Um Krämpfe jeglicher Art zu lindern, ist es sehr wichtig, den betroffenen Muskel zu dehnen. Anschließend wird empfohlen, den Muskel gut zu massieren, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
Ein Krampf ist ein Muskelkrampf, also eine unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln, die nach intensiver körperlicher Betätigung, nachts oder jederzeit, beispielsweise bei Dehydrierung oder Magnesiummangel, auftreten kann.
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Wenn Krämpfe jedoch mehr als einmal am Tag auftreten oder länger als 10 Minuten dauern, empfiehlt es sich, Ihren Hausarzt zu konsultieren, um eine geeignete Behandlung einzuleiten, die beispielsweise Kalium- oder Magnesiumpräparate umfassen kann.
Inhaltsverzeichnis
6 Möglichkeiten, Krämpfe zu lindern
Einige Möglichkeiten zur Linderung von Krämpfen sind:
1. Dehnen
Ein paar Minuten langes Dehnen in die entgegengesetzte Richtung des verkrampften Muskels, z. B. Bein, Wade, Oberschenkel, Nacken, Hände, Finger oder Bauch, trägt dazu bei, den Krampf sofort zu lindern, sobald der Muskelkrampf auftritt.
Dies liegt daran, dass Dehnungen dazu beitragen, den Muskel zu entspannen und die Schmerzen und Beschwerden des Krampfes zu lindern.
Eine gute Möglichkeit, Ihre Waden zu dehnen, besteht darin, etwa einen Meter von einer Wand entfernt zu stehen, die Füße flach auf dem Boden zu halten und den Körper nach vorne zu beugen.
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2. Massieren Sie den Muskel
Auch die Massage des verkrampften Muskels lindert Schmerzen und Beschwerden und kann zusammen mit Dehnungsübungen bei Muskelkrämpfen durchgeführt werden.
Um die Massage durchzuführen, führen Sie sanfte Bewegungen auf den Muskel aus und können beispielsweise eine Feuchtigkeitscreme oder süßes Mandelöl verwenden, um die Massage noch entspannender zu gestalten.
3. Legen Sie warme Kompressen an
Während eines Krampfes, während der Muskel angespannt ist, können warme Kompressen angelegt werden, um den betroffenen Muskel zu entspannen.
Um die warme Kompresse auf den Muskel aufzutragen, können Sie heißes Wasser in einen Thermobeutel geben, der in ein sauberes, trockenes Handtuch gewickelt und etwa 15 bis 20 Minuten lang auf den verkrampften Muskel aufgetragen werden muss.
4. Legen Sie kalte Kompressen an
Das Anlegen kalter Kompressen auf den Muskel unmittelbar nach der Episode und dem Krampf hilft, die Schmerzen zu lindern und den betroffenen Muskel zu entzünden.
Um die Kältekompresse anzulegen, müssen Sie Eis in einen Thermobeutel geben oder den Kühlgelbeutel verwenden. Wickeln Sie dann den Beutel oder Gelbeutel in ein sauberes, trockenes Handtuch, legen Sie es auf den verkrampften Muskel und lassen Sie es 15 bis 20 Minuten einwirken.
Sie können die Anwendung der Kältekompresse 3 bis 4 Mal täglich wiederholen.
5. Wasser trinken
Trinkwasser kann auch helfen, Muskelkrämpfe zu lindern oder ihnen vorzubeugen.
Dies liegt daran, dass eine der Hauptursachen für Krämpfe Muskeldehydrierung ist und das Trinken von Wasser dabei hilft, Wasser wieder aufzufüllen und die Muskeln mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Daher wird empfohlen, mindestens 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen, beispielsweise Wasser oder ungesüßte Tees. Die ideale Flüssigkeitsmenge pro Tag kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Erfahren Sie, wie Sie die Flüssigkeitsmenge berechnen, die Sie pro Tag trinken sollten.
6. Essen Sie Lebensmittel, um Krämpfe zu bekämpfen
Auch die Ernährung hilft bei der Behandlung und Vermeidung von Krämpfen, weshalb Sie in Lebensmittel investieren sollten, die reich an Magnesium und Vitamin B sind, wie zum Beispiel Paranüsse.
Weitere Details erfahren Sie in diesem Video mit Ernährungsberaterin Tatiana Zanin:
Was man essen sollte, um Krämpfe loszuwerden
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