Zumba ist eine körperliche Übung, die mit Aerobic und lateinamerikanischen Tänzen durchgeführt wird und viele Vorteile hat, wie z. B. die Stärkung des Herzens, die Verbesserung der Stimmung und der Depression sowie die Straffung der Muskeln.
Der Zumba-Kurs hilft Ihnen auch beim Abnehmen, da er Ihren Stoffwechsel ankurbelt, viele Kalorien verbrennt und so die Gewichtsabnahme fördert, sofern er regelmäßig durchgeführt wird und mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung einhergeht.
Zumba kann in jedem Alter durchgeführt werden, es ist jedoch wichtig, vor Beginn des Kurses eine ärztliche Untersuchung einzuholen, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihre Herzbeschwerden zu beurteilen.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile von Zumba
Die Hauptvorteile von Zumba sind:
- Beschleunigt den Stoffwechsel und verringert das Gewicht, da es sich um Aerobic-Übungen handelt, die den Herzschlag beschleunigen und so die Fettverbrennung steigern;
- Bekämpft Flüssigkeitsansammlungen, durch Verbesserung der Blutzirkulation;
- Stärkt das Herz, weil das schnelle Tempo den Widerstand gegen dieses Organ erhöht;
- Lindert Stress, da der Unterricht im Team und mit lebhafter Musik stattfindet, die Endorphine freisetzt und die Stimmung steigert;
- Verbessert die motorische Koordination, da rhythmische Bewegungen dabei helfen, den Körper zu kontrollieren und Bewegungen zu koordinieren;
- Verbessert das Gleichgewicht, aufgrund von Bewegungen, die Sprünge, Drehungen und ständige Schrittwechsel umfassen;
- Erhöht die Flexibilität, da es auch Übungen zur Dehnung der Muskulatur beinhaltet;
- Stärkt die Muskulatur, da es die Muskeln der Arme, des Bauches, des Rückens, der Gesäßmuskulatur und der Beine trainiert;
- Verbessert die Stimmung und reduziert Depressionssymptome, da es Serotonin freisetzt, das Hormon, das mit dem Wohlbefinden verbunden ist;
- Steigert Energie und Disposition, da es Endorphine freisetzt und außerdem eine lebhafte Klasse ist;
- Reduziert chronische Schmerzen, aufgrund der im Unterricht freigesetzten Endorphine, die das Wohlbefinden steigern.
Darüber hinaus trägt der Zumba-Kurs auch dazu bei, den Blutdruck zu senken und das Gedächtnis, die Wahrnehmung und die Schlafqualität zu verbessern.
Um die Vorteile von Zumba zu nutzen, empfiehlt es sich, die Aktivität regelmäßig auszuüben, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und Übungen zu machen, die zur Stärkung und zum Aufbau der Muskulatur beitragen. Sehen Sie sich einige Übungen an, die dabei helfen, Muskelkraft und Ausdauer zu steigern.
Verliert Zumba Gewicht?
Zumba hilft Ihnen beim Abnehmen, da es die Verbrennung von Körperfett steigert, den Stoffwechsel beschleunigt und so die Gewichtsabnahme fördert.
Allerdings hilft Zumba beim Abnehmen, wenn es mit einer ausgewogenen, gesunden, abwechslungsreichen und kalorienarmen Ernährung verbunden ist. Erfahren Sie, wie Sie eine Diät zum Abnehmen durchführen können.
Um die Wirkung von Zumba beim Abnehmen zu verstärken, empfiehlt es sich, Kraftübungen in die körperlichen Aktivitäten einzubeziehen, wie zum Beispiel Krafttraining.
Lesen Sie auch: Bodybuilding: Wie man anfängt und 8 Hauptvorteile
Swip Health.com/beneficios-da-musculacao
Wie viele Kalorien verliert Zumba pro Kurs?
Der Zumba-Kurs verbrennt viele Kalorien, variiert aber je nach Kurszeit:
Diese Tabelle zeigt, wie viele Kalorien Sie in einem Zumba-Kurs verlieren, und zwar für Personen mit einem Gewicht zwischen 50 kg und 70 kg, da die Menge der verbrannten Kalorien je nach Gewicht, Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und Intensität des Kurses variieren kann.
Kalorienverbrauchsrechner
Geben Sie Ihre Daten in den Rechner unten ein und finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen:
Der Kalorienverbrauchsrechner dient lediglich als Orientierungshilfe und dient weder als Diagnose noch als Ersatz für die Beratung durch einen Sportlehrer, Ernährungsberater oder Endokrinologen.
Ist Zumba Cardio?
Zumba ist eine Cardio- und Aerobic-Übung, da es das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem trainiert, den Widerstand des gesamten Körpers erhöht, die Muskeln stärkt und die Flexibilität verbessert.
Zumba-Kurse wechseln schnelle Musik mit langsamerer Musik und mehr oder weniger intensiven Bewegungen ab und bieten auch Intervalltraining an.
Der Zumba-Kurs kann sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen geübt werden. Da es sich jedoch um ein intensives Tempo handelt, ist es ideal, langsam zu beginnen und das Tempo schrittweise zu steigern. Den Kurs abzubrechen, wenn die Person Muskel- oder Gelenkschmerzen, Übelkeit oder starke Atemnot verspürt.
Wer sollte das nicht tun?
Zumba-Kurse haben keine Kontraindikationen, Menschen mit Gelenkproblemen oder schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten jedoch auf Zumba verzichten.
Dies liegt daran, dass der Unterricht die Belastung für Herz und Blutgefäße erhöht und außerdem ständige Bewegungen beinhaltet, die Gelenkverletzungen verschlimmern können.
Daher wird empfohlen, vor Beginn der Zumba-Kurse einen Kardiologen oder Allgemeinmediziner zu konsultieren, um den allgemeinen Gesundheitszustand und das Herz-Kreislauf-System zu beurteilen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!