Vitamin B9: wofür es ist, reichhaltige Lebensmittel und empfohlene Menge

Vitamin B9 oder Folsäure ist ein essentieller Nährstoff für viele Funktionen im Körper, z. B. für die Bildung des Nervensystems des Babys, die Vorbeugung von Anämie, die Erhaltung der Gehirngesundheit und die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose und Schlaganfall.

Dieses Vitamin kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Spinat, Rinderleber, Spargel, Bohnen und Cashewnüssen. Vitamin B9 kommt auch in Form eines Folsäurepräparats vor, das zur Behandlung von Anämie und zur Vorbeugung des Risikos von Geburtsfehlern während der Schwangerschaft indiziert sein kann.

Ein Mangel an Vitamin B9 im Körper kann Symptome wie Kopfschmerzen, Haarausfall und Durchfall verursachen. Ein Vitamin-B9-Mangel bei schwangeren Frauen kann zu Problemen wie Frühgeburten, Bluthochdruck oder Fehlgeburten führen.

Wozu dient es?

Vitamin B9 erfüllt im Körper folgende Funktionen:

1. Erhält die Gesundheit des Gehirns

Vitamin B9 erhält die Gesundheit des Gehirns aufrecht, indem es an der Bildung von Neuronen und Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin beteiligt ist, die zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration beitragen und so dazu beitragen, Probleme wie Depressionen, Demenz und Alzheimer zu vermeiden.

2. Hilft bei der Bildung des Nervensystems des Babys

Vitamin B9 trägt zur Bildung des Nervensystems des Babys bei, fördert das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung und verhindert Fehlbildungen wie Spina bifida, Gaumenspalte und Lippenspalte, eine Erkrankung, bei der die Lippen eine Spaltung haben, die bis zur Nase reichen kann.

3. Vermeiden Sie Anämie

Ein normaler B9-Spiegel im Körper hilft, Anämie vorzubeugen, da dieser Nährstoff an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt ist, deren Funktion darin besteht, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, und die, wenn sie reduziert werden, das Vorliegen einer Anämie anzeigen.

4. Erhält die Gesundheit der Haut

Da Vitamin B9 für das Wachstum und den Erhalt der Hautzellen verantwortlich ist, trägt es zur Erhaltung der Hautgesundheit bei, beugt Entzündungen vor und beugt beispielsweise der Entstehung von Situationen wie vorzeitiger Hautalterung und Akne vor.

5. Beteiligt sich am Aminosäurestoffwechsel

Vitamin B9 ist zusammen mit Vitamin B12 und Vitamin C am Stoffwechsel mehrerer Aminosäuren beteiligt und hilft bei der Aufnahme, Verwendung und Bildung neuer Proteine ​​im Körper.

6. Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Vitamin B9 verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da es den Homocysteinspiegel im Körper senken kann, einer Aminosäure, die in hohen Konzentrationen mit der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie beispielsweise Schlaganfall, Thrombose oder Herzinfarkt in Zusammenhang steht.

7. Verhindert die Entstehung einiger Krebsarten

Ein ausreichender Vitamin-B9-Spiegel im Körper kann dazu beitragen, die Entstehung einiger Krebsarten wie Darm-, Brust- und Prostatakrebs zu verhindern. Dies liegt daran, dass Vitamin B9 an der Bildung von DNA und RNA sowie an der Expression von Genen beteiligt ist.

Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um den Nutzen von Vitamin B9 bei der Krebsprävention zu beweisen.

Lebensmittel, die reich an Vitamin B9 sind

Die wichtigsten Lebensmittel, die reich an Vitamin B9 sind, sind:

• Mandeln;
• Bohne;
• Rinderleber;
• Rüben;
• Spinat;
• Sonnenblumenkerne.

Zu den anderen Lebensmitteln mit guten Mengen an Vitamin B9 oder Folsäure gehören außerdem Orangen, Bierhefe, Spargel und Hühnerleber. Erfahren Sie mehr über folsäurereiche Lebensmittel.

Empfohlene Tagesmenge

Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin B9 variiert je nach Alter und Lebensstadium, wie in der folgenden Tabelle dargestellt:

Darüber hinaus beträgt die tägliche Empfehlung für Vitamin B9 während der Schwangerschaft 600 µg. Während der Stillzeit beträgt die empfohlene Menge an Vitamin B9 für Frauen 500 µg.

Vitamin-B9-Mangel

Ein Mangel oder Mangel an Vitamin B9 kann in Situationen wie einer geringen Nahrungsaufnahme oder Problemen auftreten, die die Aufnahme dieses Vitamins verringern, wie z. B. regelmäßiger Konsum von alkoholischen Getränken, Zöliakie oder entzündlichen Darmerkrankungen.

Darüber hinaus kann ein erhöhter Bedarf an diesem Vitamin, wie er während der Schwangerschaft auftritt, auch zu einem Vitamin-B9-Mangel führen.

Die Hauptsymptome eines Vitamin-B9-Mangels sind Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Geschwüre im Mund und Haarausfall. Ein Mangel über einen längeren Zeitraum kann zu einer Megaloblastenanämie führen, die zu übermäßiger Müdigkeit, Muskelschmerzen und Blässe führt.

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Swip Health.com/anemia-megaloblastica

Ein Vitamin-B9-Mangel steht auch im Zusammenhang mit Problemen während der Schwangerschaft, wie Bluthochdruck, Fehlgeburten und Frühgeburten. Bei Babys kann ein Vitaminmangel zu Fehlbildungen wie Spina bifida, Gaumenspalte und Lippenspalte führen.

Überschüssiges Vitamin B9

Obwohl es selten vorkommt, kann der Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln oder mit Vitamin B9 angereicherten Lebensmitteln über 1000 µg pro Tag die folgenden Symptome verursachen:

• Hyperaktivität;
• Appetitlosigkeit;
• Brechreiz;
• Geschwollener Bauch.

Überschüssiges Vitamin B9 kann bei Menschen, die überempfindlich auf dieses Vitamin reagieren, auch allergische Reaktionen hervorrufen, einschließlich Symptomen wie Fieber, juckender Haut und Atembeschwerden.

Wann sollten Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden?

Eine Vitamin-B9-Ergänzung in Form von Folsäure oder Methylfolat wird Frauen empfohlen, die eine Schwangerschaft planen oder bereits schwanger sind. Darüber hinaus wird dieses Nahrungsergänzungsmittel auch zur Behandlung von megaloblastärer Anämie und makrozytärer Anämie empfohlen.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist in Form von Tabletten oder Kapseln erhältlich, wobei die empfohlene Dosierung je nach den zu behandelnden Zielen variiert. Die empfohlene Dosis des Nahrungsergänzungsmittels für Erwachsene kann jedoch zwischen 1 und 400 µg pro Tag variieren.