Taurin: wofür es ist, Lebensmittel (und wann man es einnimmt)

Taurin ist eine Aminosäure, die in Lebensmitteln wie Rindfleisch, Fisch oder Huhn vorkommt. Sie hat eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung und hilft, die Immunität zu verbessern, die Augengesundheit zu erhalten und vorzeitiger Alterung vorzubeugen.

Taurin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass sie vom Körper, insbesondere von Leber, Herz, Gehirn und Muskeln, auf natürliche Weise produziert wird und nicht konsumiert werden muss, damit der Körper normal funktioniert.

Allerdings kann eine Taurin-Supplementierung beispielsweise zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit oder zur Behandlung von Bluthochdruck angezeigt sein. Taurin ist in Kapsel- oder Pulverform in Nahrungsergänzungsmittelgeschäften oder Apotheken erhältlich.

Wozu dient der Stierkampf?

Die Einnahme von Taurin kann helfen:

1. Verhindern Sie vorzeitiges Altern

Aufgrund seiner antioxidativen Wirkung schützt Taurin gesunde Hautzellen vor freien Radikalen, beugt der Entstehung von Falten und Erschlaffung vor und beugt vorzeitiger Hautalterung vor.

Lesen Sie auch: 16 antioxidative Lebensmittel (und wie man sie verzehrt)

Swip Health.com/alimentos-ricos-em-antioxidantes

2. Verbessern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit

Taurin verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, da es die Sauerstoffversorgung erhöht, die Muskelkontraktion begünstigt und die Muskelermüdung verringert, den körperlichen Widerstand erhöht und den Muskelmasseaufbau fördert.

3. Kontrollieren Sie hohen Blutdruck

Taurin hilft bei der Kontrolle von Bluthochdruck, da es den Spiegel von Angiotensin II hemmt, einer Gruppe von Aminosäuren, die die Wassereinlagerungen im Körper erhöhen und so einen Anstieg des Blutdrucks begünstigen.

Darüber hinaus hat Taurin auch gefäßentspannende Eigenschaften, fördert die Durchblutung und beugt Bluthochdruck vor.

Lesen Sie auch: 12 natürliche Möglichkeiten zur Senkung von Bluthochdruck (Hypertonie)

Swip Health.com/3-formas-de-controlar-a-presao-alto-sem-remedio

4. Reduzieren Sie Cholesterin und Triglyceride

Taurin hilft bei der Produktion von Gallensalzen, das sind Verbindungen, die bei der Verdauung und Aufnahme von Fett aus der Nahrung helfen und die Ausscheidung von Cholesterin im Kot fördern, wodurch der Cholesterinspiegel im Blut gesenkt wird.

Aufgrund seiner antioxidativen Wirkung verhindert Taurin auch die Oxidation von Fettzellen, gleicht den Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Blut aus und beugt Arteriosklerose, Herzinfarkt oder Schlaganfall vor.

5. Helfen Sie, Diabetes zu kontrollieren

Taurin verbessert die Wirkung von Insulin, dem Hormon, das für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels verantwortlich ist, und trägt so zur Kontrolle von Diabetes bei.

Darüber hinaus hat Taurin auch eine antioxidative Funktion, indem es die Funktion der Bauchspeicheldrüse, dem für die Insulinproduktion verantwortlichen Organ, verbessert, das Gleichgewicht dieses Hormons im Blut fördert und die Glukoseaufnahme verbessert.

6. Behandeln und verhindern Sie Augenkrankheiten

Taurin ist in guten Mengen in den Augen vorhanden und die Ergänzung mit dieser Aminosäure hat positive Auswirkungen bei der Behandlung degenerativer Augenerkrankungen gezeigt.

Taurin hat außerdem eine antioxidative Wirkung, die die Netzhautzellen schützt und Krankheiten, die zur Erblindung führen können, wie diabetische Retinopathie und Glaukom, vorbeugt und bei der Behandlung hilft.

7. Stärken Sie die Leber

Aufgrund seiner antioxidativen Wirkung stärkt Taurin die Leber, fördert die Ausscheidung von Giftstoffen und Schwermetallen wie Quecksilber und entgiftet den Körper.

Taurin schützt die Leber auch vor Schäden, die durch freie Radikale und die längere Einnahme einiger Medikamente verursacht werden.

8. Helfen Sie, Krebs vorzubeugen

Taurin hilft bei der Bekämpfung freier Radikale, die im Übermaß gesunde Zellen im Körper schädigen und die Entstehung oder Vermehrung von Krebszellen begünstigen können.

Taurin hat außerdem eine entzündungshemmende Wirkung, stärkt das Immunsystem und kann zur Vorbeugung einiger Krebsarten beitragen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um den Nutzen von Taurin bei der Krebsprävention zu belegen.

Lebensmittel, die reich an Taurin sind

Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Taurin pro 100 g jedes Lebensmittels:

Um die Vorteile von Taurin nutzen zu können, ist es außerdem wichtig, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren und sich regelmäßig körperlich zu betätigen.

Empfohlene Menge

Da Taurin vom Körper selbst hergestellt werden kann, gibt es keine empfohlene tägliche Einnahme dieser Aminosäure.

Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung mit Rindfleisch, Huhn, Milchprodukten, Fisch und Meeresfrüchten hilft Ihnen jedoch auch dabei, Taurin auf natürliche Weise zu erhalten.

Wann sollten Taurinpräparate eingenommen werden?

Zur Ergänzung der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Leberproblemen oder zur Leistungssteigerung beispielsweise beim Training können Taurinpräparate empfohlen werden.

Die empfohlene Dosis des Taurin-Ergänzungsmittels variiert je nach den Zielen jedes Einzelnen und liegt im Allgemeinen zwischen 0,5 und 3 g pro Tag, die morgens oder nachmittags eingenommen werden können.

Zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit kann dieses Nahrungsergänzungsmittel zwischen 10 Minuten und 2 Stunden vor dem Training eingenommen werden. Entdecken Sie weitere Arten des Pre-Workouts.

Es wird jedoch empfohlen, das Taurinpräparat nur unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters zu verwenden, der den Gesundheitszustand beurteilt und für jede Person die geeignete Dosierung angibt.

Mögliche Nebenwirkungen

Obwohl die Einnahme hoher Dosen eines Taurinpräparats als sicher gilt, kann es zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Durchfall oder Magenschmerzen kommen.

Wer kann es nicht nutzen?

Menschen mit Nierenproblemen und Kinder sollten keine Taurinpräparate einnehmen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte auch nicht von schwangeren oder stillenden Frauen eingenommen werden.

Darüber hinaus sollten Personen, die Medikamente einnehmen, vor der Einnahme von Taurinpräparaten mit ihrem Arzt sprechen, da diese die Wirkung einiger Medikamente verändern können.