10 Heimbehandlungen zur Linderung von Muskelschmerzen

Einige Heimbehandlungen gegen Muskelschmerzen, wie das Anlegen kalter oder heißer Kompressen, das Massieren des betroffenen Muskels mit ätherischen Ölen oder das Trinken von Kräutertee, helfen, Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen an der Stelle zu lindern oder den Muskel zu entspannen, wodurch Schmerzen und Beschwerden gelindert werden.

Muskelschmerzen, auch Myalgie genannt, treten überall am Körper auf, beispielsweise im Nacken, Rücken, an der Wade oder in der Brust, und werden normalerweise durch übermäßige körperliche Aktivität oder schlechte Körperhaltung verursacht, was zu Muskelkontrakturen, Muskelzerrungen oder -zerrungen führen kann, oder durch gesundheitliche Probleme wie beispielsweise Fibromyalgie. Sehen Sie sich andere Ursachen für Muskelschmerzen an. 

Diese Behandlungen zu Hause können helfen, Muskelschmerzen zu lindern. Wenn die Schmerzen jedoch häufig auftreten oder mit der Zeit an Intensität zunehmen, sollten Sie Ihren Hausarzt oder Orthopäden konsultieren, um die Ursache zu ermitteln und die am besten geeignete Behandlung zu empfehlen.

10 Heimbehandlungen gegen Muskelschmerzen

Die wichtigsten Hausmittel zur Behandlung von Muskelschmerzen sind:

1. Eisbeutel auflegen 

Der beste Weg, akute Muskelschmerzen zu lindern, ist die Verwendung von Eis, das eine schmerzstillende Wirkung hat, Schwellungen und Entzündungen im Bereich reduziert und es Ihnen ermöglicht, die Muskeln zu dehnen.

Um den Eisbeutel aufzutragen, müssen Sie Eis in einen Thermobeutel legen oder einen Beutel mit Gel zum Abkühlen in den Gefrierschrank legen. Anschließend den Beutel oder Beutel mit dem Gel in ein sauberes, trockenes Handtuch wickeln, auf den betroffenen Muskel auftragen und 3 bis 4 Mal täglich 15 bis 20 Minuten einwirken lassen. Erfahren Sie mehr darüber, wann und wie Sie Eis richtig zur Linderung von Muskelschmerzen einsetzen.

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2. Heiße Kompressen anlegen

In den ersten 48 Stunden nach der Verletzung wird die Anwendung eines Eisbeutels empfohlen, danach sollten jedoch heiße Kompressen verwendet werden, da diese zur Muskelentspannung beitragen und Schmerzen und Beschwerden lindern.

Die heiße Kompresse sollte nach zwei bis drei Tagen verwendet werden, da das Eis in dieser Zeit die Schmerzen und Entzündungen im Muskel lindert. Diese Kompresse fördert die Durchblutung im betroffenen Bereich, beschleunigt die Heilung und entspannt die Muskulatur.

Die heiße Kompresse kann zubereitet werden, indem man heißes Wasser in einen Thermobeutel gibt, der in ein sauberes Handtuch gewickelt und zwei- bis dreimal täglich etwa 20 Minuten lang auf die betroffene Stelle aufgetragen wird.

Sehen Sie sich das folgende Video mit der Physiotherapeutin Marcelle Pinheiro an, um zu erfahren, wie Sie die Anwendung von kalten und heißen Kompressen richtig abwechseln:

WÄRME oder KÄLTE zur Schmerzlinderung | So verwenden Sie es richtig

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3. Heiße Salzkompressen auftragen

Ein ausgezeichnetes Hausmittel gegen Muskelschmerzen ist eine heiße Salzkompresse, da sie Schmerzen lindert, die Durchblutung anregt und so den Muskelregenerationsprozess beschleunigt.

Zutaten

• 500 g Salz;
• Dicke Stoffsocke.

Vorbereitungsmodus

Erhitzen Sie das Salz etwa 4 Minuten lang in einer Bratpfanne und legen Sie es in eine saubere, dicke Stoffsocke, damit es weich wird. Tragen Sie dann die Kompresse auf den schmerzenden Muskel auf und lassen Sie sie zweimal täglich 30 Minuten lang einwirken.

4. Mit ätherischen Ölen einmassieren

Regelmäßige Massagen mit ätherischen Ölen helfen, Muskelschmerzen zu lindern. Dies liegt daran, dass ätherische Rosmarin- und Pfefferminzöle die Durchblutung anregen und ätherisches Johanniskrautöl schmerzstillende und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Zutaten

• 15 Tropfen ätherisches Rosmarinöl;
• 5 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl;
• 5 Tropfen ätherisches Johanniskrautöl;
• 1 Esslöffel Mandelöl.

Vorbereitungsmodus

Mischen Sie die Öle in einer sauberen, trockenen, dunklen Glasflasche. Gut schütteln und den Muskel jeden Tag mit etwas der Mischung massieren, bis eine Besserung erzielt wird. Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile einer Massage.

5. Ruhen Sie sich aus und dehnen Sie sich

Nach einer Muskelverletzung ist es sehr wichtig, dem betroffenen Bereich Ruhe zu gönnen, um die Genesung zu unterstützen und Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

Wenn jedoch die anfänglichen starken Schmerzen und Schwellungen nachlassen, sollten Sie den betroffenen Bereich dehnen und ihn vorsichtig bewegen, um eine fortschreitende Steifheit zu vermeiden.

Dehnübungen regen die Durchblutung an und beugen Narben vor. Erfahren Sie, welche Dehnübungen ideal bei Rückenschmerzen sind.

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6. Kräutertee trinken

Auch das Trinken von Baldrian-, Ingwer-, Silberweiden-, Filipendula- oder Teufelskrallentee hilft aufgrund seiner beruhigenden, entzündungshemmenden und antirheumatischen Eigenschaften bei Muskelschmerzen.

Darüber hinaus ist Silberweide, wissenschaftlich bekannt alsSalix alba, ist reich an Salicin, einer Substanz ähnlich dem Hauptbestandteil von Aspirin, die Schmerzen und Entzündungen im Muskel lindert und Muskelschmerzen lindert, die durch Muskelzerrung oder -zerrung verursacht werden. Entdecken Sie weitere Vorteile der Silberweide. 

Zutaten

• 2 Esslöffel Baldrian-Extrakt;
• 1 Esslöffel weißer Weidenrindenextrakt;
• 1 Esslöffel Ingwerextrakt.

Zubereitungsmodus:

Mischen Sie die Extrakte und lagern Sie sie in einer dunklen, sauberen und trockenen Glasflasche. Nehmen Sie etwa viermal täglich einen halben bis einen Teelöffel verdünnt in 60 ml warmem Wasser ein. Sehen Sie sich andere Teeoptionen gegen Muskelschmerzen an.

Dieser Tee sollte nicht von Kindern, schwangeren oder stillenden Frauen, Personen, die gegen Aspirin allergisch sind oder Antikoagulanzien einnehmen, getrunken werden.

Darüber hinaus wird die Verwendung dieses Tees nicht für Personen mit Magen-Darm-Problemen wie Geschwüren, Gastritis, gastroösophagealem Reflux, Kolitis oder Divertikulitis empfohlen.

7. Passar Armbleistift

Arnika ist eine Heilpflanze der Art Arnica montana, die aufgrund der in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Laktone mit entzündungshemmender und schmerzstillender Wirkung hilft, Schmerzen zu lindern und Muskelverspannungen zu lindern, die durch körperliche Aktivitäten oder beispielsweise bei Nackensteifheit, Prellungen und Entzündungen verursacht werden.

Arnika kann in Form einer Creme, eines Öls, einer Tinktur oder auch in Kompressen verwendet werden, die mit dem Tee dieser Pflanze zubereitet werden. Erfahren Sie, wie Sie eine hausgemachte Arnikasalbe zubereiten. 

Zutaten

• 1 Teelöffel getrocknete Arnikablüten;
• 250 ml kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Legen Sie die getrockneten Arnikablüten in kochendes Wasser und lassen Sie es 10 Minuten ruhen. Abseihen, die Kompresse eintauchen und 2 bis 3 Mal täglich warm auf den betroffenen Muskel auftragen. 

Arnika-Tee sollte aufgrund seiner toxischen Wirkung nicht auf der Haut mit offenen oder blutenden Wunden oder in den Augen angewendet und niemals eingenommen werden.

Darüber hinaus sollte Arnika nicht von Personen verwendet werden, die gegen diese Pflanze allergisch sind oder an einer Lebererkrankung leiden, Kinder unter 12 Jahren sowie schwangere und stillende Frauen.

8. Nehmen Sie Safran

Muskelentzündungen können mit Hilfe von Kurkuma gelindert werden, einer Heilpflanze mit einer langen Orangenwurzel, die in mehreren Ländern, insbesondere in Indien, zu Pulver verarbeitet und als Gewürz verwendet werden kann.

Die empfohlene Dosis beträgt 300 mg zweimal täglich. Sie können Kurkumapulver jedoch auch zu Lebensmitteln verwenden, beispielsweise in Currys, Suppen und Gerichten auf der Basis von Eiern, Reis und Gemüse. Entdecken Sie weitere Vorteile von Safran.

9. Bad mit Bittersalz

Bittersalz ist reich an Magnesiumsulfat, das leicht von der Haut aufgenommen wird, die Durchblutung fördert, Giftstoffe beseitigt, die Muskeln entspannt und Muskelschmerzen lindert, die durch Muskelzerrung oder -zerrung, insbesondere in der Wade, verursacht werden.

Diese Salze sollten nur zum Baden verwendet werden, und zwar bis zu dreimal pro Woche, und sollten nicht konsumiert werden.

Zutaten

• ½ Tasse Bittersalz;
• 2 bis 3 Liter warmes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Geben Sie Bittersalz in einen Behälter mit 2 bis 3 Liter warmem Wasser oder so viel Wasser, dass Ihre Füße bedeckt sind und mindestens bis zur Wadenmitte reichen. Verdünnen Sie das Salz gut, rühren Sie das Wasser mit der Hand um und legen Sie die Keule etwa 15 Minuten lang ins Wasser. 

Eine andere Möglichkeit besteht darin, 1 Tasse Bittersalz in einen Behälter mit 1 Liter warmem Wasser zu geben und zu rühren, bis das Salz gut verdünnt ist. Geben Sie diese Lösung dann in das Badewasser und lassen Sie sie etwa 15 bis 20 Minuten lang vom Hals abwärts eintauchen.

Das Baden mit Bittersalz ist für Kinder, schwangere oder stillende Frauen sowie für Menschen mit Nierenproblemen wie schwerem Nierenversagen, Myasthenia gravis, Muskelschwäche, niedrigem Kalziumspiegel im Blut oder hohem Magnesiumspiegel im Blut kontraindiziert.

10. Konsumieren Sie entzündungshemmende Lebensmittel

Einige Lebensmittel wie Kurkuma, Brokkoli oder Spinat sowie Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt wie Thunfisch, Sardinen, Lachs, Leinsamen oder Chia können dabei helfen, Entzündungen zu reduzieren und somit Muskelschmerzen zu lindern. 

Diese Lebensmittel sollten täglich oder im Falle von Fisch mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche verzehrt werden. Schauen Sie sich die vollständige Liste entzündungshemmender Lebensmittel an.

Sehen Sie sich das folgende Video mit Ernährungsberaterin Tatiana Zanin mit Tipps zu den besten entzündungshemmenden Lebensmitteln an:

7 entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie verwenden sollten

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