Der Langhantel-Curl ist eine Übung, die zur Stärkung und Hypertrophie des Bizeps empfohlen wird und auch andere Muskeln in den oberen Gliedmaßen trainiert, wie zum Beispiel den Brachialis und Brachioradialis im Unterarm, und kann Teil des Oberarmtrainings sein.
Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung, wie zum Beispiel den W-Bar-Curl, den Straight-Bar-Curl, den Cross-Curl und den Hantel-Curl, die unterschiedliche Schwierigkeitsgrade und unterschiedliche Indikationen haben.
Es ist wichtig, dass der Langhantelcurl zunächst unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt wird, damit alle notwendigen Anleitungen zur korrekten Ausführung der Übung gegeben werden und Verletzungen vermieden werden.
Inhaltsverzeichnis
Wozu dient es?
Der Langhantelcurl ist eine besonders empfehlenswerte Übung zur Kräftigung und Hypertrophie des Bizeps.
Der Langhantelcurl trainiert jedoch auch andere Muskeln der oberen Gliedmaßen, beispielsweise die Muskeln im Unterarm, und ist daher eine tolle Übung für das Armtraining.
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Arten von Langhantelfäden
Zu den häufigsten Arten von Langhantelcurls gehören:
1. W-Bar-Langhantelcurl
Der W-Bar-Langhantel-Curl, auch bekannt als Langhantel-Curl mit engem Griff, wird mit einer speziellen „W“-förmigen Stange ausgeführt, wodurch die Hände näher beieinander liegen und die Handgelenke sicherer sind.
2. Curl mit gerader Stange
Zu den bekanntesten Varianten zählt der Langhantelcurl mit gerader Stange, der mit Hilfe einer geraden Stange ausgeführt wird.
Die gerade Stange wird normalerweise schulterbreit gehalten und bewirkt, dass der Bizeps im Vergleich zur W-Stange mehr Kraft ausübt.
3. Direktes Einfädeln auf das Kreuz oder die Riemenscheibe
Beim Langhantel-Curl im Kreuz, auch bekannt als Langhantel-Curl an einer Rolle oder einem Kabel, wird ein Fitnessgerät namens a verwendetCrossoverfür seine Ausführung.
Mit dieser Übung können Sie die Muskelspannung während der gesamten Bewegung konstant halten und den Körper besser stabilisieren.
4. Kurzhantel-Langhantel-Curl
Der Hantelcurl ist eine Variante der Übung, bei der der Bizeps jedes Arms einzeln trainiert wird, indem in jeder Hand eine Hantel verwendet wird. Dies zwingt den Bizeps auf jeder Seite dazu, die gleiche Kraft auszuüben, und verhindert die Entwicklung von Muskelasymmetrien.
5. Abwechselnde Langhantelcurls
Beim alternierenden Langhantelcurl handelt es sich um eine Art Kurzhantelcurl, bei dem die Last abwechselnd angehoben wird, sodass während ein Arm Kraft ausübt, der andere ruht.
6. Langhantelcurl umkehren
Der umgekehrte Langhantelcurl oder umgekehrte Curl wird ausgeführt, indem man eine Langhantel oder Kurzhanteln so hält, dass die Handflächen nach hinten zeigen.
Diese Art des Langhantelcurls wirkt sich stärker auf die Muskeln des Unterarms aus, beispielsweise auf den Brachialis und den Brachioradialis, die für die Bewegung und Beugung des Unterarms, des Ellenbogens, des Handgelenks und der Hände verantwortlich sind.
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Wie man Langhantelcurls macht
Der Langhantelfaden Schritt für Schritt ist wie folgt:
- Halten Sie die Langhantel oder Hanteln mit den Handflächen nach vorne. Sie müssen stehen und Ihre Hände müssen ungefähr schulterbreit auseinander sein;
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Arme aus. Dies ist die Ausgangsposition;
- Heben Sie die Langhantel oder Kurzhanteln etwa auf Schulterhöhe an, die Arme beugen und die Ellbogen seitlich am Körper festhalten;
- Senken Sie sich kontrolliert mit der Lang- oder Kurzhantel abbis die Arme vollständig ausgestreckt sind;
- Wiederholen Sie die Bewegungvon der Ausgangsposition aus.
Außerdem,Es ist wichtig, dass Sie während der gesamten Bewegung Ihren Rücken gerade, Ihren Bauch aktiviert und Ihre Schultern und Ellbogen fixiert haltenVermeiden Sie beim Heben des Gewichts Impulse und halten Sie die Spannung der Übung nur auf dem Bizeps.
Obwohl es sich um eine einfache Übung handelt, ist es wichtig, dass der Langhantelcurl zunächst unter Anleitung eines Profis durchgeführt wird, um die Bewegung korrekt auszuführen und Verletzungen zu vermeiden.
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