen Sie entgiftende Lebensmittel

Lebensmittel zur Entgiftung der Leber helfen, freie Radikale und Metalle wie Quecksilber zu eliminieren, die für den Körper giftig sind, und es ist wichtig, sie in eine ausgewogene und gesunde Ernährung aufzunehmen, um ihre Vorteile zu nutzen.

Einige der Lebensmittel, die der Ernährung hinzugefügt werden sollten, sind:

Propolis

Propolis ist ein funktionelles Lebensmittel, das von Bienen produziert wird und insbesondere das rote Produkt große Mengen an Flavonoiden enthält. Dabei handelt es sich um Verbindungen mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, die die Verdauung unterstützen und an der Entgiftung der Leber beteiligt sind.

Propolis kann pur verzehrt werden, indem man einmal täglich 30 Tropfen in Wasser oder Tee gibt. Menschen mit einer Allergie gegen Propolis, Honig oder Pollen sollten es jedoch meiden. Erfahren Sie mehr über die Vorteile und die Einnahme von Propolis.

Ingwer

Ingwer ist eine Wurzel, die in der Ernährung zur Entgiftung der Leber verwendet werden kann, da sie reich an Substanzen mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften ist, die die Verdauung der Nahrung unterstützen und die Reinigung des Körpers verbessern.

Darüber hinaus schützt Ingwer die Leber vor Schäden, die durch die längere Einnahme einiger Medikamente entstehen.

Ingwer kann als Tee verzehrt oder in Säfte, Salate oder Saucen eingearbeitet werden. Entdecken Sie alle Vorteile von Ingwer.

Gemüse

Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Karotten, Knoblauch, Paprika, Blumenkohl und dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Bertalha sind Quellen für Vitamin C, Beta-Carotin, Ballaststoffe und Wasser, Nährstoffe mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung.

Während der Leberentgiftungsdiät sollte der Gemüseverzehr auf 8 bis 10 Portionen pro Tag erhöht werden, um die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper zu unterstützen.

Das in der Ernährung empfohlene Gemüse muss der Jahreszeit entsprechen und kann in Zubereitungen wie Salaten, Suppen oder Pfannengerichten verwendet werden.

Rote Beete ist ein sehr wichtiges Gemüse für die Entgiftung der Leber, da sie Betain enthält, einen Nährstoff, der zur Reinigung der Leber beiträgt. Sie muss jedoch zusammen mit Proteinen wie Eiern oder Tofu oder Fetten wie Olivenöl eingenommen werden, um einen übermäßigen Anstieg des Blutzuckers zu vermeiden.

Proteine

Proteine ​​sind in der Ernährung zur Entgiftung der Leber unerlässlich, da sie dafür verantwortlich sind, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und dabei zu helfen, den Hunger zu kontrollieren und Heißhungerattacken auf ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. 

Vegetarier können sich für den Verzehr pflanzlicher Proteine ​​wie Tofu, Tempeh und Miso entscheiden. Wer tierisches Eiweiß isst, kann zwischen magerem Fleisch wie Eiern und Hühnchen wählen.

Fische sollten vorzugsweise solche sein, die geringe Mengen an Quecksilber enthalten, einem lebertoxischen Metall, wie es beispielsweise bei Seehecht, Meeräsche, Wildlachs, Tilapia, Forelle oder Wittling der Fall ist. Sehen Sie sich andere Lebensmittel an, die reich an pflanzlichem und tierischem Eiweiß sind.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind eine Quelle für Ballaststoffe und Proteine, die dazu beitragen, Giftstoffe durch den Darm zu leiten, und Soja ist reich an Isoflavonen, Antioxidantien, die auch dabei helfen, Giftstoffe über den Kot auszuscheiden.

Bei der Ernährung zur Entgiftung der Leber sollten Hülsenfrüchte mindestens einmal täglich verzehrt werden, beispielsweise in Suppen oder Salaten. 

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Früchte

Äpfel, Zitronen, Cashewnüsse, Orangen, Mandarinen, Ananas, Granatäpfel, Weintrauben und rote Früchte wie Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren und Kirschen sind Früchte, die zur Entgiftung der Leber mit der Nahrung verzehrt werden sollten, da sie reich an Vitamin C, Apfelsäure und Ballaststoffen sind, Nährstoffen mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, die für die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper wichtig sind.

Früchte sollten frisch und ungeschält sein und täglich gegessen werden. Es wird jedoch empfohlen, sie zusammen mit einer Proteinquelle wie Fisch, Milch oder Miso oder Fett wie Kokosnussöl zu essen, um einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.

Pflanzliche Öle und Fette

Oliven, Avocado, Kokosnuss, Kokosnussöl, natives Olivenöl extra und Leinöl gehören zu den gesunden Ölen und Fetten mit entzündungshemmenden und antioxidativen Funktionen, die während der Leber-Detox-Diät wichtig sind. 

Pflanzliche Öle und Fette sollten täglich in Maßen eingenommen werden und können als Salatdressing verwendet werden. Avocado und Kokosnuss können als Nachtisch, in Salaten oder in kleinen Mahlzeiten gegessen werden. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Avocado.

Samen und Trockenfrüchte

Samen wie Kürbis-, Chia- oder Sesamsamen sowie Nüsse wie Walnüsse, Erdnüsse, Cashewnüsse und Paranüsse enthalten eine Kombination von Nährstoffen, die zur Förderung der Lebergesundheit beitragen können, indem sie die Arbeitsbelastung der Leber verringern, die Zellen vor oxidativen Schäden schützen und die ordnungsgemäße Stoffwechselfunktion unterstützen.

2. Detox-Säfte trinken

Detox-Säfte wie Grünkohl- oder Rote-Bete-Saft sind eine gute Möglichkeit, den Verzehr von Gemüse und Obst zu steigern, das reich an Wasser, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist und so zur Entgiftung der Leber beiträgt.

Darüber hinaus tragen diese Säfte auch dazu bei, überschüssige, im Körper angesammelte Flüssigkeit auszuscheiden, enthalten wenig Fett und Kalorien und begünstigen so auch die Aufrechterhaltung oder den Verlust des Körpergewichts.

Detox-Säfte sollten als Ergänzung zu Diäten zur Entgiftung der Leber eingenommen werden. Ideal ist der Verzehr von 1 Glas Saft pro Tag, immer mit unterschiedlichem Gemüse und Obst, um eine größere Vielfalt an Nährstoffen wie Vitamin C, B-Vitamine, Zink und Magnesium zu erhalten. Sehen Sie sich einige Detox-Saft-Rezepte an.

3. Detox-Tee trinken

Das Trinken von Detox-Tee ist eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung zur Entgiftung Ihrer Leber, da er antioxidativ und entzündungshemmend wirkt.

Einige empfohlene Tees zur Reinigung der Leber sind:

• Boldo-Tee: regt die Leberfunktion während der Detox-Diät an. Es sollte jedoch nicht von Menschen mit Lebererkrankungen oder während der Schwangerschaft eingenommen werden;
• Grüner Tee: Hilft bei der Reduzierung von Körperfett und Leberfett, was häufig bei Fettlebererkrankungen vorkommt, sollte jedoch nicht von schwangeren oder stillenden Frauen oder von Personen mit Nierenproblemen, Schlaflosigkeit, Magengeschwüren, Anämie oder Gastritis eingenommen werden. Erfahren Sie, wie man während einer Diät grünen Tee trinkt;
• Artischockentee: hilft bei der Fettverbrennung und regt das Wachstum gesunder Zellen in der Leber an, trägt zu einer guten Verdauung bei und schützt das Organ vor Krankheiten wie Fettleber. Dieser Tee sollte nicht von Kindern, stillenden Frauen und Menschen mit verstopfter Gallenblase oder schwerer Lebererkrankung getrunken werden;
• Minztee: stimuliert die Produktion von Galle, einer der für die Verdauung verantwortlichen Verbindungen, und regt die ordnungsgemäße Funktion der Leber an. Er sollte nicht von Kindern unter 2 Jahren, während der Stillzeit, bei Magenentzündungen, bei Gallensteinen oder bei schweren Lebererkrankungen eingenommen werden.

Zur Unterstützung der Verdauung wird empfohlen, täglich 1 bis 3 Tassen ohne Zucker zu trinken, auch nach den Mahlzeiten. Entdecken Sie weitere Detox-Tee-Optionen.

Es ist wichtig, dass diese Tees unter Anleitung eines Arztes, Ernährungsberaters oder Gesundheitsexperten mit Kenntnissen über natürliche Pflanzen getrunken werden, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

4. Trinken Sie täglich Wasser

Wasser hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Es wird empfohlen, pro 4,5 kg Körpergewicht pro Tag etwa 150 ml Wasser zu trinken. Erfahren Sie, wie Sie die tägliche Wassermenge berechnen.

Wasser muss gefiltert oder abgekocht werden und darf nicht in einer Plastikflasche aufbewahrt werden, da dieses Material für den Körper giftige Verbindungen wie Bisphenol A enthalten kann, das beim Zerfall der Flasche freigesetzt werden kann, wodurch die Funktion von Hormonen beeinträchtigt und die Entgiftung der Leber gestört wird.

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5. Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität gleicht den Hormonhaushalt aus, fördert die antioxidative Wirkung, verbessert den Stoffwechsel des Körpers und trägt so zur Entgiftung der Leber bei. Entdecken Sie weitere Vorteile körperlicher Aktivität.

Die Empfehlung für körperliche Aktivität liegt zwischen 75 und 150 Minuten hochintensiver aerober Aktivität, wie z. B. Basketball spielen oder Wandern, oder 150 bis 300 Minuten mittelintensiver aerober Aktivität, wie z. B. einem flotten Spaziergang oder Radfahren mit leichter Anstrengung (zwischen 16 und 19 km/Stunde), mindestens zweimal pro Woche und sollte auch Krafttraining beinhalten.

6. Dormir de 7 a 9 horas por noite

Ausreichender Schlaf von 7 bis 9 Stunden pro Nacht hilft, Krankheiten vorzubeugen, den Stoffwechsel des Körpers zu regulieren und trägt zur Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper bei.

Daher ist guter Schlaf einer der wesentlichen Schritte während der Leberentgiftungsbehandlung. Hier sind einige Tipps für einen guten Schlaf.

7. Vermeiden Sie entzündliche Lebensmittel

Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es wichtig, entzündungsfördernde Lebensmittel zu meiden, die die Entgiftung des Körpers behindern, wie zum Beispiel:

• Alkoholische Getränke, da sie die Leber überlasten;
• Verarbeitetes Fleisch, wie Schinken, Putenbrust, Wurst, Wurst, Speck, Salami und Mortadella;
• Frittierte und fettreiche Lebensmittel, wie frittierte Lebensmittel, Margarine und Hühnerhaut;
• Fertige Gewürze und Saucen, wie gewürfelte Gewürze, Sojasauce, Fertigsaucen für Salate und Fleisch;
• Lebensmittel mit giftigen Metallen,wie Schalentiere, Makrelen, Wolfsbarsch und Thunfisch, da sie normalerweise große Mengen Quecksilber enthalten;
• Milch und Derivate,B. Käse und Joghurt, da sie Hormone oder Antibiotika enthalten können, außerdem Allergien auslösen und die Darmmikrobiota stören, eine Situation, die als Dysbiose bekannt ist. Verstehen Sie, was Dysbiose ist;
• Gluten,ein Protein, das in Getreide wie Weizen, Roggen und Gerste enthalten ist, sowie in Lebensmitteln, die diese Lebensmittel enthalten, wie Brot oder Nudeln, sollte vermieden werden, da Gluten Entzündungen, Allergien und Unverträglichkeiten sowie Dysbiose verursachen kann;
• Süßigkeiten und raffinierter Zucker, da es sich um Nahrungsmittel handelt, die Entzündungen verursachen und die Entgiftung der Leber erschweren;
• verarbeitete Lebensmittel, da es meist chemische Zusätze enthält, die schädlich für die Leber sind.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören und die Einnahme rezeptfreier Medikamente zu vermeiden, da die Giftstoffe in Zigaretten und vielen Medikamenten die Leber überlasten und die Entgiftung erschweren.

Menü zur Entgiftung der Leber

Dieses Menü ist nur ein Beispiel dafür, was Sie in 3 Tagen einer Leberentgiftungsdiät essen können.

Dieses Menü ist lediglich ein Modell, das Sie in Ihre Ernährung zur Entgiftung Ihrer Leber integrieren können. Für eine bessere Überwachung ist die Beratung durch einen Ernährungsberater für eine vollständige Beurteilung und die Entwicklung einer individuelleren Ernährung unerlässlich.

Wenn Sie Unterstützung durch einen Ernährungsberater wünschen, vereinbaren Sie einen Termin in der Region in Ihrer Nähe:

Bei der Leber-Detox-Diät ist die Kalorienaufnahme aus der Nahrung nicht begrenzt, da der Körper Energie benötigt, um Giftstoffe auszuscheiden.

In einigen Fällen, beispielsweise bei Übergewicht oder Fettleibigkeit, kann Ihr Arzt und Ernährungsberater jedoch auch eine kalorienreduzierte Diät empfehlen.