HMB oder Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das zum Aufbau von Muskelmasse, zur Behandlung von Sarkopenie und zur Förderung der Gewichtsabnahme empfohlen werden kann.
Diese Vorteile sind möglich, weil das HMB-Ergänzungsmittel die Schädigung von Muskelzellen verringert, die Erholung und Reparatur nach dem Training unterstützt und die Körperzusammensetzung verbessert.
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HMB wird in Beutel-, Pulver- oder Kapselform in Apotheken und Nahrungsergänzungsmittelgeschäften verkauft und die allgemein empfohlene Dosis pro Tag beträgt 1,5 und 3 g. Allerdings sollte die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels vorzugsweise mit dem Rat eines Ernährungsberaters oder Arztes erfolgen.
Inhaltsverzeichnis
Wozu dient es?
HMB ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das indiziert sein kann für:
1. Fördern Sie den Muskelmasseaufbau
Als Produkt, das durch den Abbau der essentiellen Aminosäure Leucin gewonnen wird, reduziert HMB Muskelschäden, fördert die Regeneration und kann die Reparatur und den Aufbau von Muskelmasse fördern.
Dieser Vorteil wird jedoch hauptsächlich bei Menschen beobachtet, die Krafttraining betreiben, wie zum Beispiel Bodybuilding, Calisthenics und Pilates.
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2. Verbessern Sie die aerobe Leistung
Das HMB-Ergänzungsmittel kann die aerobe Leistung von Sportlern verbessern, da es offenbar die Energienutzung der Körperzellen steigert und so den Sauerstoffverbrauch erhöht.
3. Hilfe bei der Behandlung von Sarkopenie
Durch die Reduzierung des Muskelkatabolismus, also des Muskelabbaus, kann HMB bei der Behandlung altersbedingter Sarkopenie helfen, auch ohne körperliche Aktivität.
Darüber hinaus trägt HMB auch dazu bei, die Muskelkraft, -funktion und -qualität bei älteren Menschen zu verbessern. Und diese Vorteile können noch größer sein, wenn HMB zusammen mit körperlicher Betätigung verwendet wird.
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4. Gewichtsabnahme fördern
Die tägliche Einnahme von HMB kann beim Abnehmen helfen und die Körperzusammensetzung verbessern, indem es die Muskelmasse erhöht und/oder die Fettmasse verringert.
Dieser Nutzen wird jedoch nur erreicht, wenn HMB zusammen mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität eingesetzt wird.
5. Reduzieren Sie Muskelschmerzen
Durch seine entzündungshemmende Wirkung kann HMB dazu beitragen, Muskelschäden und Muskelschmerzen beispielsweise nach körperlichen Aktivitäten zu reduzieren
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Wie ist es einzunehmen?
HMB in Kapseln kann mit einem Glas Wasser eingenommen werden. HMB-Pulver muss in einem Glas Wasser oder Saft verdünnt werden.
Das HMB-Ergänzungsmittel kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, die Einnahme direkt vor oder nach dem Training kann jedoch für den Erhalt oder Aufbau von Muskelmasse von Vorteil sein.
Die allgemein empfohlene Menge liegt zwischen 1,5 und 3 g pro Tag und kann bis zu 1 Jahr lang täglich eingenommen werden. Die Dosis von 6 g pro Tag kann über einen Zeitraum von maximal 8 Wochen eingenommen werden.
Daher wird empfohlen, das HMB-Ergänzungsmittel unter Anleitung eines Ernährungsberaters zu verwenden, der die Dosis entsprechend den Zielen und Bedürfnissen jeder Person festlegt.
Unterschied zwischen HMB und Kreatin
Kreatin wird aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet, die den Muskeln schnell Energie liefern, die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und so den Aufbau von Muskelmasse begünstigen.
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HMB wird aus der Aminosäure Leucin gewonnen und ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das hilft, den Muskelschwund zu reduzieren und die Bildung von Muskelgewebe zu fördern.
Mögliche Nebenwirkungen
HMB gilt als sicheres Nahrungsergänzungsmittel und bisher gibt es keine Hinweise auf das Auftreten von Nebenwirkungen im Zusammenhang mit seiner Verwendung.
Wer sollte es nicht verwenden?
Schwangere oder stillende Frauen sowie Kinder sollten HMB nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater einnehmen. Dies liegt daran, dass es noch keine Studien gibt, die die Sicherheit dieses Nahrungsergänzungsmittels in diesen Lebensphasen bewerten.
Darüber hinaus sollten Menschen mit gesundheitlichen Problemen oder die regelmäßig Medikamente einnehmen, HMB nur auf ärztliche Empfehlung anwenden.
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